Pravilno dihanje med delom
Najpomembnejša spretnost v delu je nadzorovano dihanje. Pomagal bo ženski na dva načina.
Prvič, bo vzel in odvračal pozornost med porodom, kar bo aktivna reakcija, ki bo uravnotežila naraščajočo aktivnost boja. Namesto da bi se osredotočila na kontrakcije maternice, se bo ženska osredotočila na pravilno dihanje in sprostitev.
In drugič, pravilno dihanje bo zagotovilo ohranjanje ravnovesja kisika in ogljikovega dioksida v dihalnem sistemu.
Vsi treningi in vaje so povezani s specifično stopnjo dela. Nikoli ne trenirajte brez posebne uporabe. Približajte se temu, da se odzove na krče med porodom.Šele takrat se bo pojavil potrebni avtomatizem.
Ko vdihnete, se prsni koš dvigne in se napolni z zrakom;ko se izdihne, prsi spustijo. Med prsnim in trebušnim votlinam je tanka, ravna mišica, podobna disku, membrani. Ko se izdiha, se obrne navzgor. V prvem obdobju dela je pomembno, da diafragma ne pritisne na maternico. To lahko dosežete, če so pljuča le delno napolnjena z zrakom - z rahlim plitkim dihanjem. Pri poskusih je treba pljuča čim bolj zadrževati, da pritisk membrane pomaga potiskati otroka.
Postavite roke pod prsi, med trebuh in pljuča in si predstavljate, da predstavljajo membrano. Vdihni in tvoje roke se bodo spustile s pritiskom napolnjenih pljuč.Zdaj se izdiha, roke pa se zastaneta za izpraznjenimi pljuči. Večkrat se vadite, dokler ne razumete, kako se diafragma premika z dihanjem.
Ne uporabljajte kontroliranega diha, dokler menite, da je to nujno potrebno. Bodite pozorni na moč!
Medtem ko lahko, globoko globoko dihajte. Ne pojdite na naslednjo stopnjo, dokler ni potrebe. To vam bo dalo zaupanje, da imate še več denarja!
Prva stopnja je globinsko dihanje v prsnem košu. To je glavni način dihanja.Če ste uspeli uspešno opraviti celotno prvo delovno dobo, je samo z njimi, to je dobro!
Vedno, kadar je mogoče, pojdite nazaj na prvo stopnjo dihanja. Enako velja, če druge tehnike dihanja ne pomagajo.
Bodite pozorni na intenzivnost obrokov, ki ustrezajo intenzivnosti vaše dihalne reakcije z njimi.
Vedno poskušajte dihati čim bolj počasi in mirno.