Lepa figura
Želite narediti svojo sliko lepo, pozabite na standarde 90-60-90 - usmerjanje na njih je preprosto nerazumno. Navsezadnje ima vsak od nas drugačno vrsto telesa, vključno z različnimi debelinami kosti. Torej, na primer, z enakimi parametri, lahko deklica z velikimi kostmi izgleda koščeno, in krhka, ozko dekle dekle je že debel. Zato je koncept normalne telesne teže zelo relativen.Čeprav obstajajo formule za izračun normalne teže. Tukaj je ena od njih.
Razdelite telesno težo v kilogramih za višino v metrih, na kvadrat - dobite indeks telesne mase( BMI).Če je ITM manj kot 19, se vaša telesna masa zmanjša, če je ITM 20-25 - imate normalno težo, če je
BMI 26-30 - ima prekomerna telesna teža. Z BMI 31-40 je treba govoriti o debelosti in če je ITM več kot 40 - gre za izrazito debelost.
Poleg teh standardov se lahko osredotočite tudi na vaše osebne izkušnje: zapomnite se, s kakšno telesno maso se počutite udobno in si prizadevajte za to.
Da bi ohranili svojo telesno težo, poskušajte porabiti toliko kalorij na dan, kot je priporočeno za intenzivnost dela. Vendar pa včasih, tudi če se takšne norme upoštevajo, masa osebe ostane bodisi prevelika ali nezadostna. To se lahko zgodi iz več razlogov:
Ni vam všeč pravil o razmerju porabe in porabe kalorij.
Stopnje vnosa kalorij so izračunane za povprečno osebo s povprečno težo, ki preživi prosti čas z zmerno telesno aktivnostjo.Če je vaša teža nad ali pod povprečjem, potem potrebujete več ali manj kalorij iz priporočenega. Tudi če imate aktivno preživljanje prostega časa, na primer po opravljenem delu ste plesali, seveda potrebujete več kalorij iz priporočenega.Če je prosti čas, nasprotno, zelo pasiven, na primer v večernih urah, ki jih želite sedeti pred televizorjem, potrebujete manj kalorij od priporočenega.
Ko opazujete spremembe v vaši sliki, boste postopoma razumeli, koliko kalorij potrebujete, tako da tehtnica ustreza vam.
Imate presnovno motnjo.
Hrana, ki jo jeste, je nepravilno prebavljena, zaradi česar so vhodna hranila bodisi trajno odložena z maščobo( debelost se razvije) ali pa jih telo ne zadrži in absorbira, kar ima za posledico močno zmanjšanje telesne mase.Če želite zdraviti presnovne motnje, se obrnite na endokrinologa.