Bolne mišice?

Mnogi ljubitelji fitnesa poznajo občutke bolečine v mišicah, ki se pojavijo med razredom in po njej. Vendar pa je večina vključenih prepričanih, da so bolj neprijetne občutke, bolj učinkovito je bilo usposabljanje. Na žalost je to daleč od primera.

Narava izvora takšne bolečine je precej raznolika. Mišice lahko krče med vadbo. Vzrok bolečine je lahko hiperextenzija mišičnega vlakna. Huda ostra bolečina, ki se pojavi in ​​ne mine, je lahko posledica solzenja ali celo prekinitve mišic. V tem primeru je treba ustaviti okupacijo, pritisniti povoj za poškodovano območje, uporabiti mraz in poklicati zdravnika.

Drug vzrok za nelagodje med vadbo je izčrpanje zalog glukoze in glikogena v mišičnih vlaknih s tvorbo velike količine mlečne kisline in vodika. Posebni receptorji, občutljivi na nastale snovi, sporočajo osrednjemu živčnemu sistemu, da se energijske sposobnosti mišice zmanjšajo, kar povzroča pekoč občutek.

Proizvodnja mlečne kisline vodi v dejstvo, da se mišična vlakna v kratkem času poveča, zaradi tega povečanja pa je občutek otekanja mišic. Ko prenehate s telesno vadbo, telo začne uporabljati mlečno kislino, mišično vlakno se vrne v prvotno velikost, tako da "oteklina" izgine. Ta postopek se pojavi dovolj hitro, po dveh urah pa se mišice popolnoma izpustijo iz mlečne kisline.

Toda mnogi trgovci poznajo tudi bolečino, ki se pojavi prvi ali drugi dan po pouku. Vzrok njene pojavnosti so mikrotraumi niso toliko mišična vlakna, kot strukture, ki zagotavljajo togost mišic vezivnega tkiva.Čim močnejša je bolečina, več takih motenj se je pojavilo v mišicah in več časa, ki ga potrebuje za ozdravitev. Postopek "celjenja" poškodovanih celic traja več dni.

Zelo dobro, če naslednji dan mišice rahlo boleče, kar povzroča prijeten občutek tonusa.

Kaj lahko storim, če se moje mišice slabo počutijo? V takih primerih je najboljša možnost majhna aerobna vadba v zmernem načinu, raztezanje in masaža. Savna je zelo koristna, kar sprošča in krepi postopke predelave, s čimer zmanjšuje neprijetne občutke v mišicah.

Ne pozabite, če je močnejša bolečina po treningu, bolj natančno bi morali razmišljati o intenzivnosti izbranega bremena in s tem o usposobljenosti inštruktorja ali trenerja.