Določite tip telesa
Mnogi ženski menijo, da je brezpogojno sodelovati v fitnesu, ker njihova številka ni več pravilna. Prepričani so, da je preprosto nemogoče doseči ravno želodec. Zagotavljajo se z mislijo, da nikoli niso bili suhi in nič jim ne bo pomagalo. Dejansko to ni tako in geni nimajo nič z njo. Seveda vplivajo na nagnjenost k polnosti( ali pusto), vendar še vedno oseba ni samo geni, temveč tudi um, volja in vztrajnost. Zakaj naj geni narekujejo velikost oblačil ali količino žemljic, ki jih pojedo vsak dan?!Odpor! In zagotovo boste zmagali.
Seveda se vsi ne morejo preprosto spoprijeti s težavami v tej figuri. In pogosto je to posledica ustave. Na primer, glede na obliko telesa so ljudje razdeljeni na tri vrste:
Ektomorfi. Tanek, s hitrim presnovo. Ta vrsta telesa ima svoje prednosti in slabosti. Poleg tega je jasno, da ljudje te vrste ne trpijo zaradi prekomerne teže, in če potrebujejo izgubo teže, jih dosežejo hitro in brez veliko truda. Toda ta plus se spremeni v minus, ko se odloči, da zviša maso ali napolni mišice. Si lahko predstavljate, kako pogosto in koliko hrane dobijo in absorbirajo, da se vsaj izboljšajo?
Priporočena shema
seje
Fitnes( 20 minut vsaj 3-krat na teden) za spodbujanje kardiovaskularnega de-icity. Vaje z gru-yum na spodnjem delu telesa -( K) ponovitve cikla. Long-gel počitek med sejami - 45-90 sekund.
Mesomorfi. To so tisti srečni ljudje, ki imajo poskočnost in sijaj uspešno uravnoteženo. Lahko so tanki, polni ali normalni. Njihova metabolizacija je normalna. Toda, če je potrebno, je težko izgubiti težo, neželeni žeblji pa se hitreje kopičijo.
Priporočena shema za usposabljanje
Fitnes v istem načinu. Plus uravnotežen program vadbe za spodnje in zgornje telo.
Endomorfi. Presnova počasi. To je težko za vožnjo maščobe! Vendar pa lahko enostavno zbrati manjkajoča masa( Edina težava je, da je ta masa raste tako zelo hitro).
Priporočena shema
lekcij
Fitnes( 30-40 minut 3-5 krat na teden) za kurjenje kalorij. Vaja za zgornji del telesa z majhno obremenitvijo( 12-20 ponovitev cikla) z rahlim sprostitev sej med 30-60 sekund.
Kako določiti vašo vrsto.Če je otrok vaše babice pritoževali, da je otrok tanek kot rake, če ste absorbira v adolescence trojno delček sekunde, če do sedaj lahko brez razmišljanja o posledicah, da bi jedli en sladoled, te pa - ectomorph.
Če pa v šoli, ste opazili, da je vsaka torto jedli na predvečer zjutraj je težko strpati v svoje najljubše kavbojke, ki jih - Endo-Morph.