Vaje za trebušne mišice

Prvi in ​​najpomembnejši korak k harmoniji je krepitev trebušnih mišic.

Tukaj je nekaj vaj, ki vam pomagajo dobiti ravno želodec.

1. Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani se dotikajo tal. Dvignite zravnal noge na kolena na višini približno 30 cm, rahlo dvakrat dotaknite z eno nogo na drugi strani. Nato počasi spustite noge. Ponovite vadbo 6-8 krat. Ne pozabite na celo dihanje.

2. Lezite na hrbet, roke potegnite in položite na tla. Potem, ko ste se z energičnimi gibi premaknili naprej, sedite. Ne poskušajte odtrgati pete od tal.Če vam je težko, pritrdite prste čez rob kavča ali omare. Poravnajte hrbet, razpnite roke na straneh, nato pa jih večkrat vzamete nazaj. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 5-6 krat.

3. Lezite na vaši strani, raven ali ukrivljen na komolec zhite Podlo za njegovo glavo, položil drugo roko na pasu. Dvignite nogo navzgor brez upogibanja kolena in ga spustite. Vadite ponovite 6-8-krat. Nato se obrnite na drugo stran in jih naredite z drugo nogo. Ko dvignete noge, izdihom

4. poklekniti, malo noge narazen, stopala, prsti dotikajo, roke dajo na bokih. Zdaj upogni telo nazaj. Hkrati kolenski sklepi zelo trdo delajo. Nazaj naravnost, dvignite brado. Vadite ponovite 6-8-krat. Ko se upognete, vdihnite.

5. Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob telesu, dlani pusto na tleh. Dvignite noge navpično navzgor in premikate kot če vozite s kolesom. Noge opisujejo majhne kroge( skrbno ravnanje s to nogo).Ko naredite več takih gibov, poravnajte noge in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 4-8 krat. Vadite počasi in vestno.

6. Sedite na tla, poravnajte noge, nagnite noge na tla. Počasi spremenite položaj nog in sedite "v turškem jeziku".Daj roke na kolena. Dvignite dlani močno na kolena in vzemite začetni položaj. Roke spet počivajo na tleh ob stegnih. Hrbet med vadbo je poravnan, glavo se dvigne. Ponovite vadbo 6-8 krat. Dihanje je enotno.

7. Spustite se s tal. Skoči gor in sedli, "turški", poleg tega pa bodite pozorni na svojo držo: naravnost nazaj, kolena skoraj dotika tal. Zdaj vstani hitro. Kako to storiti: v veliki meri sloni na zunanji strani stopala in ob istem času, tako živahno gibanje ramen naprej poravnali svoje noge v kolenih in kolkih. In zadnje - položite noge prav. Vadite ponovite 4-6 krat.

8. Ulezite se na hrbet, zravnajte ramena, roke rahlo vzeti iz trupa, dlani pusto na tleh. Zdaj noge narediti premike, kot če plavati prsno: noge potegnil do trebuha, kolena narazen, pete skupaj( slow motion).Nato strmo spustite noge na tla in jih hitro povežite skupaj( oba giba sta hitra).Vaja se ponovi 6-10 krat. Naredite vajo, spomnite se celo dihanja. Ritem dihanja bo narekoval sam vadba.