Vaje za pravilno držo

Želite lepo sliko?

Dobra kozmetika, modna oblačila, elegantna pričeska. Večina žensk meni, da je njihov videz odvisen od tega. V tem, seveda, obstaja nekaj resnice. Toda tudi če imaš čudovito pričesko na glavi in ​​obraz je strokovno niansiran, slaba drža, lopatasta ramena izprazni vsa vaša prizadevanja. Dodajte k temu grdo, nerodno hojo in celo najboljša obleka ne bo rešila situacije. Napačna drža je naša glavna težava.

s pravilno držo glave je vzdignila( ni potegnil naprej in se ne nagiba navzdol), prsni koš obokan, naravnost nazaj, želodec ravno, kolena naravnost.

Vaje za vratne mišice

Mora biti mobilna, nato pa bo glava dobila čudovito pristanek. Vse to lahko dosežemo s pomočjo posebnih vaj. Vztrajno delo mesečno, sami boste opazili rezultate.

1. Sedi, zavijte noge na tla. Objemite kolena z rokami, poravnajte hrbet, tako da so lopatice povezana. V tem položaju vrnite glavo nazaj in jo poravnajte. Med nagibanjem poskušajte raztegniti vrat v največji možni meri. Dihajte med pobočjem. Ponovite vadbo 10-krat.

Ta vaja ni zelo učinkovita v treh smereh hkrati in morda se zdi preprosto za vas. Ampak to je samo zunanji vtis. Deluje trojno: zravna hrbet, zaradi česar bolj prilagodljiv zgornji del hrbtenice in krepi mišice brade( v katerem si lahko s tem da roko na bradi).

2. Sedite, zložite noge "v turškem jeziku", z zadrgo prstom z rokami, poravnajte hrbet. Zaradi "časa" odločno obrniti na glavo na levo, na račun "dva ali tri" poskusite še obrniti glavo, na račun "štirih" vrniti v izhodiščni položaj. Vaja v vsaki smeri 4-6 krat.

3. Spustite se na kolena, se naslonite na roke in jih postavite na širino ramen. Roke in boke položite pod pravim kotom v svoje telo. Masa telesa je enakomerno porazdeljena. Izvedite krožne gibe z glavo 4-krat, z začetkom navzdol, levo, nazaj, desno;4-krat, začetek navzdol, desno, nazaj, levo itd. V vsaki smeri 3-6 krat. Poskusite ohraniti krog čim širši.

4. Lezite na trebuh tkani mestu prstov na glavo, komolci dvignite in potegnite nazaj, lopatice skupaj, čelo ostalo proti tlom. Nagnite glavo nazaj hkrati z rokami, ki poskušajo upogniti glavo navzdol, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vdihnite med naklonom. Vadite ponovite 8-10 krat.

5. Sit "v turški"( naravnost nazaj), prsti, stisnite v pest in jih postaviti na drug drugega, brada počiva v pesti, so komolci nameščena pravokotno na trup. Nagnite glavo naprej, močno naslonite na svoje upirajoče roke. Po zaključku 4 naklona svobodno spustite roke po prtljažniku. Potem sprejmite prejšnji položaj. Ponovite vadbo 6-8 krat. Vdihnite, ko spustite glavo po nagibanju.

Vaje, ki poravnajo hrbet

Hrbet hrbet je stara tudi za zelo mlado žensko.Če želite imeti dobro sliko, najtežjo pozornost posvetite hrbtu. Tudi starejša vitka ženska izgleda precej lepše od mlade deklice s prepleteno hojo, pri čemer je hrbet križen na kolesu. Včasih je videti, da gre za tekočo mater in hčer, težko razumeti, kateri od njih je starejši.

Ne pozabite na nekaj vaj za zmanjšanje hrbtnih mišic.

1. Lezite na želodcu, obrišite roke v komolce, postavite eno palmo na drugo, počakajte proti njim s čelo. Izvlecite nogavice in oblečite skupaj.Če želite olajšati vajo, lahko pete sprostite v omari ali postelji. Zdaj dvignite zgornji del prtljažnika in obrišite roke na straneh. Ne dvignite brade, ne spustite roke navzdol. Potem se vrnite na začetni položaj. Bodite dih, ko dvignete torzo. Vaja 6-10 krat.

2. Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena( noge poskušali dati čim bolj na stegna), raskinte z roko v roki nazaj v roke na tla. Pod hrbtom lahko postavite vzglavnik in brisačo večkrat. Sedaj, močno počivate roke na tleh, upognite prsi, naslonite se na glavo. Poskusite obdržati spodnji del telesa čim bližje tlom. Dihajte, ko zasukate. Vadite ponovite 5-8-krat.

3. Stojite na kolenih, se z rokami naslonite na tla in jih postavite na širino ramen. Roke in boke položite pod pravim kotom v svoje telo. Kolena rahlo narazen. Zdaj dvignite desno roko navzgor in navzdol, medtem ko potegnete levo ravno nogo nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Potem storite enako z levo roko in desno nogo, nogo nazaj. Ponovite vadbo 6-8 krat. Bodite dih, ko dvignete roko in nogo.

4. Stojte pred stolom, rahlo ločene noge, na razdalji dveh stopnic. Nato poravnajte prtljažnik, se nagnite, nagnite na roke. Roke v komolcih so poravnane, kolena in hrbet sta ravna, glava je nekoliko dvignjena. Na račun "enega, dveh, treh," upognite hrbtenico. Na račun "štiri, pet, šest" se vrnite na začetno pozicijo. Dihajte ritmično. Vadite ponovite 4-6 krat.

5. Stojite na kolenih( noge se spojite), dvignite roke nad glavo, dlani se obrnejo naprej. Izravnajte hrbet, raztegnite vrat, ne skrivajte glave v ramenih. Zelo počasi se nagnite naprej, medtem ko sedite na pete.Še posebej intenzivna delovna kolka kolen in sklepov. Ne spustite roke, ostanejo v istem položaju ves čas. Glava mora biti tudi nepremična. Ko prsni koš dotakne kolena, sprostite hrbtne mišice. Ko se dotaknete dlani na tleh, sprostite mišice ramen in svobodno spustite glavo. Ta vaja se imenuje "japonski lok".Vrnite se v izhodiščni položaj, potiskajte stran od tal z rokami, hkrati napenjate hrbtne mišice, nato pa počasi poravnajte prtljažnik in zavijte navpični položaj. Končno spustite roke vzdolž prtljažnika. Izpiši, da bi se nagnili, navdih za popravek. Vadite ponovite 4-8 krat.