Pomembne pripombe pri vadbi fitnesa
Ne omejujte vnosa tekočine
Obstaja napačno prepričanje, da če pijemo manj aktivneje in odstranimo vodo iz telesa, hitro izgubimo težo. Ta mit je povzročil takšne napačne načine za zmanjšanje telesne mase, kot so zloraba savne, iztrebljanje križev v toploti v ogrevanih oblekah, jemanje diuretikov in odvajal, omejevanje tekočine. Takoj opozori: dehidracija je nevarna, zlasti med vadbo. Med vadbo se dvigne telesna temperatura, se spremenijo termoregulacije, se znojenje poveča, zaradi česar se volumen krvnega obtoka zmanjša in se viskoznost krvi povečuje. To lahko povzroči padec krvnega tlaka in omedlevice, zlasti pri ljudeh s krčnimi venami. Izguba tekočine povzroči nastanek kamna. Pitna voda med treningom je pomembna sestavina za zdravje, izboljšanje polt in konec s preprečevanjem tromboembolizma, srčnega napada, urolitiaze in žolčevodov. Začasna izguba vode zaradi treninga ali jemanja zdravil nas ne reši pred prekomerno maščobo. Maščobe v maščobah lahko izgubijo vlago, saj se zmanjšajo v prostornini, vendar ne v količini, in vsak kozarec pijane tekočine jih bo obnovil v nekdanjih velikostih. To je kratkotrajno: učinek večine anti-celulitnih masaž.
Priporočena shema vnosa tekočine med intenzivnim treniranjem:
1,5-2 ure pred obremenitvijo - 250-300 ml;
za 10-15 minut - 100 ml;
med delovanjem - 100-150 ml vsakih 15 minut;
po vadbi 150-200 ml vsakih 15 minut do popolne kompenzacije izgube.
Strokovnjaki priporočajo pitje vsaj 1,5-2 litrov vode na dan šibke in srednje mineralizacije.
Tehnične plasti
Vse vaje, ki jih damo, se bodo začele z zmanjšanjem "in.itd. "je začetni položaj, to je položaj, v katerem začnete vajo.
Poleg tega bo v vajah z dumbbells in vrstico izpolnjen koncept "neposrednega" in "povratnega" oprijema.
Neposredni oprijem - dlani navznoter, vzvratni - dlani navzven.
Ogrevanje je potrebno!
Ne glede na to, kako dolgo ste se ukvarjali, ne glede na to, kako preprosto in preprosto ste dobili vaje, ne smete pozabiti na raztegovanje mišic. Ogrevanje je zelo pomembno. Brez nje se poveča nevarnost poškodb v športnem športu. Zato je pred začetkom vaje potrebno nekaj minut, da se ogreje.Če naredite cikel vaj, potem je vredno raztegniti ustrezne mišice in med sejami. Tisti, ki menijo, da je to izguba časa, so napačne. Glavna naloga ogrevanja je priprava telesa na nadaljnje delo in delovno obremenitev.
Med ogrevanjem telo prinesete v "bojno pripravljenost": izboljša krvni obtok in metabolizem, ki spodbujajo proizvodnjo energije;viskoznost mišic se zmanjša, njihova elastičnost se povečuje;sklepi prejmejo dodatno količino tako imenovane sinovijske tekočine - neke vrste maziva za sklepe, kar zmanjša trenje med premikanjem. Vse to vam bo omogočilo občutek hitenja živahnosti in brez kakršnega koli tveganja za zdravje, pojdite na osnovne vaje.
Ponujamo vam preprost nabor vaj, ki jih lahko naredite sami, če delaš fitnes doma.Če želite, da je vaše jutro veselo in aktivno, začnite z glasbo. Vesela vesela melodija bo prebudila željo po premikanju, dala moč in energijo.
Zdaj pa nadaljujemo z vajami. Začnite z dihalno gimnastiko. Začetni položaj je širina ramen na ramenih. Malo čučanj in stojijo( roke gor), naredijo 3-4 globoke vdihavanja in izhlapevanja. Bodite previdni: vdihnite( dlani navzgor) skozi nos in izdihnite( roke navzdol) skozi usta. Obstaja vrsta prezračevanja pljuč.
Zdaj bomo ogrevali sklepe s pomočjo gimnastike, usmerjene ne samo na toniranje mišic, temveč tudi na povečanje amplitude gibanja v sklepih. Gimnastika za sklepe so vse vrste krožnih gibov v zapestnih pasovih( zapestjih), komolcih, ramenih, gležnju, kolenih in kolčnih sklepih. Izvedite 6-8 krožnih gibov v eni smeri in 6-8 krožnih gibov v drugi smeri.
Potem ogrejemo hrbet. Začetni položaj za vas bo naslednji: noge narazen, kolena rahlo upognjena, telo nagnjeno naprej, roke počivajo na bokih. Vse, kar morate storiti, je okrog hrbta in se vrnite na prvotni položaj. Hitrost te vaje mora biti počasna ali redka, vendar nikakor ne hitro. Dovolj je 3-5 ponovitev.
Naslednji del vadbe je bolj dinamičen. Poravnajte, povežite noge skupaj in pojdite na hojo ali pohod.Če vam je dolgčas enostavno marš, potem lahko s plesom malo igrate z glasbo. Vendar pa ne gredo v ples, skok in skok, ker se vaše mišice ne segrejejo, zato ni varno. Po premikanju minute ali dveh položite svoje roke na pas in pojdite na aktivno hojo z visokim dvigom kolena. Ta vaja je dovolj za nekaj minut.
Za dokončanje ogrevanja je najbolje, od koder se je začelo, in sicer z vadbo za dihanje. Pomagali vam bodo obnoviti dih.
Vsa treninga ne bo trajala več kot 7-10 minut. Toda verjemite mi.) Od tega časa je dovolj, da se počutite pripravljene na bolj zapletene vaje.