Okusen in zdrav zajtrk: lahka kaša in jogurt za ženske in moške
Vsakdo ve, da moraš vedno dobro za zajtrk, vendar mnogi razmišljajo, kako začeti jutro z koristi za telo in sliki. Mnogi se omejijo na skodelico kave, toda za pravilno presnovo je zajtrk glavni obrok.
Zjutraj je telo veliko boljše pri kalorijah, tako da lahko zajtrk razvajamo. Vedno je vredno vedeti. To je za to, da ohranite najboljše uporabne recepte za zajtrk. Idealno bi bilo, če bodo to so: beljakovine, ki jih je mogoče dobiti iz pustega mesa, gob ali jajc, maščob, ki so vsebovane v oreščkih in oljih, ogljikovih hidratov v celih kruha in sadja, žit, kot tudi bistveno prehranskih vlaknin.
Okusen in zdrav zajtrk sestavljen predvsem iz žit. Koristna kaša bo napolnila telo z energijo in dal dolgo občutek sitosti. Za zajtrk s kremami je več možnosti:
- Ajda s piščančjim fileom. Lahko se kombinira s svežo solato zelja, bolje je piti čaj brez sladkorja.
- Ovsena kaša za zajtrk je mogoče kuhati na vodi ali na mleku. Možno je, da ta številka ne dopolni takšne prehrane s pecivo z maslom in jabolko.
Če zjutraj ne želijo jesti kašo, lahko nadomestijo jajca, z nizko vsebnostjo maščob ribe, paro in pomarančni sok.
Proso kaša na mleko z maslom ali z žlico medu.
Nutricionisti menijo, da je zajtrk najbolj koristno za ženske naj vsebujejo večino dnevnih potreb po ogljikovih hidratov, beljakovin in približno tretjino petino maščobe. Vendar so ogljikovi hidrati potrebni počasi. To je bodisi kaša, toda običajno, ne hitro kuhanje ali mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob ali sadje. Prav tako je bolje dodati vlakna za zajtrk, je koristno za prebavo. Fiber lahko dodamo v svoji čisti obliki v kašo, ali pa jo lahko dobimo iz otrobi kruha ali zelenjave.
Zajtrk recept za ženske
Možnosti zajtrka za ženske:
- Omlet z zelenjavo. Na takšen zajtrk lahko izberete katero koli vrsto zelenjave, ki jo najprej potrebujete za prženje, nato pa prelijete jajca z mlekom.
- ovsena kaša. Navadite običajno ovseno kašo v mleku, da postane bolj hranljiva. Za uporabo dodamo orehe, suho sadje ali medu, ki bo nasičena telo in dajejo živahnost
- štejejo torte sir dober zajtrk, kuhana v pečici.Če ni časa, bo naredil običajen skuto, pomešan z jagodami, oreščki. Vse lahko pijete s sokom ali jogurtom.
Če zjutraj ne želite dobro jesti, potem lahko pripravite lahki zajtrk. To bo zahtevalo sokovnika. Lahko vzamete katerokoli sadje in korenje, izperite vse, izrežite in stisnite sok. Po želji in okusu dodajte sladkor ali med. Vsebnost kalorij v mešanici sadja in zelenjave bo samo 22 kcal na porcijo.
Vsak nutricionist ima svoje mnenje o najbolj uporabni hrani za zajtrk. Toda izbira je za vsako posebej. Dejansko, dokler zjutraj telo ne bodo prejeli del dobro uravnotežena, obrok je občutek otrplosti in zaspanost. Po skodelici kave, seveda, bo veselo, kava pa ne daje energije, zato utrujenost lahko kmalu pade. Zato je bolje piti kavo bližje večerji, zajtrk pa je boljši, gosto in v celoti. Poleg tega je veliko možnosti za zajtrk.