Nizkoogljična prehrana

Low-carb dieta -ta metoda hujšanja razvit na osnovi delitve enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki omogoča zmanjšanje teže brez tveganja njene vrnitve.

z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana: bistvo, prednosti in lastnosti ^

Govorimo o tem, kaj malo ogljikovimi hidrati prehrana, veliko ljudi zmotno domnevati, da izključuje vse ogljikove hidrate, vendar to ni.

jih je treba razdeliti na "preprost" in "zapleteno": prva zelo hitro prebavi in ​​pretvori v maščobne celice, medtem ko je ta nasičena telo z energijo, ki povzroča, da porabijo več kalorij, kot jih prejme.

Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v pecivo, mastne hrane, mesa in sladkarije, tako da so ti izdelki so popolnoma prepovedani. Kamenje je težavno, veliko jih je v zelenjavi, v tej tehniki pa so rešene.

Bistvo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se šteje, da je dejstvo, da pomaga pri izgubi kilogramov stalno, medtem ko to ni zelo hitro. Tovrstni trenutek zagotavlja, da ne ogrožajo zdravja, pa tudi možnost, da vsi ljudje uporabljajo živilski sistem.

Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• zahteva nobenih dodatnih stroškov, kot jedi iz njenega meniju je sestavljen iz najbolj pogostih, vendar uporabnih izdelkov;
• Low-carb dieta za diabetike pomaga normalizirati presnovo ogljikovih hidratov, vendar je priporočljivo, da uporabite samo na nasvetu zdravnika;
• Telo prejme vse potrebne snovi, zato so neželeni učinki izključeni.diete

z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje so razdeljene v dve vrsti:

• počasi k izgubi teže v fazah, vendar se je vrnil šele, ko podhranjenost pozneje;
• Trdno prehrano z nizko vsebnostjo ogljika običajno uporabljajo športniki za sušenje.Če se uporablja navaden osebo, ki nima nič opraviti s športom, lahko kilogramov vrniti po njej hitro.

Kaj živila lahko jeste med dieto z malo ogljikovimi hidrati:

• z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov;
• Ribe in meso z nizko vsebnostjo maščobe;
• jajca;
• Seafood;
• Zelenjava;
• Sadje - omejeno;
• Gobe;
• Suho sadje;
• Green.

strogo prepovedane so vse maščobne, prekajene in ocvrte hrane, in na splošno kalorij dnevno prehrano ponavadi ne presega 1400 kalorij. Za teden dni na takšni prehrani lahko izgubite 5-7 kilogramov.

Low-carb dieti: izreči, kosila, recepti miza ogljikovi hidrati ^

Pravila nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana:

• Kot veliko drugih načinov, tukaj je priporočljivo piti veliko vode - 1,5 litrov na dan;
• Zelenjava je najbolje kuhana, pečena ali zamrznjena;
• Med prehrano je zaželeno, da se dodatno vključite v šport.
• uporabljena pri pripravi individualno menu
  • tabel kalorij in sestavo živil( vsebino proteinov, maščob, ogljikovih hidratov in vode 100 g)
  • Točke tabelo vsebnost ogljikovih hidratov v živilskih izdelkih za nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane nizko-Carb dieti

( točke Cond enot).:meni za teden

, da bo vaše prehrane, lahko uporabite ta primer:

• para imajo zajtrk omleta in zelenega čaja;
• Za kosilo jedo skuto;
• Kosilo gobova juha in kuhana piščanca;Večeramo s pečenimi ribami.

nizko carb dieto za hujšanje

uporabo tega menija, za dva tedna, lahko vrgel do 10 kg odvečne teže:

• Zajtrk s sirom z dodatkom suhega sadja;
• Smo kosili z zeljem;
• Večerja imamo s kuhano telečjo.

prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v sladkorno boleznijo bolnikov

Za tipa 1 in 2 služi naslednji meni:

• imajo zajtrk nemasten sir in kuhana jajca( 2 kom.), Pijte čaj;
• Na kosilu pijemo kozarec kislega mleka;
• Smo kosilo s fižolom juha
• . Imamo popoldan z oranžno;
• Večerja obedujemo z zelenjavo, pečeno z zelenjavo.

nizko ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob prehrane

Ta metodologija je razvil dr Atkins, ki je razdeljen v štiri faze:

• Prvič, traja vsaj 2 tedna, in količina ogljikovih hidratov je omejena na 20 g na dan. Vsaka beljakovinska hrana je dovoljena;
• Drugo: traja več mesecev, med katerimi morate postopno povečevati količino ogljikovih hidratov;
• Tretjič: za vzdrževanje teže se norma ogljikovih hidratov dvigne za 5-10 g na dan;
• Četrtič: rezultat je določen, porabljena je vrednost ogljikovih hidratov, pridobljena med tretjo fazo.prehrana

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, za športnike in bodybuilderje

Da bi zmanjšali težo brez izgube mišične mase, prehrana priporoča naslednje:

• imajo zajtrk mlečni ovseni kaša, piti čaj;
• Na kosilu jedo paket skute;
• Večerjamo z zelenjavno juho, solato iz morskih sadežev, zamrznjeno zelenjavo;
• Za prigrizek v sredo zjutraj pojemo sesekljano skuto;
• Večerja imamo s pečenim mesom, parjeno zelenjavo in kefirjem.

Low-carb dieta za sušenje

Sušenje traja 4 tedne, v katerem bodo morali zmanjšati na količino ogljikovih hidratov gladko. Samodejni meni za vsak dan:

• Zajtrk imamo z beljakovinskim ometom, ½ grenivke in zelenim čajem;
• Večerja imamo s kuhano govedino in ajdo, jedo 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe;
• Večerja s skuto, zelenjavna solata in jogurt brez maščobe.

Low-carb dieto med nosečnostjo

Vse nosečnice med tednom( ne več), lahko uporabite ta model prehrane:

• zjutraj jemo parno omleto z gobami;
• Privoščite prigrizek z listno solato;
• Smo kosilo z zelenjavno solato in kuhano meso;
• Pripravimo jogurt;Večerjamo s kosom pečene ribe.

Low-carb dieta za vegetarijance

Za tiste, ki ne sprejemajo živalske beljakovine, obstaja nekaj pravil prehrana:

• Ogljikovi hidrati morajo biti izračunane po stopnji 5 g na 10 kg telesne teže;
• Meso, ribe, mlečne izdelke je treba zamenjati s sojem fižolom, stročnicami in žitaricami.

Low-carb protein prehrana

Ta dieta se lahko uporablja kot konkurenti za sušenje in enostavnih ljubitelje beljakovinskih živil:

• zjutraj pojesti 100 gramov jogurta brez maščobe, piti čaj;
• Za kosilo smo pojedli peščico matic;
• Kosilo kuhanega piščanca in suhega zelenjave;
• Krepimo kefir;
• Večerja obiskujemo s paro.

recepti za nizko Carb prehrane

parno ribje recept:

• rezine limone, koper in peteršilj. Mešamo, dodamo papriko;
• Ribe filete razrežite na koščke, marinirajte v pripravljeni mešanici pol ure;
• Kuhanje v dvojnem kotlu.

kozic juha Recept:

• očisti in moja 1 kg kozic Pare zelena, paradižnik in čebulo;
• Popolnite z vodo, dodajte curry, stisnite sok iz 1 limone;
• Kuhaj dokler ni pripravljen.

Recept piščančje lazanje:

• zasuk brusilnik 1 kg piščančjih prsi, zelena, čebula in jabolka;
• Dodajte 2 stegnena belka in otrobi( 1 žlica);
• Speremo v kalup, pečemo v peči pri temperaturi 180 stopinj.

Low-carb dieta za moške in ženske: pregledov, rezultati ^

Zdravniki menijo, nizko-Carb metodo hujšanja varne, saj izključuje popolno odsotnost ogljikovih hidratov, kar pomeni, da telo dobi vse potrebno gradivo za njim. Temeljna načela prehrane lahko sledi za vse življenje, saj temeljijo na pravilno prehrano in pomoč v prihodnje obdržati težo.

Izhod prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je zelo preprost: to je treba postopno povečati količino ogljikovih hidratov, uvaja več zelenjave in sadja. Kot rezultat,

nikouglevodnoy prehrana hitro in neopazno uspelo doseči vitko postavo in jo ohranja, je dovolj, da se junk hrane in redno poskrbi tešče dni.

Ocene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov naši redni bralci so zelo pozitivni:

Yana, 29 let:

«vzamem sistem prehrane nizko ogljikovih hidratov za en mesec, in v tem obdobju sem bil sposoben metati 12 kilogramov. Načeloma ni slabo, če upoštevamo, da nisem morje sama lakota, ampak samo v kontrolnih ogljikovih hidratov »

Larisa, starega 38 let:

« mi je všeč način nizke Carb: izgublja težo hitro, ne da bi stradali enostavno prenesejo. Dva tedna sta odvrne 9 kilogramov truda »

Julia, 43 let:

« zrasla tanka za dieto z malo ogljikovimi hidrati za en mesec za 14 kg in je presrečna! Pred tem, da ne bi uspel, da izgubijo težo, vendar so poskušali veliko različnih načinov »