Koliko kalorij potrebujete?

Za izračun dnevne potrebe kalorij je treba določiti vrsto telesu, in nato ugotoviti, kakšna bi morala biti vaša idealna teža, in izračunati koliko kalorij boste morali ohraniti.

Določite svoj tip telesa, lahko uporabite tabelo 4.

Povečajte svojo desno roko naprej in zvijemo v komolcu pod kotom 90 °.Poravnali svoje prste in nato na dlan svoje. Postavite palec in kazalec na drugi strani pa na dveh štrlečih kosti komolca spoja. Izmerite razdaljo med prsti s pomočjo ravnila. Poiščite svojo višino v levem stolpcu. Primerjajte širino komolca s podatki desnem stolpcu tabele, ki ustreza vaši višini. Navedeni podatki se nanašajo na ljudi srednje velikosti. Pojedel svoj komolec širina je manjša, kot je navedeno v tabeli, nato pa so si nekoliko zgrajen človek, če jih je več - veliko.

podatki Tabela 4

določiti vrsto

telo Sedaj, ko ste se odločili za tip telesa, boste lahko izvedeli, kateri je telesna teža idealna za vas.

definicija idealne teže

teh idealne telesne teže, so prikazani v tabeli 5. Leva slika je stolpec "teža" se nanaša na krhko ustave, pravico - v velikem času. Povprečne vrednosti ustrezajo povprečnemu telesu.

podatki Tabela 5

določiti idealno težo

Koliko kalorij na dan, kar potrebujete

Izberite iz spodnjega seznama ravni dejavnosti značilne za vas.Število

Record kalorij, ki ustrezajo ravni vaše aktivnosti. To vas bo treba zbrati naslednje enačbe:

kjer B - je vaša teža, K - število kalorij, ki ustreza ravni vaše uspešnosti, skupno podjetje - približna dnevne potrebe kalorij.

Na primer, tehta 88 kg. Ocenili svojo telesno dejavnost kot zmerno( na primer, večino dneva opravite sedečega dela, ampak vaja za eno uro na dan vsaj 5-krat na teden).Zato je vaš dnevni zahteva energija:

Sedaj, ko ste te podatke, podrobnejši pogled na prehrani zdravih sistemov izmenjave.

Kot se spomnite, v zdravo sistema za izmenjavo( NWB) je sestavljen iz sedmih seznamov: pet obveznih in dveh izbirnih. Ti seznami so sestavljeni iz različnih kategorij izdelkov. Diete SZO doloći

fizična neaktivnost Delno Activity aktivnost zmerne

visokoaktivnih - 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).