Dinamične in statične vaje za oči

PREDHODNI VAJE

1. Masaža

previdno, brez pritiska srednjih prstov masirajte kožo spodnjih vek, že zaprl oči, - 10-20 sekund.

2. Blink

hitro odpira in zapira veke, ne da bi jih napenjanje. Utripa 30-60 sekund. Zaprite oči in jih sprostite. Počakajte minuto na ta način. Takšen dopust je potrebno urediti oči ob najmanjšem pojavu utrujenosti, jim interspersing dolgo vrsto vaj. Ta vaja daje očesu dober počitek, povečuje prekrvavitev v njih.

Comment. Oba vaj, če vam vaje pred drugih skupin, ki pomagajo, da se osredotoči na oči, ampak tudi odlično pomirjevalo. Skupina

1 vaja - osredotočen pogled

1. BHUR-Madianci-drashta

( osredotočen pogled na točko med obrvmi)

Imejte oči navzgor in navznoter, da se osredotoča na točki med obrvmi. Rahlo dihajte

, mirno in brez prisile poglejte v interblastni interval. Ne utripa. Ne dvignite glavo navzgor, jo držite naravnost. Ko pride do utrujenosti, se vrnite v začetni položaj in večkrat utripati.

Comment.

prvič bo težko zadržati mnenje med obrvmi več kot nekaj sekund. V tem primeru je potrebno večkrat ponoviti vajo. Postopoma prinesite čas delovanja do nekaj minut. Zaprite oči, jih sprostite in počitek pol minute.Če je mogoče, vadite še dve uri.

dodatek k splošni krepitvi vpliva na oči, ki se osredotoča pogled na točko med obrvmi v veliko večji meri kot ostale vaje, da prispeva k razvoju spretnosti duševnih koncentracije. To je zelo pomembno za nadaljnje izboljšanje joge.

2. NASAGRA-drashta

( osredotočen pogled na konici nosu)

1. pogledal navzdol in navznoter, usmeriti pogled na konici nosu. Z dobrimi zrkel mobilnosti biti vidne krila nos in pas kože nad zgornjo ustnico. Dihajte ritmično. Ne glejte stran, ne obremenjujte oči in mišic vek in ne utripa. Ne razmišljajte ničesar, pazljivo pazite. Ne spusti glavo navzdol, drži naravnost. Ko pride do utrujenosti, se vrnite v začetni položaj in večkrat utripati.

Comment. Prva vaja 10-20 sekund. To pot postopoma podaljšamo do svetlobe in solze v očeh. V prihodnosti boste razvili sposobnost, da gledate na konico nosu 365 minut brez napetosti. Na koncu zaprite oči, jih sprostite in počitek pol minute. Ponovite 2-krat.

2. Ne obračajte svoje glave, kolikor je le mogoče na levi. Drži se tega položaja. Ne utripa.Če pride do utrujenosti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.

3. Enako, vendar na desni strani. Ponovite 2-3-krat, nato večkrat utripajte in počitek pol minute, zaprite oči.

4. Lift oči čim višje s pošiljanjem lookup, vendar ne zmanjšuje do točke med obrvmi. Ne dvignite brade, vaša glava ne spremeni položaja. Ne utripa.Če pride do utrujenosti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.

5. Spustite oči čim nižje, tako da držite glavo naravnost. Ne dotikaj se nobene točke. Ne utripa.Če pride do utrujenosti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3-krat, nato večkrat utripajte in počitek pol minute, zaprite oči.

6. Pomahnite oči v spodnjem levem kotu( na levi rami).Osredotočite se na levo ramo in pazljivo, brez utripanja, poglejte na to. Ne obračajte glave na levo. Hrbet je ravna.Če pride do utrujenosti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.

7. Enako na desni strani, s poudarkom na desni rami - 2-3 krat.

8. Stresite oči v zgornjem levem kotu 2-3 krat.

9. Prebite oči v zgornjem desnem kotu 2-3 krat. Nekajkrat utripaj in počiva za pol minute, zatakneš oči.

Comment. Vaje za povečanje koncentracije pogleda sposobnost leče, da se osredotoči pogled na različnih razdaljah, razvije moč mišic oči, razviti sposobnost, da se osredotoči. In še nekaj takih vaj.

10. Oglejte si neki objekt, ki se nahaja pred vami in obrnite glavo levo in desno, ne da odvrniti oči temo.

11. Enako, zdaj pa namesto da bi obrnil glavo ene strani na drugo, se dviga in spušča brado.

12. Oglejte si predmet, ki opisuje brade krogov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

13. Utripa za pol minute, zaprite oči in vzemite minuto.skupina

2 vaje - vrtenje oči v kroge in osmice

1. Začetni položaj: pogled je usmerjen naprej. Nato dvignite ali spustite oči in opisajte iz te referenčne točke 7 krogih največjega radija v smeri urinega kazalca. Premiki morajo biti gladki brez kreten. Glava je ves čas stalna.

2. Enako, vendar v nasprotni smeri urnega kazalca.

3. Ponovite 2-3 krat izvaja № 1 in 2, nato pa utripati in se sprostite v nekaj sekundah, z zaprtimi očmi.

4. Zdaj ista gibanja( št. 1-3), vendar z zaprtimi očmi. Ta vaja zahteva še večjo koncentracijo.

5. Odprite oči. Začnite opisovati z vašimi očmi vodoravno osem- in 7-krat.

6. Enako, toda na drugi način - 7-krat.

7. Sedaj opišite svoje oči navpično osem- in sedemkrat.

8. Enako, vendar na drugi način - 7-krat.

9. Zdaj ista gibanja( št. 5-9), vendar z zaprtimi očmi.

10. Odprite oči, blink nekajkrat, in spet zaprl oči in se sprostite za minuto. Skupina

/// vaje - gibanje oči v smeri

Komentar. Naredite te vaje, obrnite oči levo, desno, gor in dol, kolikor je mogoče. Zapomni si stalno ostrino predmetov v gibanju in ustavi oko doseže to ne po definiciji dejanje volje, vendar s poudarkom. V nasprotju s prejšnjim vadbo skupine, kjer je kontinuiteta gibanja zaradi doslednih mišice mikrosokrascheniyam oči v kotičkih oči pogled premike hitro iz ene strani vidnega polja na drugo z zamikom nekaj sekund v vsakem položaju.

1. Gor in dol - 7-krat.

2. Levo-desno - 7-krat.

3. Straight - up - ravno - navzdol - 7 krat.

4. Neposredno na levo - desno na desno - 7-krat.

5. Poglejte diagonalno: zgornji levi kot - spodnji desni kot - 7-krat.

6. Spodnji levi kot - zgornji desni kot - 7-krat.

7. Levi zgornji kot - desni desni spodnji kot - ravno - 7-krat.

8. Levi spodnji kot - desni - desni zgornji kot - ravno - 7-krat.

9. Preobčutite oči levo: gor in dol - 7-krat. Poskusite, da se vaše oči premikajo po ravni črti, ki je pravokotna na tla.

10. Preobčutite oči v desno: gor in dol - 7 krat.

11. Dvignite oči: levo-desno - 7-krat. Poskusite, da se vaše oči premaknejo na strop v ravni črti pravokotno na nos.

12. Spustite oči: levo-desno - 7-krat. Pogled se nato premika po tleh v ravni črti.

13. Kombinirana pretok: zgornji levi kot - desnem spodnjem kotu - spodnji levi kot - desno zgornji rob, - zgornji levi kot - spodnji levi kot - desno zgornji vogal - desnem spodnjem kotu - 7-krat.

14. Dovoli svobodo domišljije: na primer, opisuje oči polkroga, različne geometrijske oblike in jih šele nato najbolj neurejeno način, hkrati pa zagotavlja, da je vse čisto sliko.Še enkrat vas spominjamo, da gibanja ne bi smela nujno biti hitra. Glavna stvar je koncentracija.

15. Nekajkrat utripaj, zaprite oči in vzemite minuto.

16. Iste vaje( št. 1-13), zdaj pa z zaprtimi očmi.

Comment. Samo ne mislim, da je v zaprtem različici, ki jo lahko naredimo te vaje v vsakem trenutku in v vsakem okolju. To se ne bo zgodilo, ker je z zaprtimi očmi in vaše premikanja oči bodo vidni, in vi, da je v družbi, lahko prestrašiti nekdo iz neizkušene ali vas kaj razmišljati o tem. Bodite previdni.

Ko ste opravili vse te vaje, ste tako v celoti naložili vseh šest skupin osnovnih mišic. Ta serija vaj in prejšnji vlak ter krepitev mišic v očeh povečata sposobnost natančnega osredotočanja. Izvajanje teh dveh serijah so dinamični, da so lažje statično( prva serija),

od katerih izvedba zahteva globoko pogleda posnetek na določenih točkah. Po teh vajah ste pripravljeni narediti vaje naslednje skupine z največjo koristjo. Skupina

IV vaje - povečave

komentar. Ta skupina združili najpomembnejše vaje - tiste, ki krepijo krožne mišice, krepitev neposredne in poševne mišice obkroža zrkla in ohranjajo elastičnost zrkla in objektiv. Poleg hkratnem izvajanju obeh očesih, da jih tudi narazen, vsako oko posebej, še posebej tistih, ki se osredotočajo, to pomeni, ostrina je slabše. Bodite potrpežljivi, ne čakajte na takojšnje rezultate in z veseljem zabeležite vsak korak, ki vam bo uspelo narediti.

1. Največja napetost in sprostitev mišic v očesu. Komentar

. Vsako oko se izvaja ločeno, pri neuporabljenem očesu, ki ga prekriva dlan tako, da se izogne ​​pritisku na očesno jabolko. Zatemnjeno oko ostane odprto.

1) Največja Držite blizu oči majhnega predmeta, kot konico kemičnega svinčnika ali šivankino oko, poskuša jasno vidi in vse njene dele. Drži jo malo v tem položaju. Obročasta mišica očesa je zelo napeta, leča je v stanju največje izbočenosti. Poševne mišice postanejo čimbolj napete, očesno jakost pa se podaljša, kolikor to dopušča njegova lastna elastičnost.

2) Sedaj je vaša naloga je, da se razširi, da se pretrese amplitudo zrkla in elastičnost leče, na eni strani, in stopnjo napetosti in sprostitev mišic Mitre in prstan - na drugi strani.Če želite to narediti, morate uporabiti moč kontrasta: poiščite trenutek na razdaljo in se nato vrnite na začetni položaj. Spet si oglejte in se vrnite na prvotni položaj.

3) Zdaj preprosto približaj predmet bližje očesu in še vedno drži jasen pogled.

4) Skratka, poglej v razdaljo, sproščujoče očesne mišice.

5) storite enako z drugim očesom.

Dodatne vaje v tej skupini so spremembe tega.

2. Pogled je usmerjen na prst strani. Prst v začetnem položaju drži

na razdalji 40-50 cm vzdolž ravne črte z obraza. Sedaj se prst pride blizu oči, nato pa se odmakne na razdalji iztečene roke - 10-krat. Dosezite tako ostrino slike prsta, tako da jasno kaže vzorec kože.

3. Začetni položaj: enako. Sedaj pa prst premika levo in desno - 10-krat.

4. Zdaj se prst približuje in premakne diagonalno od leve proti desni - 10-krat.

5. Enako, vendar od desne proti levi - 10-krat.

6. Poglej konico nosu in nato v prostor. Konica nosu in točka v prostoru morata biti približno v isti smeri, tako da je pri pogledu na oko premik očesnih očes minimalen. Ponovite 10-krat.

7. Poglej konico nosu, nato na konici prsta. Zdaj je prst še vedno, ga držite na razdalji 20-30 cm od obraza. Prst in konico nosu mora biti tudi čim bolj v isti smeri zaradi razlogov, tik nad omenjeno. Ponovite vadbo 10-krat.

8. Prst je prostor. Navedene opombe ostanejo v veljavi tukaj - 10-krat.

9. Nos - prst - prostor - prstni nos - 10-krat.

10. Hoc - Vesolje - prst - prostor - nos - prst - nos. Ta vaja se bolje izvaja ritmično - 10-krat.

11. Bliskavite nekajkrat, zaprite oči in vzemite minuto. Ta praznik, ponavljamo, da je treba dati oči ob najmanjšem pojavu utrujenosti, jim interspersing dolgo vrsto vaj.

12. Kadar obstaja možnost, in ne to vajo: pogled v daljavo, spreminja fokus: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 15 km, 2 km in v obratnem vrstnem redu.

Comment. Ne trudite se in se ne obremenjujte, ko gledate. Pri izvajanju vaj mora biti lahkotnost. Pri izvajanju teh vaj se ne bojte previdno in hkrati vzdržujte sprostitev pri vidu na daljnih in bližnjih točkah, da bi poskusili.Če pogledate brez prisile, ne morete poškodovati oči.Če globoko vdihnete in nato izdihnete, ko pogledate na razdaljo, vas bo prijetno presenetila ostrina vida, ki se vam bo vrnila.

Vsakič, ko lahko dosežete boljši vid, to pomeni, da bo naslednji pogled lažji in daljši. Vedno se spomnite - v bližnjem očesu je vid. Ko se boste naučili, da se sprostite dva Obliques,

da pazi ves čas podaljša, bodo oči ravnimi in boste tudi videli tudi v daljavo, kot tudi v bližini.

Vadba številka 6-10, boste opazili radoveden pojav, imenovan iluzija zibanja. Vi, ki poznate strukturo očesa in delo, razlog za ta občutek, menimo, je jasno, in zato ne bo na kraj njenega pojasnila, in govori o pomembnosti tega pojava.

Ko mahati, vizualni ali duševna( spomnite pooblastila za zastopanje), uspešno, oseba, ki lahko čutijo občutek sproščenosti, in tisto, kar se kaže v obliki univerzalnega zibanje občutek. Ta občutek je povezan s katerimkoli predmetom, ki ga človek vidi ali čuti. To gibanje si lahko predstavljate v kateremkoli delu telesa, na katerega usmerite pozornost. Lahko je vezan na tla, na kateri sedite v položaju lotosa ali s katerimkoli predmetom okoli sebe. Nihanje lahko predstavlja stavba, v kateri ali v kateri sedite, in ves svet, ki vas obdaja.

Ko oseba uresniči to zibanje, izgubi spomin na predmet, s katerega se je začel. In medtem ko ste sposobni ohraniti občutek tega gibanja v smeri, ki je nasprotna resničnemu gibanju oči ali gibanju, ki si ga predstavljate v mislih, bo sprostitev še naprej prisotna.Če se smer gibanja spremeni, potem bo napetost. Zelo enostavno si je zamisliti univerzalni zamah z zaprtimi očmi. Po tem lahko to storite z odprtimi očmi. Kasneje, sproščujoč občutek, ki spremlja mahati, da je mogoče doseči brez zavedanja slednjega, čeprav je učinek zibanje sam doseže le, če človek misli o tem.

Ne pozabite, da obstaja samo en razlog za neuspeh pri doseganju iluzije zamahovanja. Ta vzrok je napetost. Izsuševanje prihaja sam, brez napora, če se gibanje očesa opravi pravilno. Rocking ne ustvarja sprostitve, vendar je to njegovo pričevanje.

Boljša je vaša vizija v tem trenutku, večja je amplituda teh kapi.Če je v enem očesu ta amplituda manjša kot v drugem, potem dodatno delate s tem očesom, ki zasenčijo najboljše oko na način, ki ni bil že označen. Ne pozabite, da se gibanja in iluzije nihanja pogosto lahko uspešno dosežejo tako, da ostanejo oči počitek, jih zapirajo in priklopejo. S podobno spremembo ostanka očesa s svojim gibanjem so ljudje z zelo nepopolnim vidom občasno v nekaj tednih dosegli začasno ali trajno izboljšanje vida. Skupina

V vaje - obshcheukrepljajushchego

VAJE VAJE ZA RAZVOJ NADZORNEGA

Komentar. Te vaje, strogo gledano, niso niti dinamične niti statične. To so spet sprostitvene vaje. Njihovo delovanje postane še posebej dragoceno ravno po izvedbi prejšnjih skupin vaj.

1. Odprite oči zelo široko in si za nekaj trenutkov videti, ne utripajoč.Nato utripa večkrat - 3-krat.

2. Enako gibanje, toda zdaj, ob sproščenih lica in mišicah vratu, spustimo tudi spodnjo čeljust. Usta ostanejo zaprta - 3-krat.

3. Brez stresa in unblinking videti naravnost, poskuša videti jasno vse, kar je v vašem vidnem polju, da je, ne samo tisto, kar je prav v vašem vidnem polju, ampak tudi levo in desno, in zgornji in spodnji delnjega. Namesto, celo reči, poskusite jasno videti vse, kar ni neposredno v skladu s svojim pogledom. Ko je utrujenost, nekajkrat utripa in zaprite oči.

Comment. To vajo je treba storiti precej pogosto, ker ne razvija samo perifernega vida, temveč tudi opaznost, pa tudi sposobnost videti v temi. Vendar pa pazite, da ne bo ogrozila vaše sposobnosti centralne fiksacije.

4. Zapiranje oči, masažni veke, nežno božal svoj indeks in srednje prste v smeri nosu na zunanjih kotičkih oči.

5. Vrnite se na začetni položaj. Zaprl oči, nežno položite konico indeksa, sredi, prstan in malo prste na zrkel in občutek, ko izdihnete Prana poteze prstom v oko.

Dokončajte celoten vadbeni cikel z oblogo.

Comment. Ponavljamo: zaželeno je, da v celotnem ciklu vaje sedite v položaju lotosa. Ampak, če niste obvladali Padmasane, potem opravite te vaje, sedite v udobnem položaju na stolu ali na stolu. Lahko se ukvarjajo tudi z ležanjem na tleh ali v postelji.

Ljudje pogosto sprašujejo: "Koliko časa moramo opraviti te vaje?" Odgovorimo: dokler desne navadne oči ne postanejo podzavesti. Potem se bodo vaše oči lahko spopadle z njihovimi odgovornostmi, ker bodo v sproščenem stanju. Razloži svojo idejo s tako preprostega primer: pri vožnji avtomobila, ki ste jih nikoli pomislil, o katerih nogo pritisneš na zavoro, ker je v istem trenutku, kot je možganska zaveda te potrebe, se zavora že depresivni. To se zgodi zato, ker imamo opravka z dobro prilagojenim refleksom, ki nadzoruje nogo. Enako je z očmi. Ko oči in ne na stare predmete, se naučijo, da se premaknete in pogosto utripati, ko vid začne spremljati globokim dihanjem, ne boste seva oči in jih ne bo prisilil gledati, in jim dovoliti, da vidim. To je vse skrivnost.

S pravilno uporabo oči vizije bodo nenehno izboljševali, tako kot pianist pojavljajo v prste gladkost in veljavnosti udarec, ko je znebil togosti v prstih in togost v hrbtu, namenja nekaj časa vadbe v igri. Na poti v svoje življenje naredite sproščeno dejavnost. Naučite se sproščeno uporabljati oči - in se boste izognili prihodnjim težavam z vidom.

Pravite, da so vaje prevec? Da, to je treba prepoznati: veliko je vaj in potrebujejo veliko časa, vendar so vse pomembne. In tako nesrečna mi še enkrat rekel: "Kdo hoče biti zdrav, da je čas»

Tukaj vam predstavljamo celoten cikel vaj, če pa čas ne dopušča, da narediš vse to, narediti vaje vsaj selektivno!.Najdite najpomembnejše za vas in ne izgubite tistih brezplačnih minut, ki so izdane tudi na najbolj obremenjen dan;te vaje redno, v dobri veri in previdno.

Predvidevaj, da ste dosegli odlične rezultate pri izboljšanju vida, potem pa je prišel dan, ko ste mislili, da se je znova poslabšal. Ne bodite presenečeni in ne skrbite. Upoštevajte, da je na splošno napredek naslednji: izboljšanje, nato začasna prekinitev ali celo nekaj regresije. Možno je, da ste v tem času bili fizično ali duševno slabo. Ali pa je bil le pavza, med katero narava prerazporedi živčno silo, ki se sprosti zaradi izboljšanja vida. Ne pozabite, da napeto stanje očesa spodkopava do 90% vaše živčne moči. Ko se ta sila ponovno vzpostavi za nadaljnjo normalno uporabo, pride do pomembnih sprememb v celotnem živčnem sistemu osebe.

Naredite to redno, naredite s trdnim prepričanjem v uspeh, naredite to z veseljem - in dobri rezultati ne bodo upočasnili!