Zdrava prehrana po dobavi

Po nosečnosti morate še naprej jedo dobro in zdravo hrano. Treba je vzpostaviti ravnovesje hranil in izboljšanje vaše splošno zdravje, ki je med dojenjem še posebej pomembno.

Nosečnost in porod sta verjetno povzročila prehransko pomanjkanje v telesu. Morda ste se že dolgo borili ali ste izgubili veliko krvi. Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za ohranjanje vašega zdravja in nasičenje energije, ki je potrebna za nego otroka.

Vendar pa lahko na otrokove potrebe pusti malo časa za kuhanje ali zdravo hrano, jeste med nosečnostjo. V tem primeru, vedno priročen zdrave prigrizke, ki jih lahko "prazen" in zamrznitev presežek, da ga hitro uporabo, če je to potrebno. Dobra ideja, da razmišljajo o čemer izdelkov za splošne namene z dobro uravnotežen vitaminov in mineralov kompleksa.

prehrana za doječe matere

Če dojite, verjetno veste, kako je pomemben proces. Vaša hrana skozi mleko mora zadostiti vsem energijskim potrebam naraščajočega otroka. Poleg tega mora hrana vsebovati potrebno količino vitaminov in mineralov za zdravje otroka in matere.

vaša energija potrebuje

Med nosečnostjo večina žensk se kopičijo 2 do 4 kilogramov maščobe, ki se uporabljajo kot dodatni vir energije v času dojenja. Kljub temu potrebujete energijo za dojenje. Najboljše merilo v prvih tednih po rojstvu je vaš apetit, zaradi česar jih porabijo okoli 500 kalorij več kot 1950-2100 priporočljiva za nosečnice.

Osnovni vitamini za dojenje

sestavo vitaminov v materinem mleku je odvisna predvsem od dejstva, da ženska porabi. Posebno pozornost posvetite naslednjim vitaminom.

♦ Vitamin A Kot pri večini hranilnih snovi, je treba za to povečuje med dojenjem, da pokrije stroške prek mleka na otroka. Mnogi ljudje že uživajo dovolj vitamina A, vendar poskušajo povečati dnevni vnos. Dobri viri vitamina A so trske jeter olje, mlečni izdelki, jajčni rumenjak, rdeče in rumeno sadje in zelenjava.

♦ B vitamini Ta vodotopni vitamini, kar pomeni, da ne more biti kopičenje v telesu, tako da je treba vsak dan. Dobri viri vitaminov B so polnozrnati kruh in žitarice, pusto meso, obogateno zajtrk, ribe in jajca.

♦ Vitamin C kot vitamin je topen v vodi, zato dal ven, da bi jedli bogata z vitaminom C pi Ogljikovi hidrati ne povzročajo maščobe takšnih živil, kot so krompir in testenine, ne vsebujejo veliko kalorij, dodatna maščoba daje maslo in zelenjavemaslo in smetano, kar znatno poveča vsebnost kalorij.Če želite shujšati, hkrati pa ohranja ustrezno raven energije, bo najboljši vir energije je nerafinirana ogljikovih hidratov. Tako, 170 g krompirja, odvisno od načina priprave bo dala različne količine energije: kuhan krompir dati 130 kalorij, pražena - 268, in čipi - 430. Izberite zdravo in manj kalorično kuhanje, in boste izgubili težo hitreje.

CB, ki vključuje agrumov in sokove, kivi, jagode, zeleno zelenjavo, krompir, rdeči in črni poper.♦ Vitamin D Ker je glavni vir vitamina D je izpostavljenost sončni svetlobi na kožo, ni presenetljivo, da imajo dojeni otroci sezonskega nihanja D vitamina v krvi. V jesenskih otrocih je njegova koncentracija lahko zelo nizka, saj zimsko mleko vsebuje malo tega vitamina. Iz tega razloga, doječe matere priporočen dnevni vnos 10 ug vitamina D.

glavni minerali hranjenje

dojke Če je poraba nekaterih mineralov( zlasti kalcija in železa) nizka, da se zaposleni naravni njihovega shranjevanja svoje telo, da zagotovi njihovo normalno vsebinov materino mleko. Seveda, bodo umaknjena iz že izčrpane nosečnosti "skladišča", tako da boste morali uporabiti tako veliko mineralov, ki bo pokrivala potrebe vas in otroka.

Za zadovoljitev potreb je potrebna uravnotežena prehrana.Železo je mogoče dobiti iz rdečega mesa brez maščobe, rib, celih zrn, špinače, okrepčenih žitnih zajtrk in stročnic. K kalciju bogata živila so mlečni izdelki, tofu in zelena listnata zelenjava.Če pa ste alergični na laktozo, lahko jemljete zdravila, ki vsebujejo kalcij, kar bo preprečilo, da bi se ponesrečili od kosti.

Vzemite dovolj tekočin

Prepričajte se, da porabite veliko tekočin - od šest do osem 250-gramskih kozarcev na dan. Pitje je posebno pomembno pri dojenju, saj mati daje otroku dnevno 0,5-0,6 litra tekočine. Ko se hranite, vedno obdržite kozarec vode z vami in ga pogosto pijte v majhnih požiralnikih. Vendar pa ne prisilite sebe, da pijete preveč vode, saj bo jedo več kot 12 kozarcev na dan upočasnilo proizvodnjo mleka.

Vsak alkohol, ki ga uporabljate, bo padel v mleko. To vpliva na vonj mleka in morda ne bo všeč otroka. Prekomerna uporaba alkohola lahko povzroči zaspanost, razdražljivost in upočasnitev rasti otroka. Iz teh razlogov je bolje, da se med dojenjem izogibamo alkoholu. Ampak, če je ne morete popolnoma opustiti, se omejite na dnevno kozarec vina po hranjenju.

Po skodelici kave, čaja ali kole, količina kofeina v mleku doseže največ po uri. Otroškemu organizmu je težje, da se znebi kofeina kot odrasla oseba, zato se lahko kopiči. Otrokom, katerih matere uživajo celo povprečno količino kofeina, motijo ​​spanje, večja razdražljivost, zato poskusite piti največ eno skodelico kave ali čaja na dan in praviloma dve uri pred hranjenjem.

ZMANJŠANJE PORABE KALORIJ

Brez dvoma ste vznemirjeni, da obnovite svojo staro številko in se znebite več kilogramov, vendar se ne preveč zaužijte. Omejena prehrana ali prehrana, ki daje hiter učinek, ne samo

suho sadje, kot so datumi, marelice in ribez, so dober vir železa in energije.

Banane so bogate z kalijem, ki je odgovorno za vodno ravnovesje v telesu.

Sir in mleko( na zahtevo zmanjšane maščobe) vam bodo pomagali vzdrževati potrebno količino kalcija.

Vitaminizirani zajtrk za žito nadomestijo pomanjkanje vitaminov B in včasih železa.

Semena vsebujejo cink, ki je potrebna za celjenje ran.

Kosi paprike, socvetja brokolija in češnjevega paradižnika bodo povečali nivo vitamina C in pomagali telesu, da se bori proti okužbam.

niso zdravi, še posebej, če dojite, vendar tudi neproduktivno.Če ne jedo dovolj kalorij, se tvegajte, da ne boste ostali brez vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje telo.

Če dojite, lahko omejevanje vnosa kalorij dvomi v sposobnost proizvodnje mleka. Ko se mleko začne pravilno razvijati, začne izgubljati težo, saj hujšanje ne bo več vplivalo na njegovo proizvodnjo. Samo počasi in premišljeno. Ne zmanjšujte dnevnega vnosa hrane pod 1800 kalorij in ne prej kot 6-8 tednov po rojstvu otroka.

Če ne dojite, morate še vedno vzdrževati določeno raven energije, vendar lahko prehrano zmanjšate na 1950-2100 kalorij( to je, kar je bilo pred nosečnostjo).Vendar počnite to postopoma v nekaj tednih in ne bodite preveč strogi hkrati.

Tudi če ne dojite, bi morali razmisliti o ravnovesju vitaminov in mineralov, ki vstopajo v telo, da bi se držali in ne škodovali zdravju, saj boste potrebovali moč, da skrbite za svojega otroka. Nosečnost bo izčrpala hranjenje hranil v telesu, zato potrebujete uravnoteženo prehrano z veliko svežih živil, da obnovite telo. Pazite na porabo maščob, rastlinskih olj in sladkorja, jejte sveže sadje in zelenjavo. Nerafinirani ogljikovi hidrati( na primer rjavi riž in kruh, žitarice in testenine) bodo napolnjeni in zagotovili zdrave hranilne snovi, vam bodo pomagali skrbeti za otroka.