Pravilno dihanje med vožnjo: kako izboljšati dihanje med tekom
Športne dejavnosti so zelo pomembne za ohranjanje zdravja. Posebej pogosto zdravniki priporočajo zdravje za plavanje in tek. To je morda najprimernejša vrsta telesne dejavnosti, če si prizadevate okrepiti vse mišične skupine.
pa pravilno dihanje med vožnjo ni nič manj pomembna od telesne vadbe, saj je od njega na koncu odvisna od tega, ali bo ta oseba še naprej sodelujejo v tem športu, ali ga raje katero koli drugo.
Kako dihati med toplo-up
Pred neposredno opisati proces dihanja med vožnjo, je treba povedati nekaj besed o tem, kako diha, delaš toplo-up vaje - lunges, ponjave, nihanje njegove roke in noge.
potrebi po ritmu dihanja: vdihniti, ko širi prsni koš, izdih - ob stiskanju. Ko je moč vaje na usposabljanju diha tako da: dih - ob najmanjši napetosti mišic, izdih - največji. Pri potiskanju se sapo naredi z upognjenimi rokami, pri izlivanju - v trenutku ravnanja. V času največjega stresa ne morete zadržati diha, saj lahko to povzroči skok krvnega tlaka.
Dihajte pravilno!
glavna skrivnost pravilnega dihanja med vožnjo - da diha ritmično, saj vam omogoča, da istočasno usklajuje gibanje rok, nog in zagotavljajo vsi vključeni v vodenje ustanove z ustrezno dozo kisika. V nasprotnem primeru bo prišlo do stradanja kisika, kar povzroča neprijetne občutke s povečanim telesnim naporom.
Zelo pomembno je tekalna razdalja. Torej, za maraton( dolge) razdalje, najbolj primerno je vdihavanje-izdiha skozi vsakih 3-4 korakih. Prvič se bo moral tako uporabiti, zato lahko naredite hitrost »vdihnite in ven v dveh korakih«.Z
šprintih je bolj zapleteno, saj je zaradi visoke hitrosti, ni mogoče natančno nadzorovati dihanje in štetje korakov. Toda v tem primeru organizem vključuje dodatna sredstva in postopoma na začetku vsake razdalje začne vnaprej dodeliti veliko dobavo energije. Po sprintanju telo kompenzira to energijo( glukozo, visoko kalorične pijače).
Pri vožnji je treba osredotočiti na izdihanost, da izboljšate prezračevanje pljuč.V idealnih razmerah je treba pljuča napolniti z zrakom, ko teče približno 25-40 odstotkov telesne zmogljivosti. To se lahko določi s stopnjo širitve prsnega koša( približno tretjino).
Druga pomembna težava: dihati z usti ali nosom? Tu se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Nekateri verjamejo, da je treba dihati le skozi nos, kot da dihanje usta v pljuča vstopi v prahu in škodljivih snovi, delce peska in gramoza iz naslovnice progi, drugi strokovnjaki menijo, da so nosni prehodi zelo ozka in vijugasta, tako intenzivno tek in podobnega dihanja kisikatelesa enostavno ne bo zamudil.
Ugotovite lahko kompromis.Če ste začetnik tekač, boljše dihanje nos in ritmično, kot če tekač profesionalno, lahko na neki točki začnejo dihati in usta, da se zagotovi b za lshy pretok zraka. Ta dih se imenuje tudi mešani( vdihavanje hkrati skozi usta in nos).
Dihajte bolje!
Kaj, če nimam dovolj dihanja, da teče? Obstaja več načinov za izboljšanje dihanja. Pred vožnjo lahko opravite vaje za ogrevanje, na določen način prilagodite dihanje. Vendar je bolje nemudoma obvladati tehniko diafragmatičnega dihanja.
bistvo umetnosti je v tem, da ljudje ne dihanje prsi, medtem ko teče, in trebuh. V ta inspiracijska trebuha napihnjena, se zrak spusti in pri izdihavanju iz organizma sam proizvede ogljikov dioksid.Število vdihov v tem dihanje se postopoma zmanjšuje, in exhalations - povečuje. Vsak dih je 3-4 korakov.
Sorodni videoposnetki izdelka