Trening Duane Johnson: program usposabljanja in sistem prehrane
Ni skrivnost, da je večina žensk nora glede močnih, mišičnih moških. Takšen prijatelj ni le lep fizičen, ampak tudi zmožen zaščititi pred huligani in preprosto nositi damo svojega srca v rokah.
Da bi dosegli številke, kot Arnold Schwarzenegger in Sylvester Stallone, morate vsak dan iti v telovadnico in bodybuilding. Izkušenega trenerja lahko zaprosite za vajo za vas, ali pa lahko pripravite že pripravljen program usposabljanja Duane Johnson.
neporažen rokoborec
ZDA Dwayne Johnson, z vzdevkom "The Rock" je ena izmed najbolj znanih bodybuilderji. Johnson je začel svojo pot v bodybuilding z dejstvom, da je postal skoraj nepremagljiv udeleženec v "boji brez pravil" - rokoborca.
Kljub temu, da je rokoborba čista odrska predstava in niz premikov v bojne tekmeci določiti vnaprej, poškodbe še vedno zgodi zaradi uporabe za nevtralizacijo sovražnik vseh vrst materialov, na dosegu roke, slaba telesna pripravljenost, razlika v kategoriji teže.
Dwayne Johnson služi rokoborbo, se bori za dalj časa, imajo naslednje fizične lastnosti: ". Hercules" težo 120 kg, višina 190-191 cm, je s temi impresivnih podatkov, je igral v vodilni vlogi v filmu Brett Retnera.
Da, zdaj pa je reziler v veliki fizični obliki. Pravijo, da je razlog za to v lastnem vajah in prehrani, ki jih igralec spoštuje. Kot priznava Duane Johnson, usposabljanje in prehrana mu pomagata ostati na vrhuncu svoje slave, ne pa pred časom v bitje z mrtvimi mišicami.
zapleteno "Rocks»
Torej, "The Rock" Johnson ima svoj nabor vaj, kar mu omogoča, da je v odlični fizični obliki. Moram reči, da športnik ne vzdržuje svojega programa usposabljanja v tajnosti. Na nekaterih spletnih mestih najdete podroben nabor teh vaj.
Na splošno Johnsonovo usposabljanje traja pet dni. Prvi športnik trenira ramena, v drugi - nazaj, nato pa je dan počiva, in končno, delaš vaje za mišice na nogah, rokah, prsih.
1) Ponedeljek: delati v prednjem delu rame in deltoidnem mišic Johnson omogoča vertikalno klop pritiskom, podobno zhimom palico v sedečem položaju( 3 nize 21 enkrat).Potem se izvajajo muhe in dumbbell dvigala( 8 pristopov na roko, s skupno 18 pristopov).
Po vodilih z dumbbells se Johnson ukvarja s križcem z roko v roki( 5 kom 12 ponovitev).Zadnja vaja je šagi, v kateri trains trapezne mišice. Vadba se izvaja z veliko težo v kladivu( simulator moči znane firme).
2) Torek: za trening nazaj Johnson izvaja vaje "potiskanje zgornjega blata s širokim oprijemom"( 12 ponovitev).Eclipse sledi potiskanju v kladivo( 5 pristopov za 12 ponovitev).Zadnji trening se zaključi s potiskanjem horizontalnega bloka( 10-12 ponovitev).
3) sreda: dan počitka od usposabljanja in izterjave telesa.
4) Četrtek: Johnson opravlja različne teže, da bi treniral mišice nog. V tem programu se vaje izvajajo 25, 22, 20, 18, 16-krat. Nato sledijo napadi v avtomobilu Smith( 8 ponovitev 4-krat) in podaljšek noge v simulatorju( 15, 12, 10, 8 ponovitev).
5) petek: ta dan je namenjen razvoju mišic rok. Trening sistem Johnson Dwayne predpostavlja, da se vaje izvajajo z dumbbells in mrene. To vključuje alternativno dviganje hubov, treniranje z mizo na mizi, potiskanje spodnjega bloka izza glave.
6) Sobota: to je dan usposabljanja prsnih mišic. Johnson praktično ne uporablja traku za te vaje, ampak deluje z velikimi dumbbells. Tudi v križni roverji so vaje in pritiski na neenakomerne palice.
Diet
Kar se tiče prehrane, "Rock", potem ima veliko beljakovin( predvsem ribe - trske), tam so maščobe( ribje olje), riž in zelenjavo. Plus, "Skala" med treningom uporablja posebno športno prehrano.