Teči
nemnogolyudno bolje izbrati kraj, ki je oddaljen od cestišča, ki ima posnetek( pot).Najboljše, če gre za stadion ali park( gozd).In on in druga možnost ima svoje prednosti: dobra pokritost na stadionu izvaja skladbe, ki bo olajšal vaše razrede, in park vzdušje pomoč tune v pozitivno razpoloženje, lajšanje napetosti in stresa. Lahko tečeš doma z uporabo tekalne steze.
Kako se oblačiti za tek? Tekalna oblačila morajo biti čim bolj udobna in se ujemati s časom v letu. Ni sintetike - samo naravne tkanine( bombaž, perilo).Posebno pozornost je treba nameniti športnim čevljam - odvisno od vašega udobja med vožnjo, pa tudi od njegove učinkovitosti.
Kdaj zagnati? Če se odločite za vožnjo v dopoldanskem času, pa po možnosti od 6.30 do 7.30 - v tem času so človeško telo dovzetna mišice obremenitve. Vendar pa jutro ni edini čas, ko lahko koristno zaženete.Čez dan je to najbolje storiti v 11 do 12 urah in ponoči - od 16. do 18.
izbira krat razreda, ki jih izvaja kot končni cilj tek se lahko povzroči.Če želite okrepiti živčni in kardiovaskularni sistem, dajte prednost jutranji jogi. Prizadevajte si, da zvišate tone mišic - teče popoldne.Želite izgubiti težo - jogging po večerih. Vendar pa so takšne konvencije relativne, kar je najpomembnejše - izbrati enak čas za dnevne programe, ki vam najbolj ustreza. V tem primeru se telo navadno prilagodi fizičnim obremenitvam in bo po njih večkrat pripravljeno.
Kako se pripraviti na run?
Posebne priprave za vožnjo ni. Dovolj, da se razpršijo kri hitra hoja nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite nos usta, da bi nekaj zložljive roke in noge, vleči nazaj. To je to - telo je pripravljeno za vožnjo.
Kako zagnati? Zaženite naravnost, ne da bi se naslonil naprej, ne odskokno in nepotrebno premikanje. Ne nagnite in ne spustite glave - poglejte naravnost naprej. Nežno in brez udarcev na pete postavite noge. Noge postavite na tla, kakor hitro je mogoče, odtrgajte s površine. Roke se nagnite na komolce pod kotom 90 stopinj. Dihajte skozi nos. Med pogovorom ne pogovarjate( po telefonu ali s partnerjem za usposabljanje) in na splošno poskušajte, da ne boste moteni, s poudarkom na teku.
Koliko teči? Začnite s kratke proge - brez zahteva veliko fizičnega napora, in predhodnega usposabljanja, bodo imeli pozitiven učinek na mišice, mišično-skeletnega sistema, bolezni srca in živčnega sistema, stanje organizma kot celote. Začetniki so 15-20 minut na dan, in tisti, ki so tekli že teden ali dva, lahko povečajo obremenitev in tečejo eno uro. Tek je dobro izmenično s hojo - ta obremenitev je učinkovitejša pri izgubi teže in srčne mišice.
Kako pogosto naj teče? Če želite začeti najmanj 2-krat na teden, lahko postopoma povečate število voženj in jih nato naredite dnevno. Omejitve na dirki( 1-2 krat na teden, teče počasi, pogosto menjavanje teče s hojo, ta mora biti daljši čas), mora biti za starejše, otroke in ljudi, ki iz kakršnega koli razloga, niso zaželenepogosta telesna aktivnost. Kdo je kontraindiciran v teku? obstaja kategorija ljudi, ki so kontraindicirana in ne tek - ljudje, ki trpijo zaradi bolezni dihal( astma), krčne žile, ploske noge, postopno izgubo vida, imajo spinalno poškodbo, ledvičnih kamnov, ki imajo težave z endokrini sistem. V idealnem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom in izbrati optimalno vajo za vas.
Kako hitro teči? Počasi teče počasi in postopoma povečuje. Hitrost izberite posamezno. Tek, ne bi smel priti v nelagodje, nikjer ne bi smel "ugrabiti", kockati ali poškodovati. Ne tekite z močjo, premagujte bolečino in težko dihanje.Če se počutite utrujene ali neprijetne, počasi in začnite dihati skozi usta.
Kako preveriti učinkovitost obremenitve med vožnjo? Izmerite pulz pred in po teku.Če je po zagonu postalo pogosteje za 50% - zadostuje obremenitev.
Kaj storiti po teku ?Ne prenehajte dokler se pulza ne povrne, ne opravlja nekaj vaj ali se samo sprehajate. Pijte kozarec mirne vode pri sobni temperaturi, da obnovite vodno ravnovesje v telesu. Po teku je dobro, da se tuširate - in ne le za higienske namene. Vodni postopki bodo okrepili živčni in kardiovaskularni sistem, zvišali ton telesa in izboljšali razpoloženje.
Sistematični jogging bo ugodno vplival na splošno stanje telesa, dvigal razpoloženje, pomagal pri boju proti prekomerni teži, okrepil imunski sistem in izboljšal krvni obtok. To je tudi odličen način samopodobitve in izobraževanja moči volje. Uspešno tek!
Eden najpogostejših športov, na katere se odločamo, da izgubimo težo, okrepimo mišice ali preprosto izboljšamo splošno stanje telesa. Nekaj od nas ne zasvetijo idejo tek zjutraj, še posebej s prihodom pomladi, ko je toplo sonce, kot kliče tek po senčnih poteh v parku ali mestnega stadiona. Kako začeti teči, če še niste to storili prej, ali pa je že dolgo od zadnjega treninga? Poskušali bomo odgovoriti na najpogostejša vprašanja tistih, ki želijo začeti teči.
Kje teči?
