Higienska masaža
Higienski masaža - je aktiven sredstvo za krepitev, preprečevanja bolezni.
uporabljati vse ročne tehnike, katerih značaj, je v nasprotju s športno masažo nekoliko drugačna. Tehnike so v bistvu moč površine, počasi in v krajšem času. Na je skupno higiensko masaža dati 30-40 minut.
Trenutno ta vrsta masaže je najbolj pogosto uporablja, ali v obliki splošnega samo-masažo v kombinaciji z jutranjo higieno telovadbo, druge vrste vadbe in vod dnevno za 10-15 minut, ali v kopeli. V prvem primeru samomassaj jutranjo higieno je priporočljivo kombinirati z uporabo nemotoriziranih pripomočkov za masažo, na primer z masažnimi poti. V drugem primeru
higiensko masaža se pogosto uporablja med športniki, ki je potekala maser, ali v obliki medsebojnega masažo, ki traja 20-25 minut.
Masaža v kopeli blagodejno vpliva na živčnomišična in endokrini sistem, izboljšuje gibljivost, spodbuja presnovo in izboljšuje delovanje organov izločanja. Zato lahko masaža v kadi je dober način za urejanje in zmanjšanje telesne teže.
Masaža v kopeli se lahko uporabijo za obnovo po nesreči po naporni vadbi in hujšanje.
obnovitvenimi masažo v kopeli se izvede po naslednjem postopku: pre-gnete traja tuš in nato v parna kopel, vendar tokrat v milnico maserke pripravi prostor za masažo - večkrat jo Opazi z vročo vodo, nato pa pripravi 1-2 bazen z vročo vodo za ogrevanje klopimed masažo. Zadrževalni čas v pare masažo kjer ogreva le il paro uporabi breza, evkaliptusa in boljše metel, - 5-8 minut. Po začetku znojenje gnete iz pare, telo opere toplo vodo in damo na pripravljeno mesto. Masaža se izvaja z dobro lathered-telesa v ležečem položaju na trebuhu, potem na hrbtu. Položaj maser za masažo hrbta, prsi, zadnjica - stoji na strani od masirati, da je bolje, na levi in masažo zgornjih in spodnjih okončin - sedenje, podlakti in spodnjem počitek nog na stegna maserke.
Uporabi božal, drgnjenje, gnetenje. Veliko dlje kot običajno masažo, stisnil plačano in pasivnih gibov. Skupno trajanje masaže - v povprečju od 20-25 minut. Zaporedje za masažo telesa območja je enaka kot pri konvencionalni masažo. Med masažo, zaradi povečanja znojenje masirati lahko počutijo kul. V tem primeru se je segrela za točenje vroče vode.
Zmanjšano telesno težo taka kombinacija kopel in masažo povprečij 1 kg. Takšna masaža je treba izvesti več kot enkrat na teden, pa je bolje - na koncu obdobja usposabljanja.
Posebna masaža za hujšanje( sgonki teže) se uporabljajo po posvetu z zdravnikom in trenerjem. Ta potreba se pojavi predvsem pri daljših odmorov v usposabljanje in pred tekmovanjem v tistih športih, kjer je delitev v kategorije po masi.
masaža se izvaja po predhodnem bivanjem v parni kopeli( 5-8 min) v zgornji sekvenci področjih telesa. Med masažo, ko masiramo ustavi spet znojenje za 5-6 minut, se pošlje para soba, masaža in nato nadaljevati z območja, kjer je bil prekinjen. Trajanje masaže( brez upoštevanja časa za prebivanje v parni sobi) - 30-40 minut.
Ko masirati na občutke utrujenosti, letargija je treba zagotoviti kratkoročno( 5-6 minut) dopust, v katerem boste morali osvežiti pod prho ali sperite s hladno vodo in se uležejo( SIT), zavit v rjuho( brisačo) na klopi. Masaža sgonki teža ni priporočljiva kot samo masažo.
zmanjšanje telesne mase v eni seji, ne sme presegati 2,5 kg, ki jih vsak dan ji silijo masaže v kopel vodi v slabitev organizma, ki negativno vpliva na zdravstveno stanje in športne zmogljivosti. Zato se je treba izogibati izguba teže v kratkem času. Optimalno obdobje je 1,5-2 tednov pred tekmovanjem. Najuspešnejši "sgonki" teža se zgodi, ko se para v kombinaciji z desne pitne vode, ureditev soli in prehrano, ki mora strinjam z zdravnikom in trenerjem.
Na koncu je treba povedati, da je pri razvoju znanstveno utemeljenih kompleksov restavrativnih sredstev za športnike potrebno upoštevati naravo in obseg predhodnega in nadaljnjega fizičnega napora. Učinek obnove iz kompleksne uporabe nespecifičnih zdravil, kot so savna in masaža, je pomembnejši kot pri posameznih zdravilih.