Prehrana dr. Bormentala: računamo kalorije za zmanjšanje telesne mase glede na Bormentalovo metodo, kalorično mizo
Bormentalja tehnika je v tem, da najprej moramo ugotoviti razloge, zaradi katerih ljudje imajo več kot pravilo - "zaseg" stres, nevrologija, nezadovoljstvo v nekaj, odvisnost od hrane, itdIn pomen celotne prehrane je štetje kalorij in jesti največ 1200 kcal na dan.
da prehrana zdravniki verjamejo Bormentalja kalorij na mizi:
Lepota metodi dr Bormentalja je, da lahko jedo vse vrste hrane, vendar njihova skupna kalorij na dan, ne bi smelo biti več 1200 kalorij( in ne manj!).
Poleg tabele Bormental kalorij boste potrebovali kuhinjsko lestvico, zato je bolje, da vzamete elektronske lestvice. Pred kaljenjem lahko računate kalorije, tehtate izdelke, vendar je bolje, da vnaprej izračunate meni. Eaten bo treba zapisati v zvezku, da se konec dneva odločijo, kaj spremeniti, izbrisati in dodati v meni, da se počutijo bolj udobno.
Toda beli kruh, krompir, klobase niso priporočljivi.
Namen tehnike je normalizacija indeksa teže. Ko se teža vrne v normalno stanje, mora biti tudi fiksiranje, druga faza, ko se dnevna vsebnost kalorij postopno povečuje. Glavna stvar - pravilno izračunati idealno težo, ki bi morala biti točno vi in se ne sme spremeniti.
Bodite pozorni na to, da morate v dnevnem dovoljenju imeti določen protein, sadje in zelenjavo. Toda pecivo, sladice, maščobne jedi je treba malo pojediti, če jih sploh ni mogoče izključiti. Najprej izračuna vsebnost kalorij v vaših najljubših jedi, tiste, ki jih kuhate najpogosteje, in zabeležite rezultate - potem ne upoštevajte več.
Seveda, med dieto lahko obiščete restavracijo ali pojdite na goste, da poskusite, da izberejo znane jedi, kalorij, ki ga poznate. Toda tudi če to ne deluje, ne skrbite - kar je najpomembneje, ne prekinil prehrane pogosto, in redke majhne koncesije ne bo preprečilo resno dieto. Toda alkohol je treba popolnoma vzdržati - po pitju boste upočasnili izgubo teže za en teden.
Obstaja takšen odtenek kot bolezen - v tem času povečajte kalorije za 200, ne da bi pozabili na veliko količino tekočine.
Minimalni pogoj prehrane je mesec, kerv prvih treh tednih se teža verjetno ne bo zmanjšala.
Salt vleče tekoče, tako da bo nekajkrat na teden kopel z morsko soljo pripomogel k hitrejši izgubi teže.
Obstaja še ena razvajanja - ena umetnost.žlico olja na dan( zelenjave), surovo, ki se ne smejo upoštevati v tem "pasu kalorij" - neke vrste "darilo" Bormentalja.
meni Vzorec lahko vsebujejo naslednje:
jutranjih urah:
Ajda, 80 gr.(kuhano, brez olja) - 70 kalorij;
Piščanci( ali purani) prsi, 80 gramov - 70 kalorij;
Sojina omaka, 15 gr.- 8 kalorij;
Paradižnik, približno 100 gramov.- 17 kalorij;
Piškotki "Maria" - 3 kosi, črna kava( brez sladkorja) - 40 kalorij.
Skupaj: 205 kalorij.
Drugi zajtrk:
Rastlinska juha, 300 gr.- 65 kalorij;
kisla smetana( žlička, 10%) - 10 kalorij;
Pecivo( 2 kos) - 25 kalorij;
10 gr.temna čokolada, čaj b / s - 70 kalorij.
Skupaj: 170 kalorij. Krompirček, olupljen, 150 gr
Kosilo:
.- 80 kalorij;
Ribe, 100 gr.- 70 kalorij;
Zelje( kisla smetana), 150 gr.- 20 kalorij;
Marmelada je naravna, nesladkan čaj - 40 kalorij.
Skupaj: 210 kalorij.
Prigrizek:
Parni riž, 80 gr.- 85 kalorij;
kuhano telečje meso, 80 gr.- 80 kalorij;
kislo omako( 2 žličke) - 10 kalorij;
Gurkins, 100 gr.- 25 kalorij;
Krekerji, 3-4 kosi, čaj - 70 kalorij.
Skupaj: 270 kalorij.
Večerja( do 21.00):
kup zelja, 300 gr.- 65 kalorij;
Kisela smetana 10% 1 čajna žlička - 10 kalorij;
Kruh 2 kos.- 25 kalorij;
Kefir( posneto), 200 ml - 55 kalorij;
Banana - 60 kalorij;
Skupaj: 215 kalorij.
Skupaj na dan: 1070 kcal.
Ustvarite lahko svoj lastni meni ali poiščite drugo, pripravljeno ali ga lahko uporabite. Zdravnik Bormentalov sistem za zmanjšanje telesne teže je dober način za tiste, ki ne morejo zavrniti najljubših živil, ampak želi prilagoditi svojo prehrano na bolje.