Koliko časa potrebuješ spanec?
Koliko ljudi mora spati? Zdi se, da je odgovor na vprašanje očiten - vsi vedo, da spimo eno tretjino našega življenja, tj.8 ur na dan. Vendar znanstveniki ne morejo doseči soglasja glede tega vprašanja. Nekateri prepričajo, da je 8 ur dnevnega spanca že veliko, drugi pa zagotovijo, da je mogoče v 4-5 urah dobro organizirati spanje, drugi pa so prepričani, da v tem vprašanju ni mogoče posploševati - vse posamezno za vsako osebo. Torej, koliko spanca potrebuješ dovolj spanca in počutiš se veselo in počiva čez dan?
Koliko časa potrebujete za spanje?
Za povprečno odraslo osebo za spanje morate spati 6-8 ur dnevno. Mnogi ljudje poznajo pravilo treh osmi: 8 ur za delo, 8 za počitek in 8 za spanje. Pravzaprav je večina ljudi namenjenih za 8-urni spanec.
Vendar pa obstajajo izjeme. Obstajajo primeri znanih ljudi, ki so spali veliko manj ali, nasprotno, več.Torej, Napoleon, ki je verjel, da tretjino svojega življenja porabi za sanje - nedopustno razkošje, je spal 5 ur na dan. Očarljiv mož Einstein je očitno potreboval dobro "ponovno polnjenje" - in spal je 12 ur. Izkušnja izjemnega znanstvenika renesanse Leonarda da Vincija je presenetljiva - po legendi je vsakih štirih ur spal 15 minut, le eno uro in pol na dan!
Eksperimenti s spanjem
Kaj so preobremenjeni s preizkusi v spanju v obliki pogostega nedosypy ali, nasprotno, predolg vsakdanji spanec?
V večini primerov pomanjkanje spanja prispeva k zmanjšanju zaščitnih sil telesa, ki motijo živčni sistem( razdražljivost, odsotnost, poslabšanje reakcije, spomin in pozornost).Pogosto pomanjkanje lahko povzroči hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, nespečnost, depresivno stanje, niz prekomerne teže.
Prekomernost spanja je tudi neugodna za človeško telo. Nedavni znanstveniki so podvomili v pravilo treh osmih: izkaže se, da če spite več kot 7 ur na dan, lahko spadate v kategorijo ljudi, ki se soočajo z zgodnjo smrtjo.
Poleg tega so študije pokazale, da je pomanjkanje spanja ali prevelik odmerek preobremenjen s pojavom samomorilnih teženj - večina samomorov je imela težave s spanjem.
Individualni pristop k spanju
Še vedno se mnogi raziskovalci strinjajo, da mora oseba vedno poslušati zahteve svojega telesa in njihovo individualno biološko uro.Če se počutite veselo, spi le 5 ur na dan ali če nimate glavobola iz 12-urnega dnevnega spanca, potem vaše telo potrebuje tako trajanje.
Prav tako lahko spanec ne samo noč, ampak dan - slednji ne le obnoviti moči sredi dneva, ampak v relativno kratkem času( 20-30 minut) bo zapolnila čas, ki imate dovolj spanja na noč.Redni dnevni spanec pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, povečuje učinkovitost. Ljudje Španije imajo prav, si zase uredijo dnevno siesto!
Prav tako je zelo pomembno, da sami določite, katere ure najbolje spite. Znano je, da "sove" in "larks" potrebujejo povsem drugačne ure za kakovostno kompenzacijsko silo.Če spite natančno v urah, ki jih vaše telo potrebuje za počitek, boste v kratkem času lahko spali dovolj spanca.
Ne pozabite, da je kakovost spanca ni odvisna samo od njegovega trajanja, ampak tudi na drugih pomembnih dejavnikov: optimalne vrednosti temperature in vlage v prostoru, udobno posteljo, brez težkih obrokov, alkohola in nikotina v večernih urah, pozitiven odnosin popolno sprostitev pred spanjem.
Torej, so glavna merila pri vprašanju, koliko boste morali spati v noči so posamezne značilnosti telesa človeka, njegovo sposobnost, da si opomore, za določen čas, je stopnja človekovega utrujenost čez dan, povezane s spanjem dejavniki. Ko določite, katero obdobje spanja je za vas optimalno, ga morate poskušati strogo držati, da bi se izognili zdravstvenim težavam.