Vsi slišali že večkrat, da če želite izgubiti težo ali preprosto tip, ne bi smeli naložite ponoči, oziroma ni treba jesti po 18.00.Že od otroštva smo slišali, da morate sami zajtrkovati, deliti večerjo s prijateljem in dati večerjo sovražniku. Dejansko se večina energije porabi zjutraj in popoldne, tako da se boste ohranili v dobrem zdravstvenem stanju in napolnili z energijo, morate imeti dober zajtrk. Toda kar zadeva večerjo, je bolje, da to zavrneš.
Američani so izumili posebno prehrano, imenovano "Dinner minus".Če sledite tej prehrani, po 18.00 ne morete jesti, kajti če po tem času jeste, ne boste mogli izgubiti telesne teže. Zvečer se porabi veliko manj energije, premikate se manj, tako da so vse maščobe odložene na straneh in na drugih mestih. Ampak, če prenehate jesti ponoči, lahko izgubite težo veliko hitreje.
Načrt članka:
- Kakšne so posledice?
- Nasveti za prenehanje prehranjevanja ob večerih
- Kaj, če opisane metode ne pomagajo?
Kakšne so posledice?
Ta dieta temelji na doktrini biorhythms človeškega telesa, po kateri je najvišja aktivnost prebavnega sistema je potrebno v dopoldanskem času in vsako uro, dokler se ne zmanjša kosilo in zvečer ona gre vse navzdol.
Dietitians opozoriti, da z omejeno prehrano v večernih urah skoraj vsi, ki se držijo tega režima, izgubijo težo. Toda ta metoda ne daje prehitro rezultatov, zato se ne sme uporabljati kot metoda hitre izgube teže in takoj zmanjšati telesno težo.
V praksi je bilo preverjeno, da za eno leto v povprečju lahko izgubijo pet do deset kilogramov odvečne teže, le odstraniti iz prehrane večerjo po 18.00.
Prav tako je treba opozoriti, da je za mnoge ljudi zavrnitev večerje preveč težka naloga in toliko, da je ni mogoče rešiti. To se lahko na primer kaže v dejstvu, da se oseba po službi vrne domov le ob 7-8 uro, torej pred možnostjo večerje. Mnogi od nas živi v napačnem ritmu, se omeji na eno skodelico kave zjutraj in nekaj prigrizkov pri delu čez dan, in na koncu gosto večerjo doma, in ponavadi ne do 18.00, in obratno. Zato, da se reorganizira v drug način, bo precej težko, in v nekaterih primerih celo ni mogoče.
Treba je tudi opozoriti, da je, potem v vsakem primeru pa je, če je zavrnitev na večerjo vodi k velikim stresom ni treba zateči k te vrste prehrane, "Večerja minus" kosilo tiho, tako da vaše telo zahteva. Prekomerna napetost, stres in utrujenost ne bo prinesel zdravje in lepoto, tudi če izgubijo težo, potem ste to počeli na račun lastnega zdravja, ampak v prihodnosti lahko vrnil zelo resne težave. Zato za ljudi, ki spadajo pod to kategorijo, ne jejte večerja, nasprotno, je škodljivo.
Nasveti o tem, kako prenehati jesti v večernih urah
Ti nasveti so za ljudi, čeprav je težko odreči večerjo, vendar je zelo izvedljivo.
Prvič, ne umirajmo sami, lahko jeste nekaj lahkega sadnega deserta, na primer jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Takšna večerja vam ne bo dodala kalorij, ampak kot apetit bo to znižala. Nadaljnje izvedbe ne preveč lahko kalorij obrok je: majhen del dušeno zelenjavo in kos kuhanega piščanca, zelenjave solato, umešana jajca in 1-2 majhne količine mleka, ga lahko pripravimo v nekaj minutah v mikrovalovni pečici brez uporabe olja.
Poleg tega, pred spanjem, lahko jedo 20 gramov sira. Znanstveniki so ugotovili, da če pojedete 20 gramov sira pred spanjem, pomaga zaspati hitreje, in za tiste, ki gredo v posteljo na prazen želodec, ni pomembno. Tudi namesto sira lahko uporabite kozarec mleka ali krekerja.
- Pred spanjem je priporočljivo vzeti toplo sproščujočo kopel ali pa sprejeti kratek sprehod po svežem zraku. Prav tako vam bo pomagal zaspati hitreje.
- Drug način, da ne jeste v večernih urah, je možnost, ki ne predvideva nakupa visokokaloričnih živil, ki bi vas lahko zameglila s svojim videzom.Če obstaja takšna priložnost, je najbolje, da hladilnik napolnite s sadjem. Prav tako je treba hladilnik napolniti z izdelki, ki bodo koristni za vaše zdravje in hujšanje na splošno.
- Prav tako morate iz prehrane odstraniti preveč ostre začimbe.Že dolgo je znano, da začimbe okrepijo apetit, zato po začinjeni in začinjeni večerji vam bo veliko težje opustiti večerjo.
- Druga možnost je, da čim prej čopirate zobe, saj je za mnoge ljudi pokvarjeno samo, da očiščeni zob ne pretehta preveč.
- Ne pozabite, da je treba hrano porabiti v razumnih količinah čez dan, ne preskočite kosila. Treba se je držati pravilne prehrane.
- Ni potrebe, da pijete toniranje čaja, kave ali alkohola za noč, saj te pijače lahko preprečijo mirno spanje ponoči.
- Svojo družino in prijatelje lahko prosite, da vas bodo podpirali in ne bodo jedli aromatične, visoko kalorične in precej apetirne hrane za vašo prisotnost.
- Treba je tudi spomniti, da vsaka prehrana pomeni vsakodnevno spoštovanje pravilne prehrane. Zelo pomembno je, da vsak dan držite izbranega načina prehranjevanja in pravilne izbire.
- od lačni, lahko odvrnejo sebe, kar nekaj gospodinjskih opravil, na primer, se glasi fascinantno knjigo, govori po telefonu s prijatelji ali družino, brskanje po internetu, gledanje filma, itd
Kaj, če opisane metode ne pomagajo?
V primeru, da nobena od predlaganih možnosti so primerne za vas in vse, prav tako trpijo zaradi akutne lakota večera, smo lahko z gotovostjo trditi, da je prehrana »Večerja minus" ni primerna za vas. Ne nadaljujte z mučenjem, saj to lahko vpliva na vaše splošno stanje.
Nekateri znanstveniki in strokovnjaki za prehrano so proti tej metodi izgube teže. Verjamejo, da je hujšanje ob večerih nekakšen post, ki pa ne bo vodil k izgubi teže, temveč bi le prispeval k ponarejanju lakote ponoči in podhranjenosti. Prav tako je treba opozoriti, da zavrnitev jemanja po 18.00 ni primerna možnost za to vrsto ljudi kot "sove", zato je veliko težje opazovati prehranske razmere kot "larks".
Za zavrnitev hrane ni končala napadov lačni lačni sanje se morajo zavedati, kaj živila se lahko jedo po 18.00, ki ne bo povzročila telesne mase in ne bo vplivala na vaše sliki. Zato lahko v večernih urah v vašo prehrano vključite takšne izdelke: vlaknaste ogljikove hidrate
- ( arašidovo olje);
- mlečni beljakovin( skuta);
- sadje( marelice, jabolka, limete, melona, limona, mandarine, ananas, melone, pomaranče, grenivke, nektarine, mango, papaja);
- zelenjava( kumare, paradižnik, pesa, cvetača, Brussel ohrovt, brokoli, stročji fižol, zelena, jajčevci, korenje, buče, gobe, redkev, repa);Riba
- ( iverka, trska, jastog, raki);
- jagode( jagode, borovnice, borovnice, maline, češnje, brusnice);
- porake, drobnjak, hren, česen, špinača.
biti varne in nizkokalorična živila, kot so: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, lahkih sladic, paro zelenjavo, kos kuhanega piščanca, na pari kuhanih jajc, ajde, mlečnih izdelkov. Seznam teh izdelkov bo pomagal znebiti lakote in ne bo privedel do velikega povečanja teže.
Ali je ta možnost primerna samo za vas. Kaj voziš način življenja, kaj je vaš dnevni delovni čas, itdVse to neposredno vpliva na svoje zdravstveno stanje in počutje nasploh. Torej, tudi če ne morete odreči prehranjevanje po 18.00, še vedno spremlja njihovo pravilno prehrano.
