Terapevtske fizične vaje s krčnimi venami

bolezni terapevtsko vadbo navaric so najpomembnejši del zdravljenja bolezni, kot tudi izboljša vaskularni tonus in elastičnost, normalizira krvni obtok in metabolične procese v tkivih in aktivira delovanje "mišične črpalke".

Koristi vadbe za krčne noge ^

Uporaba pravilno izbrani terapevtske vaje za krčne ogromno, saj vam omogočajo, da okrepi ne samo mišice golenico, stegnih in zadnjici, pa tudi vratu in hrbtu, ki pomaga zelo učinkovito preprečujejo bolezni in preprečiti njeno napredovanje.

• Da bi dosegli največji učinek, je treba vajo s krčnimi žilami je zmerna in ne pretirano - potreba, ki se ukvarjajo z enostavnim utrujenosti, ne peretruzhdayas in nenehno spremlja srčni utrip.
instagram viewer
• Če se je povečal na 120 udarcev na minuto in potrkal na dih, je potrebno, da je 5-minutni odmor.
• skupno trajanje celotnega kompleksnih vaj naj bi bila približno 10-15 minut, in stalno vaje ne sme biti daljši od 5 minut.

pred usposabljanjem je koristno, da bi sedel za 1-2 minut na njegovih stegen. V prvih dneh usposabljanja opravljati vsako vajo tolikokrat, kot se je izkazalo, ne silijo dogodkov. Kot sposobnosti telesa je vsako potezo se bo izkazalo veliko bolje in boste lahko povečali število ponovitev na zahtevano število.

Čez dan, ne glede na telovadnici, je koristno, da se preprosto, a zelo učinkovito vibrouprazhnenie, ki se lahko ponovi kadarkoli doma in na delovnem mestu. To je še posebej koristno za tiste, ki morajo stati dolgo, kot podobno črpalko poganja kri po žilah navzgor, povečuje svojo cirkulacijo v nogah.

za njegovo izvajanje postanejo postavijo in dvignite svoje pete od tal za 1 cm. Nato se sesedel na tla, poriva petami. Ponovite vajo ne več kot 1-krat na sekundo, po 30 ponovitev po 10 sekund, sprostite in ponovite 30-krat.

glavni zapletena naloga za krčne ^

• Vadite "kolo".Lezite na hrbet in opravite gibanja, ki posnemajo kolesarjenje, ne da bi si vzeli hrbet in pas iz tal.
• Lezite na hrbtu. Potegnite eno nogo v prsni koš, ga upognite v koleno. Nato poravnajte navpično, jo držite nekaj sekund in ga brez upogibanja spustite navzdol. Naredite isto na drugi strani.
• Leži na hrbtu - dvignite noge in jih upognite v naročju. Nato jih poravnajte navpično navzgor, držite za drugo, spet upognite na kolenih in se vrnite v začetni položaj.
• Leži na hrbtu, dvignite noge in oba noge obrnite hkrati in ven. Potem upognite in odstranite prste, pa tudi noge v gležnju sklep "od sebe" in "do sebe".
• Vaja "škarje".Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Ali izmenično prečkate gibanja nato v vodoravni smeri, nato v pokončnem položaju, dokler se ne počutite utrujeni.
• Lezite na želodcu, položite roke na boke. Namesto tega dvignite vsako nogo čim višje, ustavite na najvišji točki za nekaj sekund in jo spustite na svoje mesto. Ponovite 8-10 krat.
• Sedite na stol, počivajte s petami na tleh. Aktivno premaknite nogavice v različnih smereh - na desno, levo, navzgor in navzdol. Naredite to 15-20 krat.
• Vadba "pogoltniti".Začetni položaj je raven, roke se spustijo vzdolž telesa. Vdihnite, medtem ko dvignite roke in se ostanete na prste. Pri izdihu vzemite požiralnik. Ponovite vajo 15-20 krat.
• Aktivno aktivirajte s pete do prstov in nazaj, prenašate težo telesa na prste, ko se pete spustijo s tal in obratno. Naredite to 15-20 krat.
• Sprehodite 15 minut izmenično na prste, pete, z visoko kolesnico in smučarsko stopnico.
• Izvedite "breza" ali stojte na glavi. Spustite se na hrbet in naslonite na lopatice, dvignite noge in jih držite, dokler se ne utrudite. Vadbo lahko otežite, tako da dodate fleksijo in razširitev na kolenih. Naredite brezo vsak dan večkrat večkrat, ker je ta vaja odlična preventiva ne le na krčne žile, ampak tudi na hemoroide, prostatitis in stagnira medenične pojave.
• Ker je eden od glavnih vzrokov za krčne žile zaprtje in slabo delovanje črevesja, zdravniki svetujejo, da trenirajo perinealne mišice za preprečevanje krčnih žil.Če želite to narediti, v nagnjeni ali sedi položaj, močno potegnite v mišice tega območja, ponovite vsaj 50-60-krat.

Vaje za razširjene vene za krepitev mišične črpalke glave, stegen in zadnjice ^

• Semi-squats. Stojte naravnost, noge širine 30-40 centimetrov. Počasi dvignite, ne spustite se pod raven kolen. V tem položaju držite sekundo in se počasi vrnite nazaj. Ponovite 10-15 krat.
• Sedite na tleh, nagnite roke na tla za hrbet in raztegnite noge. Desno nogo zavite v koleno in postavite nogo ob levem kolenu. Dvignite in spustite svojo levo nogo, ne da bi upognili kolena, hrbta in rok, ne da bi ga položili na tla. Na vsaki strani naredite 10-15 krat.
• Lezite na levi strani, naslonite se na komolec, vaše noge so ravne. Postavite desno nogo na tla pred levo koleno in zgrabite spodnjo nogo s svojo desno roko. Dvignite in počasi spustite levo nogo, tako da zavijete levo nogo proti sebi. Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.
• Leži na levi strani in naslonite na levi komolec, zavijte levo nogo tako, da ne pade in povlecite desno nogo pred njim pravokotno na telo. Desno nogo zavijte, napnite desno nogo in dvignite. Nato počasi spustite, ne dotikajte se tal. Ponovite 15-krat na vsaki strani.

Dodatne fizične vaje za krčne žile za tele mišice ^

• Vstal naravnost, pete skupaj, nogavice narazen. Na "ena" stati na prste, na račun "dva" usesti, rahlo širi kolena na stran, na račun "treh" šel na prste čim višje, na račun "štiri" spusti navzdol v začetni položaj. Naredite 20-30 ponovitev.
• Lezi na hrbtu, roke pod glavo. Počasi nagnite noge v kolena in jih potegnite v želodec. Nato poravnajte, dvignite ga 90 stopinj od tal, ga držite nekaj sekund in počasi spustite. Ponovite 8-krat.
• Lezite na želodcu, postavite obraz na svoje roke in raztegnite noge. Počasi dvignite vsako nogo in se trudite, da dosežete rit do zadnjice.
• Pojdite po tipih in brez krivljenja kolen, pojdite naprej z majhnimi koraki. Naredite 60-80 stopenj.

več gibanja s krčnimi žilami za gleženj mišice ^

• stati na prste, napete mišice meč in mišic noge, raztezajo čim bolj navzgor. Ne spreminjajte položaja, premikate pete na straneh in navznoter.
• Izvlecite prst in postavite nogo na stransko površino( zunaj).Napenjanje teleta in gležnja, ga zvijte od pete do prsta in nazaj.
• Stojite na razdalji velikega koraka od mize. Postavite dlani na robu mize, tako da postavite štiri prste na vrh in jih večji tišči od spodaj. Ne upogibajte kolen, najprej dvignite prste, nato noge. Ponovite 4-krat.

Masaža za krčne

po vadbi je zelo uporaben za krčne samo-masažo nog in stegen, ki je tudi izboljšuje prekrvavitev in odpravlja utrujenost. Zato morajo biti masažna gibanja zelo enostavna in ne povzročati bolečin. Masaža

na varic ne sme trajati več kot 7-8 minut in je kontraindicirana v dekompenzirano obliki kot tudi v prisotnosti zapletov( tromboflebitisa, trofičnih ulkusov, itd).Preden začnete s samo-masažo, ležite 5 do 10 minut in dvignite noge na vzglavnik, da boste iztisnili stagnantno kri in izboljšali učinek postopka. Vsako masažno gibanje ponovite 10-krat.

• Začnite z rahlim gleženjam od gležnjev do kolen, najprej z lahkimi krožnimi gibi, nato pa z rahlim pritiskom na žile.
• Po tem ponovite vzpenjanje navzgor.
• Nato pojdite na masažo kolka, natančno ponovite enaka gibanja, vendar se premaknite v območje za dimljenje.
• Po končanem postopku spet spet za 5-10 minut na hribu in po potrebi dajte stiskalno perilo.

za krčne žile na domačem ^

• dodatkom terapevtskih vaj, s krčnimi žilami, so zelo uporabne dnevne sprehode, kolesarjenje, plavanje in kontrastni lije, da pomaga znebiti teže in otrplost v nogah.
• Za preprečevanje krčnih žil je zelo pomembno imeti ustrezno "peto-toe" hojo, ne pa obratno.Če prvič stopite na prst, spodbuja krizo in razvoj razširjenih žil, zato pazite, kako hodite.
• Ne nosite visokih pete, saj takšne čevlje omejujejo krčenje mišic teleta;z dolgotrajnim sedanjim delom, nadomestite nizko klopjo.
• Tudi znebiti slabe navade metati "noge" Kinks plovil in škodljivih pretok krvi, in v mirovanju, poskušali zavzeti stališče, da so bile noge na ravni srca ali višje.
• zjutraj in pred spanjem, da izboljša cirkulacijo v nogah nekaj minut kick navadno blazino, vendar ne pretiravajte in ne preveč moteč.

Če uporabljate zgornje preventivne ukrepe, pravočasno uporabo tradicionalnih metod zdravljenja krčnih žil, prehrano in smiselno združiti vadbo in počitek, bo to pomagalo zaustaviti napredovanje bolezni in se izogniti resne zaplete.