Hoja je najboljša vrsta motorične dejavnosti

Dejstvo, da je gibalna aktivnost človeka - je osnova za življenje in zdravje, slišimo zelopogosto že od samega otroštva, vendar na žalost ne razmišljamo preveč o pravem pomenu teh besed.

Telesna dejavnost in hojo za zdravje ^

ne daje ustrezno pozornost gibalne aktivnosti, smo tako vztrajno, leto za letom, ogrožajo njihovo zdravje in skrajša življenje.

Znanstveniki prišli do zaključka, da v našem času ljudje telesna vadba zmanjšal na 50-100-krat, v primerjavi s preteklih stoletij.

Tudi v sredini XIX stoletja, v primerjavi do današnjih dni, so fizične osebe dejavnosti nesorazmerno. Na primer, kmetje in obrtniki energije znašal približno 5-6000 kilokalorij na dan( danes večinoma ne več kot 2,5 - 3 tisoč).

Aristocrats enako zaničujejo fizično delo, se aktivno ukvarja z ograjo, jahanje, drsanje. Poleg tega, da zdrži neskončne kroglice, od katerih je vsak plesali 15. 20. ples lahko samo dobro usposobljeni ljudje.

V starodavni Kitajski je bila taka oblika kazni, ker je odvzela osebo motorične dejavnosti. Kaznovanje je bilo postavljeno v tako majhno celico, da je le sedel ali lagal. Nekaj ​​mesecev pozneje je žalostno, tako oslabljena, da ni mogel premakniti neodvisno, ker mišice v nogah atrophied iz negibnosti.

Če pogledamo na vedenje majhnih otrok, takoj ulov oko gibljivost, vitalnost in izredne razvojne potrebe telesno aktivnost. V šolskih in študentskih letih najstniki imajo, kot pravilo, začeli biti leni, raje nekaj časa na računalniku, kot za vožnjo v nogometu na dvorišču. Ampak, zaradi prisotnosti obveznih pouk telesne vzgoje v šolah in na univerzah, se motorična dejavnost običajno vzdržuje na zahtevani ravni.

Ko oseba postane odrasla oseba in nihče ne more priti do nekaj storiti proti svoji volji, je njegova telesna dejavnost pogosto zmanjšana na minimum. To še posebej velja za prebivalce velikih mest, pisarniški delavci, ki so po 8 - urni delavnik preživijo cel večer na kavču ob gledanju televizije ali prenosni računalnik.

Ta način življenja je postopoma privedlo do številnih bolezni, povezanih s telesno neaktivnostjo - je "bolezen civilizacije»:

• kardio - vaskularnega,
• mišično-skeletnega sistema,
• prebavni in drugi.

Poleg tega je treba opozoriti, da je v drugo skrajnost - nekateri ljudje poskušajo vesti popolno postavo, preživijo veliko časa v telovadnicah, dobesedno gor znoj mučili svoje telo telesno dejavnost, ki prav tako ne koristi telesu.

že prej tudi priljubljena teorija med znanstveniki, ki se vsako dnevno dodeljenih določeno količino življenjske energije, ki je izčrpana, organizem umre. Podporniki tega koncepta so zahtevali čim manjše število človeških motornih dejavnosti in štetje prekomerne obremenitve. Prednosti

stopala zdravje ^

Toda, kot se pogosto zgodi, je resnica nekje na sredini. Ni potrebe, da si mučenje čas lekcija v telovadnici, ampak, da vaše telo ustrezno telesno vadbo za vitalnost, je bistvenega pomena.

Količina fizične aktivnosti ne sme biti prekomerna in se morajo ustaviti pri prvih znakih utrujenosti. Z medicinskega vidika je najbolj koristen pogled gibalnega delovanja človeškega je hoja in lahkih vaj za različne mišične skupine. Redni hoja, redno vadbo, lahko delajo čudeže.

Znanstveniki so dokazali, da redne gibalne aktivnosti človeka, ki ga nosi na sprehod, blagodejno vpliva na celotno telo:

• izboljšuje delovanje črevesja,
• normalno spanje,
• krepi imunski sistem - glavni zagovornik človekovih bolezni in okužb,
• hojo delujejo skoraj vse mišice,
• vlaki na srčno-žilni sistem,
• znižuje slab holesterol v krvi,
• normalen krvni tlak.

zdravstvene koristi hoje je tudi v tem, da je najvarnejši in najbolj koristne poglede fitnes. Trauma ali fizični napor, ko je hodanje skoraj nemogoče pridobiti, hkrati pa je njegova uporabnost za telo ogromna. Hoja je veliko bolje za plovila kot tek in aerobika zaradi majhne obremenitve na sklepe. Na dolgi

"sedeči" delo, poskušajo biti prepričani, da so majhen toplo-up vaja in hojo med delovnim časom:

• vstati od mize, hoditi vsaj v omari, še bolje, če vzpon nekaj stopnicah in nazaj dol.
• Naj bo pravilo potekala vsak dan vsaj eno postajo peš, kar je nekaj nadstropij brez dvigala in da majhen vadbo - hoja čez dan.

Zelo kmalu boste začeli počutiti bolje, manj utrujeni in opazili večjo učinkovitost.

Na Japonskem, je pravilo, da mora človek čez dan naredil 10.000 korakov. In, ker so Japonci tradicionalno velja za zelo točno in discipliniran narod dosledno izpolnjevanje te pravilo, ne dovoli si, da so leni.

Morda bi morali sposoditi od njih te dobre izkušnje, saj na Japonskem ljudi pričakovana življenjska doba je med najvišjimi na svetu, in najverjetneje ne zadnja vloga v tem je njihova zaveza, da hodi po pravilu "10.000 korakov".

usposabljanje srce prek hoje ^

Znanstveniki so dokazali, da redna hoja podaljšuje življenje, saj je idealna in preprost trening za vzdržljivost srca, in kot vemo, da je močan in trajen srce je temelj za dolgo in polno življenje.

Vzdržljivost je preprosta, v nasprotju z močjo in hitrostjo, potrebujete le preprosto utrujenost. Enostavno potenje in zasoplost majhne kaže, da je bil trening uspešen in ga je treba ukiniti.

skrbno obdelan v telesu, da vlak počasi, ne Preopteretiti, nadomestnega vaje in počitek. Ko novinarji vprašal Winston Churchill, je živel 90 let, je skrivnost njegovega dolgega življenja, je odgovoril: ". Nikoli nisem tekel, če bi stati, ne stati, če bi sedel in sedel, če bi on uleže"

začetek usposabljanja mora biti z najbolj minimalnimi obremenitvami in dodal vsakič dobesedno korak, ko se zdi, da je to breme že premajhen za vas. S tem nežnim načinu povečanja obremenitev, vas najprej, ne pretiravajte, in zato ne bo škoduje vašemu zdravju, in drugič, ne preveč utrujen, tako da naslednjič, ko se bo psihično lažje priti, da se zaskoči.

Pulse

• hoja Pri hoji, se prepričajte, da pazi vaš srčni utrip po vsaki vadbi pa ne sme presegati 120 - 130 utripov na minuto.
• Če je impulz višji, je breme za vas še vedno previsoko, zato ga morate rahlo zmanjšati. Na rednem razredu hoje preprosto utrujenost, bo vaš srčni utrip v mirovanju stalno zmanjševal, kar bi pomenilo povečanje sposobnosti svojega srca.
• so dobro usposobljeni ljudje impulza je 50 utripov na minuto, včasih celo pade na 35.

spodnji srčni utrip boste mogli doseči, zaradi svoje gibalne aktivnosti s hojo, bo bolj gospodarno delo vaše srce, kar pomeni manjšo obrabo, Thetako podaljšanje življenjske dobe.