Kaj morate jesti zjutraj - zdrav zajtrk

Večji del prebivalcev Zemlje v jutranji hitenju nima časa za jesti ali jesti navadnega sendviča. Redko se zgodi, da zajtrk vključuje včerajšnje ostanke večerje ali ocvrtih jajc in klobas. Niti v prvi niti v drugi različici ni koristi pri zajtrku. Vendar pa vsi vedo, da je dober zajtrk odvisen od dobrega zdravja in normalne delovne zmogljivosti čez dan.

Sestava zdravega zajtrka

Torej, kaj naj jeste zjutraj? Zdravniki se strinjajo, da mora hranilni zajtrk vsebovati: pomarančni sok

• , ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov;
• ržni ali krušni kruh, ki vključuje potrebne količine mineralnih soli, vitaminov B, vlaknin, ogljikovih hidratov in mineralov v človeškem telesu;
• plodovi, katerih uporaba je nesporna. Ampak, ne pozabite, da v zimskem in zgodnjem pomladnem času na policah supermarketov je težko najti nekaj koristnega. Da bi rešili situacijo, lahko sušimo sadje: posušene marelice, suhe slive, fige, rozine ali hruške;
• sir, ki ga je mogoče pripisati kategoriji neverjetnih izdelkov. Toliko beljakovin in kalcija ni v nobenem drugem mlečnem izdelku;
  instagram viewer
• med je energijsko skladišče. Samo 1 žlica bo dala moč in zaščititi pred stresom ves dan;
• mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov( skuta, jogurt itd.);
• jajčnih jedi( kuhana ali ocvrta jajca);
• različnih žit.

Jutranjska pijača je lahko čaj z medom, vendar brez kave.Čaj z medom in limono je pijača zdravja in zanesljivo preprečevanje kakršne koli virusne bolezni. Ne pozabite na kakav. Vroče mleko v kombinaciji z naravnim grenkim kakavovim prahom lahko poleg tega v taki pijači spodbuja veliko koristnih snovi.

Obstaja mnenje, da če zjutraj jedo kašo, potem čez dan ne morete jesti nič, saj ima veliko kalorij. Da se bojite, da se v tem primeru pojavijo kilogrami, ne smemo pozabiti, da je kaša ogromen vir energije in hranilnih snovi, ki bo vaše telo zagotovljeno ves dan.

Torej ni potrebno zajtrk

In zdaj bomo govorili o teh izdelkih, katerih uporaba ni priporočljiva zjutraj in celo predstavlja nekaj nevarnosti.

Zajtrk ne sme vsebovati: maščobnih, pikantnih in slanih jedi

• ( takšna hrana ne koristi prebavnim organom);
• kava in moke, saj negativno vplivajo na raven sladkorja v krvi;Mesne jedi
• ( za asimilacijo potrebujejo veliko količino energije);
• koruzni kosmiči in muesli;
• alkohol;Kava
• lahko povzroči draženje želodca in razvoj peptičnega ulkusa.

Čipi, hitra hrana, pa tudi kaša in instant juha so zelo škodljivi, saj vsebujejo veliko okusov in konzervansov. Mnogi ljudje to že vedo.

Vendar pa vsi ne vedo, da se za zajtrk ne bi smeli udeleževati žitaric za zajtrk in muesla. Seveda je zelo primerno, da nalijete peščico koruznih kosmičev ali muesla z mlekom in mislite, da prispevate k zdravju in izgubite težo. Dejstvo je, da tako hitro zajtrk vsebuje veliko količino rafiniranih maščob, sladkorja in sintetičnih dodatkov.Če ne morete zanikati tega užitka, ne morete izbrati izdelka brez sladkorja z najmanjšo količino aditivov.

Uporaba banan povzroča razvoj bolezni srca in ožilja, saj je v tem primeru magnezij in kalij v telesu v neuravnoteženi obliki.

Vsak roditelj iz otroštva poskuša svojemu otroku razložiti preprosto resnico: raste velik in močan samo z dobro prehrano. Vendar pa odrasli sami zaradi nekega razloga dovolijo, da pozabijo, da je pravilna in racionalna prehrana zdravje.

Video

Oglejte si ta video, da vidite, kateri zajtrk je dober za vaše zdravje: