Sindrom kronične utrujenosti
sindrom kronične utrujenosti - ta izraz se uporablja za opredelitev skupino simptomov, ki vključujejo, med drugim, močne in trajne šibkosti in zapravljanja. Utrujenost mora biti dovolj močna, da moti običajne vsakodnevne aktivnosti in naj vztraja vsaj šest mesecev. Da bi ugotovili diagnozo, je treba identificirati tudi druge bolezni, ki bi razložile utrujenost.
Če delate preveč, spite malo in tudi postanite živčen, najverjetneje pa do konca dneva, ko ste v popolnoma zlomljenem stanju. Tudi nočni spanec vam ne prinaša želenega počitka. Vi kretnjo in nato ene strani na drugo, za dolgo časa ne more spati, ko je na zadnjem zaspal, alarm zvoni ti trgajo iz sladkega objemu spanja. Ali pa se morda zbudiš v hladnem znočku, ko gledaš eno svojo nočno morje?
Po neuspelem spanju greste v slabo razpoloženje, kjer se zavedate, da ste popolnoma nesposobni za delo. Ne morete se osredotočiti, ostanki misli so v vaši glavi, se pojavijo in izginejo brez sledi. Ne spominjate se lahko zelo pomembnega, in ko se spomnite, se izkaže, da je prepozno( na primer rojstni dan vaše svekrve).Ali redno imela glavobol: ali iz nevysypaniya, ali draženje, ali pa preprosto z magnetnih neviht, obstoj, ki jih prej ni vedel. Včasih nenadoma začne zlomiti kosti in zviti sklepe. Sami rečeš: "Verjetno, na dež."Toda nikoli prej se nisi počutil kot barometer.
Ko prideš domov, imaš eno željo - naj gredo v posteljo čim prej. In zdelo se je, da so se družina zavzemala: nadlegovala jim je govoriti, preganjati preveč glasne zvoke.
Končno pridete do želene postelje, toda samo vi postavite glavo na blazino, sanje evaporira.
Zjutraj se počutite tako utrujeni, kot bi delali aktivne telesne vadbe celo noč.Čeprav ste iz nočnih telesnih vaj dolgo in uspešno izognili.Žena gre navzdol in nenavadno čisti stanovanje ali izgine nekje zvečer. Toda nimate želje, da ugotovite, od kod prihajajo vsi ti "stari šolski prijatelji" in zakaj pogosto gre "moji mami".Vaša edina želja je, da pokoplješ glavo v blazino in ne vstajaš cel dan.
Če opazite kaj takega, in za dolgo časa, to vedo: zelo verjetno, da imate resno bolezen - sindrom kronične utrujenosti( ali izčrpanosti).Seveda lahko natančno diagnozo izvede samo strokovnjak. Vendar, če se znajdete s simptomi te bolezni, pohitite terapevtu in se zavzemite za svoje zdravje.
Vzroki kronične utrujenosti je zelo težko namestiti, tako da je ta bolezen postane plodna tla za gradnjo teorij in vprašljive uporabe kvak zdravljenja. Za to bolezen ni nobenega zdravljenja;vendar se v večini primerov simptomi najprej povečajo, nato pa postopoma izginejo sami.
Vzroki za to bolezen niso temeljito raziskani, obstajajo različne teorije: kužne;preobremenjenost imunskega sistema;kronična zastrupitev, in drugi. Ugotovljeno je bilo, da je večina, ki trpijo zaradi tega sindroma pri povečani vsebnosti krvi hormona melatonina, ki vpliva na cirkadiani ritem telesa in pomanjkanje serotonina treba ohraniti optimističen pogled na življenje. Vsak drugi bolnik s sindromom kronične utrujenosti trpi zaradi depresije, pri enem od štirih pa njenih drugih duševnih motenj.
V primeru okvare morate najprej opozoriti, kako jeste. Hrana mora biti uravnotežena, npr.vključujejo vse tri hranilne sestavine - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Telo počasi absorbira telo, zato ne morejo povzročiti eksplozije aktivnosti. V ta namen so ogljikovi hidrati idealni, ki hitro gorijo.Če imate samo zajtrk, lahko povzročite povečano proizvodnjo insulina, kar bo znižalo raven sladkorja v krvi, kar bo povzročilo še večjo oslabelost. Kadar je razkroj posledica prehrane, je koristno, da vzamemo multivitamine in mineralne dodatke. So sposobni nadomestiti slabo prehrano, vendar jim ni treba čakati na neposreden dotok energije in jih ni treba.
Dehidracija lahko povzroči tudi šibkost. Zato je na predvečer domnevne fizične aktivnosti, še posebej v vročini( športnih tekmovanjih, pohodih, obiskih z otroki rekreacijskega parka), priporočamo piti veliko količino vode,
Nenaden padec moči( tako imenovani "učinek valjčnega trave") se bo zmanjšal z uporabo manj kofeina. Seveda vam jutranja skodelica kave doda energijo brez negativnih posledic, vendar neprestano absorbiranje kave skozi ves dan nujno povzroči energetske napake.
Pogosto je vzrok za padec moči prekratek ali, nasprotno, predolgo sanje. Spanje mora biti v dobro prezračenem prostoru 7-9 ur dnevno.Če ne morete dovolj spati ponoči, celo 20-30 minut, med dnevnim izrezom za spanje, lahko pomagate pri odstranjevanju utrujenosti.Študije so pokazale, da je najboljši način, da se vedno tonizira redno vadbo. Hitra hoja 30 minut, tek ali vožnja do bazena 2-3 krat tedensko je zelo primerna. Toda tudi tukaj obstaja nevarnost pretiravanja. Da bi to preprečili, je glavna stvar poslušati vaše telo. Ne pozabite, da lahko tudi duhovna moč daje moč.Na primer, Garry Kasparov pred odločilno tekmo za šahovsko krono z Anatolij Karpov in kozmonavt Georgy Grechko v trenutkih, ko je med dolgim letom približuje depresije, poslušati pesmi Vladimir Semjonovič Visocki. Verjetno ima vsakdo svojo najljubšo glasbo, ki je v pravem trenutku sposobna mobilizirati sile, začeti, dajati energijo.
Ko je treba premagati upad moči, je psihološko stanje tako pomembno kot fizično stanje. Pozitivno razmišljanje, iskanje motivacije in samozavesti bodo pomagale izpolniti katero koli nalogo. Znano je, da imajo številne profesionalne športne ekipe redno psiholog, katerih naloge so ohranjanje borbenega duha igralcev. Tudi če bi se sezona konča in sile že skoraj izginili, psiholog prilagodi športnike, ki jim bodo v boljšem položaju kot njihovi nasprotniki, ki jih lahko dobiš, in je obrestuje.
Zelo težko je premagati padec sil, če je vaše stanovanje temno in dolgočasno.
Več sončne svetlobe, svetle barve, in se boste počutili drugače.Če spremenite notranjost( na primer ozadje), morate razmisliti o tem, kako različne barve vplivajo na notranjo energijo osebe. Torej, rdeča barva lahko povzroči kratko razburjenje in zeleno - dolgo časa ohranja svojo moč, pomaga se osredotočiti in ne izgubiti pozornosti.
Običajno je razlikovati med aktivnim in pasivnim počitkom.
Če čutite utrujenost po fizičnega dela, ostalo vam prinese dober zdrav spanec, sproščeno leži na kavču ob gledanju televizije ali knjigo v roki.
Toda, ko vaše fizično utrujenost povezana z overexertion mišic, ki sede ali stoje delo, ki opravljajo ponavljajoče se gibe
, itd, za počitek povzroča, morate naučiti sprostiti tiste mišične skupine, ki se soočajo z največjo
stres tekom dneva.
Ukvarjate se z duševnim delom - telesna dejavnost vas bo počutila resnično počitek. Lahko naredite katerikoli aktivni šport ali samo preklopite na fizično delo.
Utrujeni ste od monotonije in vsakdanjega življenja - uredite počitniško zabavo. To je lahko potovanje na drugi konec sveta, in izlet v okolici vašem domačem kraju, in obisk razstave ali muzeju, in gredo v kino, na stadionu, kjer je svojo najboljšo ekipo, na koncert ali v park. Srečanja s prijatelji, zabavne zabave, druženje z otroki prispevajo tudi k preklapljanju in počitku živčnega sistema.
Če želite tveganja, avanturo ali igro na srečo, počitnice - ekstremnih športov, avanturistične ture, ko testirali svoje fizične( in včasih duševne) sposobnosti ali igralnice, kjer se preverijo na moč svojega značaja in torbico. V vsakem primeru vam je zagotovljeno vznemirjenje in s tem osvoboditev občutka monotonije življenja.
Če je vaše življenje je polno šop trave, naveličaš spoznavanje ljudi in obilo prikazov, šel sam ali s svojimi najbližjimi prijatelji( tiste, ki razumejo vse, brez besed) z gozdovi, reke in jezera. Ne prekinil pogovor, živahne zvoke narave: ptičjo pesem, zvok vetra v drevesih, zvok vode je zelo pomagal, da se sprostite. Kontemplacija, mir in tišino - to je točno tisto, kar manjka v zmedo v velikem mestu.
Pri izbiri vrste počitka, primernega za vas, poslušajte svoje želje in se spomnite: ni nobenega recepta za dobro počutje in počitek ni poseben poklic, gre za spremembo dejavnosti in prikazov. Od vsega človeka se ne utrudijo toliko kot od monotonije življenja. Na vsak dan svojega življenja naredite zanimiv in prijeten - in nikoli ne boste vedeli, kaj so stiske, nevroze in depresija.