Vaje s kili hrbtenice: ledvenega in materničnega vratu
Dobro je znano, da je herniirani disk izboklina vlaknastega obroča. Zaradi stiskanja živčnih končičev v hrbtenjači je precej bolečine.
Zaradi tega je možna kršitev dela nekaterih notranjih organov. Takšna bolezen kot medvretenčna kila se lahko pojavi v enem od oddelkov hrbtenice. Pogosto pa se oblikuje v predelih hrbta in materničnega vratu( glej kilo v vratu hrbtenice).
Glavne metode zdravljenja so fizične vaje, ki vam omogočajo, da reanimirate mišični steznik in izboljšate stanje ligamentnega aparata. Tako se lahko v prihodnosti izognete poslabšanju bolezni.
Šele ko sindrom bolečine izgine, lahko začnete delati vaje. V nasprotnem primeru lahko vaše telo poškoduje le. Katera pravila je treba upoštevati v korist telesa?
Pogosto se kila hrbtenice pojavi v ledvenem predelu hrbta. Naslednji kompleks je primeren za ljudi, ki že dolgo imajo kilo ledvene hrbtenice.
Ker je zdravljenje v vsakem primeru individualno, lahko zdravnik, ki se zdravi, dodatno priporoča dodatne vaje. Zahvaljujoč temu kompleksu boste lahko okrepili mišični steznik, razvili sposobnosti vašega telesa, še posebej hrbtenico.
Ex.1
Primerno je ležati na tleh, na hrbtu, raztegniti roke vzdolž telesa, vaše noge so ukrivljene. Dihati mora biti miren in brezplačen. Nekoliko dvignite telo, noge počivajo na tleh. Ta položaj shranite za nekaj sekund, nato pa postopoma spustite in se vrnete na prejšnji položaj. Ko končate prvi pristop, počivajte malo. Po 10-12 ponovitvah.
Ex.2
Na hrbtu udobno ležite, roke raztegnite telo, rahlo upognite kolena v nogah. Dihanje je prosto. Zategnite trebušne mišice.Če želite preveriti pravilnost naloge, položite svoje roke v trebušne mišice. Ponovite 12-krat.
Ex. Lažje ležite na hrbtu. Istočasno je treba dvigniti desno nogo in desno roko, ki ostane v zraku 7 sekund, nato pa jo mirno spustite. Potem storite enako z levo nogo in roko. Ponovite vadbo 8-krat.
Ex.4
Vrnite se na začetno pozicijo, ki je bila v prejšnji vaji. Noge so upognjene. Raztegnite svojo desno roko naprej v koleno vaše leve noge in položite roko na koleno. Nato zavijte levo nogo in se s silo upretite z desno roko, s čimer otežite nogo, ki je blizu prsnega koša. Ta vaja poteka z naporom približno 12 sekund. Potem postopoma in počasi vzemite začetno držo. Počivajte počitek, približno 12 sekund. To vajo opravite približno 10-krat, nato pa roko spremenite z nogo in ponovite isto. Mirno sprostite mišice celotnega telesa.
Ex.5
Morate ležati na hrbtu, roke za glavo. Tiho in počasi prinesite desno nogo, ki se nagne na koleno na prsih. Spustite nogo. Približno 10 ponovitev za vsako nogo. Pazi na svoja čustva, da ni neudobnosti.
Dodaten nabor vaj:
Dve preprosti vaji vam bodo pomagali popolnoma znebiti hrbtenice vretenc. Torej nadaljujemo.
Ex.1
Položaj na hrbtu. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika. Ravni roke se raztezajo navzgor za glavo, počasi sapo. Vzporedno se nogavice prstov raztezajo do njihove največje amplitude. Vaš pas je močno pritisnjen.Če se sprostite na izhodu, pustite vaše roke dlani za glavo, učinek bo pozitiven. Naredite nekaj ponovitev tega kompleksa, to bo dovolj 3-4 krat dnevno.
Ex.2
Odlična vaja, ki razteza hrbet in pas. Sedite s svojo zadnjico na pete, raztegnite roke naprej, počivajte dlani na tleh. Dobro je raztegniti roke, kolikor je le mogoče, ne da bi odtrgali zadnjico, in tudi, ne da bi se s tal odstranili. Celoten hrbet se bo dobro raztegnil in čez nekaj časa boste občutili olajšanje težavnih simptomov.
Cervikalna kila je skrajni pojav takšne bolezni, kot osteohondroza cervikalne regije.
Izvajati gimnastiko s takšno bolezenjo mora biti previdno in samo v primeru, da oteklina in bolečine v problematičnem prostoru izginejo. Med vsemi vajami priporočamo naslednji kompleks.
Ex.1 Sedite ali stojte, držite ravno lego telesa. Nagnite glavo bočno na vrat, ne da bi hkrati izvajali vaje za maksimalno amplitudo. Držite se v tem položaju, ki ga potrebujete 6 sekund. Po tem rahlo poravnajte vrat, nadaljujte z vadbo drugače. Naredite nekaj ponovitev.
Ex.2
Vaja se izvaja kot stati ali sedite, kot želite. Potrebno je nežno in počasi zavrteti v skrajno desno, nato pa v skrajni levi položaj glede na ramo. Ponovite za vsako stran 10-krat.Če je oteženo, naredite zavoje majhne in čiste.
Ex.3
Položaj telesa je enak kot pri prejšnji vadbi. Glava je treba najprej pritisniti na brado v prsni koš, ki drži nekaj sekund. Po tem nežno premaknite glavo nazaj, brade je umaknjeno. Za vsako stran naredite 7-10 ponovitev.
Ex.4
Omrežje naravnost, pojdite na levo in nato na desno. Ponovite večkrat.
Vaš zdravnik vertebronevrolog mora preveriti gimnastiko, prikazano vam. Preobremenjenost mišic, nenadne gibe, utrujenost v mišicah vratu in ramenskega pasu ne sme biti. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom o tem, kako dobro te vaje ustrezajo vam.
S pravilno izvedbo teh vaj se mišice učinkovito okrepijo z vsemi mišicami: vratom, hrbtom, ramenskim pasom. Zahvaljujoč kompleksu gimnastike je možno normalizirati krvni obtok in zmanjšati probleme distrofične narave. Bodite zdravi!
Zaradi tega je možna kršitev dela nekaterih notranjih organov. Takšna bolezen kot medvretenčna kila se lahko pojavi v enem od oddelkov hrbtenice. Pogosto pa se oblikuje v predelih hrbta in materničnega vratu( glej kilo v vratu hrbtenice).
Glavne metode zdravljenja so fizične vaje, ki vam omogočajo, da reanimirate mišični steznik in izboljšate stanje ligamentnega aparata. Tako se lahko v prihodnosti izognete poslabšanju bolezni.
Kakšni so vzroki za hernirano hrbtenico?
- 1) Dolgotrajno sprejemanje neugodne drže. Nepravilna delovna obremenitev na hrbtu, nepismeno dvigovanje teže, delo v slabem položaju - vsi ti dejavniki negativno vplivajo na presnovo in povzročajo degenerativne spremembe.
- 2) Ni zmerne fizične aktivnosti. To je fizično usposabljanje, ki razvija mišice in ligamente hrbtenice, prispeva k normalnemu razvoju tkiv.
- 3) Nepravilno napajanje. Taki pomembni mikroelementi in makro elementi - kalij, kalcij, fosfor, baker, organizem lahko dobijo samo s hrano.Če teh sestavin v telesu ni dovolj, kostno tkivo postane šibkejše in porozno.
Nasveti za izvedbo kompleksa terapevtske gimnastike
Šele ko sindrom bolečine izgine, lahko začnete delati vaje. V nasprotnem primeru lahko vaše telo poškoduje le. Katera pravila je treba upoštevati v korist telesa?
- 1) Izvedba kompleksa vaj, je treba gledati, tako da ni bolečine. Ker bi lahko plošča ostala v kateri koli smeri, je to le nujnost. Pri izvajanju kompleksa fizičnih vaj ne počutite neudobnih občutkov.Če se počutite neprijetne občutke, ne zavrnite vaje, temveč skrbno. Kontraindicirana terapevtska vadba, ki povzroča hude bolečine v hrbtenici. Ko se čez nekaj časa stanje vašega telesa izboljša, boste lahko nadaljevali s tovrstno fizično kulturo. To vajo opravite previdno.
- 2) V prvih obdobjih zdravljenja se odpovejte vajam z zvijanjem hrbtenice.
- 3) Močni šoki in gibi so kontraindicirani glede na problematična področja na hrbtenici.
- 4) Št udarec, močni trki in skoki ne bi smeli biti.
- 5) Pri zagonu vadbe naredite amplitudo majhno. Samo s časom lahko malo povečate obremenitev.
- 6) Ali želite obnoviti v enem dnevu? S hrbtenico je ta pristop neučinkovit! Enkrat ne morete popraviti diskov in vretenc. Regenerirajte hrbtenico zelo nežno, rahlo in nežno izboljšate krvni obtok na problemskem področju.
- 7) Izvedite kompleks vadbenega zdravljenja čim pogosteje. Bolje je narediti 3-6 ponovitev na dan.
Vaje s ledveno hrbtenico
Pogosto se kila hrbtenice pojavi v ledvenem predelu hrbta. Naslednji kompleks je primeren za ljudi, ki že dolgo imajo kilo ledvene hrbtenice.
Ker je zdravljenje v vsakem primeru individualno, lahko zdravnik, ki se zdravi, dodatno priporoča dodatne vaje. Zahvaljujoč temu kompleksu boste lahko okrepili mišični steznik, razvili sposobnosti vašega telesa, še posebej hrbtenico.
Ex.1
Primerno je ležati na tleh, na hrbtu, raztegniti roke vzdolž telesa, vaše noge so ukrivljene. Dihati mora biti miren in brezplačen. Nekoliko dvignite telo, noge počivajo na tleh. Ta položaj shranite za nekaj sekund, nato pa postopoma spustite in se vrnete na prejšnji položaj. Ko končate prvi pristop, počivajte malo. Po 10-12 ponovitvah.
Ex.2
Na hrbtu udobno ležite, roke raztegnite telo, rahlo upognite kolena v nogah. Dihanje je prosto. Zategnite trebušne mišice.Če želite preveriti pravilnost naloge, položite svoje roke v trebušne mišice. Ponovite 12-krat.
Ex. Lažje ležite na hrbtu. Istočasno je treba dvigniti desno nogo in desno roko, ki ostane v zraku 7 sekund, nato pa jo mirno spustite. Potem storite enako z levo nogo in roko. Ponovite vadbo 8-krat.
Ex.4
Vrnite se na začetno pozicijo, ki je bila v prejšnji vaji. Noge so upognjene. Raztegnite svojo desno roko naprej v koleno vaše leve noge in položite roko na koleno. Nato zavijte levo nogo in se s silo upretite z desno roko, s čimer otežite nogo, ki je blizu prsnega koša. Ta vaja poteka z naporom približno 12 sekund. Potem postopoma in počasi vzemite začetno držo. Počivajte počitek, približno 12 sekund. To vajo opravite približno 10-krat, nato pa roko spremenite z nogo in ponovite isto. Mirno sprostite mišice celotnega telesa.
Ex.5
Morate ležati na hrbtu, roke za glavo. Tiho in počasi prinesite desno nogo, ki se nagne na koleno na prsih. Spustite nogo. Približno 10 ponovitev za vsako nogo. Pazi na svoja čustva, da ni neudobnosti.
Dodaten nabor vaj:
Dve preprosti vaji vam bodo pomagali popolnoma znebiti hrbtenice vretenc. Torej nadaljujemo.
Ex.1
Položaj na hrbtu. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika. Ravni roke se raztezajo navzgor za glavo, počasi sapo. Vzporedno se nogavice prstov raztezajo do njihove največje amplitude. Vaš pas je močno pritisnjen.Če se sprostite na izhodu, pustite vaše roke dlani za glavo, učinek bo pozitiven. Naredite nekaj ponovitev tega kompleksa, to bo dovolj 3-4 krat dnevno.
Ex.2
Odlična vaja, ki razteza hrbet in pas. Sedite s svojo zadnjico na pete, raztegnite roke naprej, počivajte dlani na tleh. Dobro je raztegniti roke, kolikor je le mogoče, ne da bi odtrgali zadnjico, in tudi, ne da bi se s tal odstranili. Celoten hrbet se bo dobro raztegnil in čez nekaj časa boste občutili olajšanje težavnih simptomov.
Vaje za cervikalno kilo
Cervikalna kila je skrajni pojav takšne bolezni, kot osteohondroza cervikalne regije.
Izvajati gimnastiko s takšno bolezenjo mora biti previdno in samo v primeru, da oteklina in bolečine v problematičnem prostoru izginejo. Med vsemi vajami priporočamo naslednji kompleks.
Ex.1 Sedite ali stojte, držite ravno lego telesa. Nagnite glavo bočno na vrat, ne da bi hkrati izvajali vaje za maksimalno amplitudo. Držite se v tem položaju, ki ga potrebujete 6 sekund. Po tem rahlo poravnajte vrat, nadaljujte z vadbo drugače. Naredite nekaj ponovitev.
Ex.2
Vaja se izvaja kot stati ali sedite, kot želite. Potrebno je nežno in počasi zavrteti v skrajno desno, nato pa v skrajni levi položaj glede na ramo. Ponovite za vsako stran 10-krat.Če je oteženo, naredite zavoje majhne in čiste.
Ex.3
Položaj telesa je enak kot pri prejšnji vadbi. Glava je treba najprej pritisniti na brado v prsni koš, ki drži nekaj sekund. Po tem nežno premaknite glavo nazaj, brade je umaknjeno. Za vsako stran naredite 7-10 ponovitev.
Ex.4
Omrežje naravnost, pojdite na levo in nato na desno. Ponovite večkrat.
Boleče občutke in drugi takšni neprijetni simptomi, zlasti tiste, ki se nanašajo na cerebralno cirkulacijo, se ne smejo pojaviti.Če se to zgodi, je treba zaustaviti kompleks in se posvetovati s svojim zdravnikom!
Vaš zdravnik vertebronevrolog mora preveriti gimnastiko, prikazano vam. Preobremenjenost mišic, nenadne gibe, utrujenost v mišicah vratu in ramenskega pasu ne sme biti. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom o tem, kako dobro te vaje ustrezajo vam.
S pravilno izvedbo teh vaj se mišice učinkovito okrepijo z vsemi mišicami: vratom, hrbtom, ramenskim pasom. Zahvaljujoč kompleksu gimnastike je možno normalizirati krvni obtok in zmanjšati probleme distrofične narave. Bodite zdravi!
Sorodni videoposnetki: "Gimnastika s hernirano hrbtenico"