Postrv bogat v maščobi topne vitamine, maščobne kisline, vitaminov B6 in B12, ki neposredno spodbujajo sreče hormona. Kar se tiče morske kale, vključuje pantotensko kislino, ki pa je odgovorna za normalno delovanje nadledvičnih žlez, ki proizvajajo adrenalin.
Brokolijski zelje. Brokoli vsebuje vitamine A, E, C, B1, B2, PP, kakor tudi hranilne snovi, kot so kalcij, natrij, kalij, železo, fosfor, baker, magnezij, mangan, krom, bora in joda. Vključno z zeliščnim brokolijem je bogato z folno kislino, ki pomaga našemu telesu spopadati s slabim razpoloženjem, izboljša odzivnost na stres in pomaga pri obvladovanju napadov panike. Prav tako je treba omeniti, da brokoli sproščajo telo kot celoto, nevtralizirajo rakotvorne snovi in toksine, obnavlja hormonsko ravnovesje.
Mlečni izdelki. Izkazalo se je, da z dnevno porabo mleka niso samo naši zobje in kosti nasičene s kalcijem, temveč je tudi proizvodnja stresnih hormonov zatrta. Sledovi mineralov, antioksidantov in vitaminov B uspešno tekmovati z živčnih motenj, dvigniti raven triptofana v krvi, pomirja, povzročijo nastajanje serotonina. Curd vsebuje vitamine, kot so B1 in B2, kar daje živahnost, energijo, svežino in dobro razpoloženje. Antidepresivi učinke imajo tudi sorte sira zaradi prisotnosti aminokislin so tiramin, feniletilamin in triktamina, kar stimulira proizvodnjo hormona sreče.
Banane. Da bi bili nenehno v tonusu, bi morali svojo prehrano diverzificirati z bananami. Prav tako imajo uravnoteženo vitaminsko sestavo. Vsebuje precej veliko količino vitamina C in E, vključno z visoko vsebnostjo vitamina B6, kar je četrtina priporočene dnevne hitrosti. Banane vsebujejo tri naravne sladkorje: fruktoza, saharoza in glukoza, so kombinirani z vlakni pozitivno povečanje trdnosti in se pomirja z živčnim sistemom.
Meso.Če niste vegetarijanec, potem lahko varno združite meso. Idealna možnost je, da pusto govedino, ker vsebuje vitamine E in C, cink, železo, magnezij, kalij, kalcij in še veliko drugih elementov, ki se borijo s slabo razpoloženje, šibkost, in posledično se izboljša vzdržljivost in krepitev mišic. Meso Turčije je odličen vir pantotenske kisline, ki pa sodeluje pri razvoju antistresnih hormonov. Struktura je del purana vedno in fenilalanin aminokislinsko, ki je kasneje pretvorjena v hormon dopamin, ki je, po drugi strani, dvigne razpoloženje in preprečuje nadaljnji razvoj depresije. Lamb vsebuje vitamine B, E, PP, fluor, jod, magnezij in kalij, ki imajo ugodne učinke na živčni sistem organizma kot celote. Kunec - belo meso, bogato z minerali, beljakovinami in vitaminom. Vseboval mineralov, kot so fluor, fosforja, kalija, železa, mangana, vitamina B6, B12, C, in PP, z vsem tem pa je treba omeniti, da kunčje meso ne vsebuje maščob in natrija, bo razpoloženje zato izboljšati svojo postavo brez škode.
ovsena kaša. Ovsena kaša je edinstven izdelek, saj ne vsebuje samo veliko vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za organizem, vendar ima še vedno možnost, da se odstranijo toksine, odpravlja nespečnost in postavlja v red živcev. Eating ovsena kaša, bo vaše telo polno tiamina, za katerega je znano, da nas kot vitamin optimizmom, in kar naprej počutite polni in bodo prepričani, da je raven sladkorja v krvi normalna.
jagodičja. Borovnica je odličen antidepresiv. Vsebuje veliko količino vitamina C, antioksidantov in vlaknin, ki so zelo pomembna v boju proti stresu. Bombaž, zaradi visoke koncentracije askorbinske kisline in rastlinskih vlaken, omogoča normalizacijo prebavnega sistema v obdobju živčnega napetosti. Druga jagoda, ki ima antidepresivno lastnost, je jagoda. Pravzaprav je bogat z vitaminom C in folno kislino, hkrati pa je zaradi velike vsebnosti vitamina PP in vitamina B dobra zdravilo proti stresu. Tudi jagode pomagajo pri soočanju z nespečnostjo, utrujenostjo, razdražljivostjo, pripomorejo k ohranjanju razpoloženja in živčevja v miru in miru.
Mood meni
za razpoloženja izdelki
izdelkov prispevati za posvetlitev razpoloženje in prinašajo občutek zadovoljstva in sreče so:
je pomembna za ohranjanje dobre volje, je vitamin B9 oziroma folno kislino, je zelo blagodejno vpliva na živčni sistem. Vsebuje ta vitamin v kruhu, špinači in kot je bilo že omenjeno v brokoliju.
Tudi čudovito zdravilo za slabo počutje je tropsko sadje. Pomaranče, mango, guava in rdeče bolgarske paprike so bogate z vitaminom C, kar pa zagotavlja hitrost energije in živahnosti.
Psihologi že dolgo opozarjajo na dejstvo, da obstaja določena odvisnost med barvo tega, kar jemo in našim razpoloženjem. Vse rumene, oranžne, svetlo zelene in rdeče dražijo vizualne receptorje in prenašajo vzbujalne signale v možgane. To v določeni meri pomaga osebi, da ostane v dobrem razpoloženju.
Možgani potrebuje tudi glukoze priliv, in to ne le treba zagotoviti, da je lahko tudi zavrne, da razmišljajo in ne ob pravem času, ampak tudi zagotoviti, da mu je uspelo, da se ohrani na dobri lokaciji. Vsi vedo, da se glukoza nahaja v sladicah. Da bi se borili proti depresiji s sladkarijami, vam ni treba imeti težav s figuro, obstaja malo trika: morate jesti sladko v majhnih delih, vendar bolj pogosto. Ne pozabite, da lahko oseba po dolgem postenju glukoze v povprečju 3-4 krat več sladkorja, kot če bi jih redno uporabljala, vendar malo po malo.
Najbolj resnična depresija lahko dolgo časa povzroči pomanjkanje maščobnih kislin. Da bi to preprečili, enkrat v 1-2 tednih jesti mastne ribe( sardine, tuna, losos) ali matice, ki vsebujejo maščobe, kot so indijski oreščki ali arašidi.
meni razpoloženje
ohraniti dobre volje, lahko uporabite naslednji meni predlagani:
Zajtrk: banana, košček čokolade in z okusom čaja.
Kosilo: Kos z nizko vsebnostjo maščob ali perutnina z zelenjavo. Morajo vključiti korenje in zeleno.
Prigrizek: Majhna količina grenkih čokolad in gozdnih jagod. Priporočljivo je, da obdržite svetle mandarine, zelena jabolka ali granatno jabolko.
Večerja: Kozarec rdečega vina in sira, solata, ki temelji na paradižnika in avokada, se lahko doda tudi za daljše travo.
Zelo uporaben za telo in za razpoloženje sira. V 100 gramih sira vsebuje maščobe, beljakovine, mikroelemente in vitamine, kolikor jih vsebujejo neposredno 1,25 litra mleka.
Sir lahko v zameno nadomesti izdelek, kot je meso v prehrani. Našemu telesu zagotavlja beljakovine - energetske vire in osnovni material, iz katerega je neposredno zgrajena lepa figura, zdrave celice in tkiva telesa.200 gramov sira lahko v celoti izpolnjuje dnevne potrebe organizma v živalskih beljakovinah.
Prav tako malo v siru in maščobah. Toda le majhen del jih absorbira črevesje, ostalo, na žalost, gre skozi telo. Odvisno od sorte, vsebnost maščobe sira se giblje od 4 do 60%, in število kalorij od 99 do 560. Če se pojavijo za sliko, nato pa v tem primeru je najbolje, da izberete nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščob sir.Še en velik plus sira je, da njegove maščobne kisline zmanjšajo tveganje za nastanek raka.
Vitamin B je hkrati trgovina z energijo, močan živčni sistem in dobro urejen videz. Holin izboljša spomin. Retinol, to je vitamin A, je odgovoren za pomlajevanje kože. Vitamin D pomaga našemu telesu, da metabolizira minerale. Cink po drugi strani spodbuja spolno aktivnost. Fosfor je odgovoren za normalno delovanje mišic. Magnezij pozitivno vpliva na delovanje možganov in pomaga ostati osredotočen. Kalcij krepi naše kosti in zobe. Tudi ta mineral vpliva na našo težo.Če so njegove zaloge zmanjkale, začne proizvajati hormon, imenovan kalcitriol, kar posledično spodbuja rast maščobnih tkiv. Za pridobitev dnevne norme tega minerala, in sicer 1000 mg, morate jesti 10 kilogramov mesa, 17 kilogramov jabolk ali samo tri rezine sira( približno 100 gramov).
Ogljikovi hidrati in sladkor v siru so odsotni. Kar zadeva holesterol, na primer za francoske ljudi, je že dolgo zapreti svoja plovila, saj jedo približno 22,8 kilogramov sira na leto, vendar se to ne zgodi zaradi dejstva, da se njegovi presežki raztopijo v vinu.
Sir lahko nadomesti nekatere izdelke, je skladišče vitaminov in mineralov, ki so tako pomembni za ohranjanje našega telesa v zdravem stanju, kar velja tudi za naš živčni sistem.
Da bi se znebili črpalnega razpoloženja, od dolgotrajne depresije, morate samo pravilno uravnotežiti svojo prehrano. Z bolj pogosto uporabo izdelkov - antidepresivi, in vaše življenje bo vsaj malo bolj veselo in srečnejše. Obkrožite se samo s čudovitimi stvarmi, ki vam bodo všeč, tudi s hrano, kuhati tako, da bo v določeni meri umetniško delo, lepo servirana hrana samo okrepi razpoloženje.
Vsi smo vsaj enkrat doživeli tak občutek, ko nas nič ne veseli, vsi so naveličani, roki padajo, nič ne pomeni, da hočeš ali prihrani celo dobro vreme in žarke spomladanskega sonca. Presenečeni smo zaradi žalosti, ne spimo dobro, živčni smo, če rečemo bolj splošno, smo v stresnem stanju. In iz te države moraš nekako ven. To je v tem vam lahko pomagamo z naravnimi antidepresivi: hrano, kar blagodejno vpliva na naše telo, hkrati pa povečuje koncentracijo noripinefrina in serotonina - hormona sreče, in da neposredno izvajajo njihove učinke na naše telo.
