7 izdelkov, uporabnih za srce in krvne žile

Kateri izdelki so koristni za srce in krvne žile?

• jagodičja. Količina antocijanov in antioksidantov, ki jih vsebujejo jagode, se lahko določi z nasičeno barvo( od rdeče do temno vijolične).Jagode so zelo bogate z vlakninami, vitaminom C, kalijem in antioksidanti - to je močno sredstvo za boj proti srčnim boleznim. V študiji, objavljeni že junija 2010, je pokazala, da pitje pijače, ki je predviden ekvivalent 2 skodelici borovnic na dan( osem tednov) bistveno zmanjša krvni tlak in izboljša zdravje srca in ožilja.Če vam ni všeč borovnice, poskusite maline, jagode ali robide - vsi so bogati z phytonutrients.


• Ribe. Ameriško združenje za srce priporoča dva dela rib( približno 200 gramov) - po možnosti oljne ribe - jesti vsak teden. Mastne ribe, kot je losos ali skuša, so bogate z maščobnimi kislinami, kar zmanjšuje tveganje za aritmije. Poleg tega se zmanjša raven trigliceridov in poveča raven lipoproteinov visoke gostote( dober holesterol) v krvi.
  instagram viewer


• Green. zelena listnata zelenjava, kot špinačo ali zelje, ki vsebujejo številne vitamine in minerale, koristne za srce, hkrati imajo nizko kalorično vrednost. Ena skodelica kuhanega špinače ustreza dnevne potrebe vitaminov A in K, in 50% dnevnih potreb po magnezija in vitamina C. Najpomembneje je, daje oseba, le 40 kalorij.



• Matice. Dieta bogata z orehi lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek različnih vrst raka. Oreščki so sestavljene iz veliko hranilnih snovi, ki so bogata z nenasičenimi maščob, beljakovin, vlaknin, mineralov in vitamina E. porabijo 50 gramov orehov( kot so pistacije, orehi in mandlji), lahko bistveno izboljša raven holesterola in zmanjšati tveganjebolezni srca.


• Bean. Če jeste različne fižola in leča, bo zagotovo pomagal zadovoljiti vaše telo zahteve v železo. Stegnovi so fižol, grah in leča, vsi z nizko vsebnostjo maščob, z visoko vsebnostjo vlaknin in kar je najpomembnejše - zagotavljajo visokokakovostne rastlinske beljakovine.Številne študije so pokazale, da 1 kozarega stročnic na dan povečuje nivo sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Z fižolom lahko zlahka dodate juhe, lignje in testenine ali na podlagi njih naredite preprosto solato.



• Oves je vrsta izdelka, ki znižuje holesterol in zmanjšuje breme srca. Ne samo, da ovsena kaša izboljša zdravje srca, lahko vam pomaga tudi pri izgubi teže. Njena celotna skrivnost je v bogastvu vlaknin, ki vam pomagajo, da se počutite popolnejše za daljše časovno obdobje, kar pomeni, da boste sami zmanjšali porabo presežnih kalorij čez dan.


• Čokolada. Tudi sladek užitek kot črna čokolada lahko izboljša zdravje srca. Ta čokolada je bogata s flavonoidi, kar lahko pomaga pri preprečevanju krvnih strdkov in utrjevanju arterij.