Dukan Diet - prehrambeni sistem, ki ga je razvil Dyukan

Pravzaprav je dr. Pierre Duccan po poklicu nevrolog. Vendar se je življenje razvilo tako, da je nekega dne moral pomagati prijatelju, ki je hotel izgubiti nekaj kilogramov. In potem je Dukan razvil prehranski sistem, ki se bistveno razlikuje od najsodobnejše prehrane in vodi k doseganju optimalne izgube telesne mase, ne da bi izgubil mišično maso bolnika.

Znana Dyukana je resnično izgubila težo in začela aktivno spodbujati novo prehrano. In francoski zdravnik, specializirano v prehrani, delal je na novo izumil metodo razpad maščobnih oblog razlik, napisal in objavil 19 knjig, prevedene v 10 jezikov. Pravijo, da s to metodo, sama Jennifer Lopez je izgubila težo. Mogoče je vredno poskusiti z nami?

Four "mejniki" naporno

Če menite o tem, se izkaže, da je Ducane prehrana - sistem moči, ki se lahko uporablja za dolgo časa, brez strahu, da se telo začne izgubljati moč.Postane način življenja, se človek postopoma navadi. Ne trpi zaradi trpljenja lakote, ne trpi pomanjkanja elementov v sledovih.

Vse poti, do katerih bo moral nefitizirati, je razdeljen na štiri faze. Vsaka od njih ima svoje značilnosti in je namenjena določenemu rezultatu.

Prva faza - faza "napad"

zmanjšanje je bilo v tem obdobju je največja izguba odvečne teže - lahko dela z 5-6 kg, se ne nanaša na ta napor.

Presenečen? Seveda, navsezadnje, standardne prehrane, nasprotno, maksimalno omejujejo vnos beljakovin in maščob v telo, tako da ostanejo ogljikovi hidrati in vlakna. V tem primeru oseba postane tanka, vendar sadje in zelenjava, ki se običajno sestoji iz prehrane, vsebuje malo beljakovin in elementov v sledovih. Protein je glavni gradbeni material celice, ko ga telo ne sprejema od zunaj, telo začne iskati in obdelovati svoje lastne beljakovine. Zato skupaj z maščobnim slojem "opeče" mišično tkivo. Koža visi, izgubi ton, mišice oslabijo. Lasje lahko začnejo bolj intenzivno pasti, nohti postanejo krhki.

Če jeste jedi, ki vsebujejo beljakovine, se te težave ne da izogniti. Na prvi stopnji prehrane so dovoljene: vsako meso, razen svinjine, - goveje meso, teletina, drobovina, perutnina.

Lahko jeste mlečne izdelke, vendar je zaželeno, da je posneto: kefir, mleko, tofu.

dobrodošli morski sadeži( ribe, kozice, rakovice), in jajca - piščanca in prepelice. Da ne bi trpeli monotonijo, lahko med kuhanjem dodate sol, začimbe, zelišča in poper. Vsak dan lahko sami razvijete meni.

Kot majhen namig:

• Za zajtrk, da omleta treh beljakovin, jajca in mleko, kuhamo poživljajoč skodelico kave. Vendar pa lahko po takem zajtrku zlahka držite do večerje?

• Večerja bo pečen z zelišči ali kuhanega piščanca, in za sladico - priljubljeno pijačo.
• Privoščite prigrizek s kozicami ali kosom rib.
• Konec dneva s kozarjem kefira ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Se strinjate, je ta meni primeren tudi za tiste, ki ne morejo vzdržati običajne prehrane? Od občutka lakote ne bodo ostali sledi - beljakovinska hrana se s tem odlično spoprijema in oskrbuje telo z dovolj energije.

Oseba, ki jo zanima prehrana, ponavadi takoj postavlja vprašanje: kakšna je trajanje prve faze?

Če želite deliti s samo 3-5 kg, lahko ta faza traja 2 dni.Če presežek teže presega oznako 10 kg - potem samo 10 dni.

Pomembno je upoštevati naslednje pogoje:

• dnevno jesti 1,5 žlice ovsenih otrobi;
• kuhamo vse brez olja;
• pije vsaj 2 litra tekočine na dan;
• hodi po svežem zraku hitreje - vsaj 20 minut na dan.

faza - faza "križarjenje"

puran uspešno opravili prvi korak, nadaljujte z drugo - zanimivim imenom "križarjenje".Faza "križarjenja" temelji na izmenjavi "proteinskih" dni in "zelenjave".Dieta postane lažja, saj zdaj lahko dodate zelenjavo za podnadoevshim mesnih izdelkov. Od zdaj naprej postajajo recepti večje raznolikosti.

28 vrst zelenjave, ki jih lahko jeste v kakršni koli obliki - surovo, paro, pečen.

Če dodate zelenjavo biti dovoljena na prvi stopnji 72 vrst mesa, boste dobili veliko polje za polet domišljije in invencije novih jedi. Korenje, bučke, paradižnik, kumare, jajčevci, zelje vseh sort, čebula, pesa - vse to lahko pripravite in nadomestni 3 dni čist "meso" s 3 "zelenjave", dokler ne boste dosegli svojo idealno težo.

Na tej točki lahko zaskočite rahlo, če vaš presežek presega 10 kg. Vendar pa je verjetnost neuspeha je nizka, saj je lakota telo še vedno ne trpijo, ter različne jedi vam omogoča, da Razvedriti se med tednom ogljikovih hidratov brez. Kaj morate storiti v tej fazi, da še naprej izgubljate težo in še vedno ostanejo v dobri formi? Pravila so enaka, le malo ostrejša.

Nadaljuj:

• jesti 2 žlici otrobov;
• pije veliko tekočin;
• hodi vsaj pol ure na dan v vsakem vremenu.

Lahko jeste začimbe, limone, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Žitarice ne bi smele biti raznolike, dokler je vaša prehrana, drugače boste morali znova začeti.

Korak tri - faza "konsolidacija»

Druga faza idealna teža. Vse, ki se lahko veselite za torto, ki praznuje ta dogodek? V nobenem primeru! Psihično stresamo svojo roko in čestital za zmago, in korak v tretjem koraku - vstop v fazo "konsolidacije".

Z imenom lahko razumete, da je bistvo tretje faze konsolidirati doseženi rezultat. Kako to doseči? Začeti morate s pripravo: izračunajte težo, ki ste jo ponastavili, kot sledi. Vsak izgubljeni kilogram bo enak desetdnevu trajanja faze "pritrditve".Na primer, dosegli ste svojo idealno težo z odpravo 10 kg. Zato bo tretja faza diete za vas trajala 100 dni.

Pravzaprav težko imenujemo prehrano v dobesednem pomenu besede. Običajni prehrani je dodan sadni dodatek na dan.

To je lahko bodisi je sadež velikosti pomaranče ali skodelico jagod 200 gramov Lahko si privoščite zelenjave solata z realno rastlinskega olja - je zdaj dovoljeno žlico na dan. Toda to ni glavno veselje. Za tiste, ki so uspešno opravili dva najzahtevnejša dela ceste, na tretjem mestu je včasih dovoljeno organizirati majhne praznične praznike. Trajanje vaše tretje faze je 100 dni? Razdelite ga na dva enaka dela.

1. krompir v prvih 50 dneh, kar je dovoljeno, da porabijo 1 škrobnih živil( vračanje najljubše testenine in krompir) na teden in en dan v sedmih narediti pojedino: kuhati svojo večerjo katerih koli dveh jedi in sladice jesti sladko sadje ali kozarec vina.
2. drugi 50 dni, bo še lažje: ob dovoljeni dve škrobnih jedi in dva banket na teden.

Pomembna stvar, ki jo morate storiti v tretji fazi, je izbrati dan, ki je najbolj primeren za vas, da danes uporabljate samo beljakovinske izdelke. Jedi so iz prehrane v prvi fazi, in ta dan je le en teden.

Četrti korak - faza "stabilizacije"

Teža ustavil na želeno znamke, dobrega zdravja, dobrega razpoloženja. In pred nami je četrta, zadnja faza. Imenuje se "stabilizacija".

stabilizacija - ohranja idealno težo že vrsto let in morda za vedno. Kaj boste potrebovali za doseganje tega rezultata?

Da, na splošno nič novega. Lahko varno jesti, kot želite, dosledno upoštevajo nekaj osnovnih pravil:

• protein enkrat na teden, da se dogovorite za "protein" dan v prvi fazi;
• dnevno jedo 3 žlice otrobov;
• hodite peš, kjerkoli je mogoče - pojdite na eno postajo prej, kot je potrebno, prezrite dvigala, pogosto pustite avto v garaži. O

"prednosti" in "slabosti»

prehrana Ducane bistvu - prisiliti telo, da porabi in prebavo beljakovin, ki se običajno počne z velikim odporom, ker je težje kot z uporabo ogljikovih hidratov. Obdelava beljakovinskih izdelkov prinaša veliko energije, zato se ljudje ne samo okrevajo, ampak obratno, tanjšajo.

Kdo se ne približuje tej metodi hujšanja - ker so gotovo ljudje, za katere je kontraindiciran?

• Prvič, pazljivi morajo biti tisti, ki imajo želodčne bolezni in hude bolezni ledvic - včasih lahko prekomerne beljakovine poškodujejo.
• Drugič, nosečnice in doječe matere se ne smejo izpostavljati testov moči in sedel na kateri koli dieti - to lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje tako mamo in otroka.
• Tretja kategorija ljudi, za katere je zgoraj navedena metoda nezaželena, so vegetarijanci. Tudi če oseba, ki je navajena na vegetarijansko hrano, odloči spremeniti svojo prehrano, lahko tako oster prehod škoduje zdravju.

Za vse ostale je ta način deljenja z dodatnimi kilogrami primeren in varen. Sodnik za sebe: ne počutite lačni, ne porabite veliko časa za pripravo jedi, ne morete se odnehati s prijatelji v kavarnah in restavracijah.

Morda bi kdo misli, da je ta metoda ni poceni: morski sadeži in veliko različnih vrst mesa zdaj drago. Vendar pa morajo tudi tukaj izbrati: je bolje, da bi porabili malo več sedaj in izgubijo težo, kot zaslužijo svojo težo, s tem zdravstvene težave, nato pa jih poskušati rešiti, nakup dragih zdravil.

Prehrana je preprosta za izvajanje, ne zahteva neskončnega števila kalorij. Stalno menjavanje faz ponuja različne, kot tudi zagotovila, da telo ne bo neuravnoteženost elementov v sledovih in vitaminov zaradi povečanja ene in kdaj vnos drugih.

prehrana in način življenja

Mimogrede, ste opazili, da je dolžina četrte faze ni beseda - zakaj? Preprosto: zadnja stopnja se bo vedno nadaljevala. Z drugimi besedami, bi moral postati način življenja, če ne želite, da se funte, ki so se poslovile z vami, znova.Če pa je prišlo do razčlenitve, ne paničite: samo nekaj dni se vrnite v prvo fazo.Če je bila teža izbrana v majhni količini, bo kmalu izginila.

Že vrsto let nenavadna prehrana ne izgublja priljubljenosti. Njena glavna prednost - stabilizacija dosežene idealne teže - privablja veliko ljudi, ki so izgubili težo na različne načine in spet opomogli kljub obupnim prizadevanjem. Možno je, da tukaj obstaja še en trik, ki ga je opazil Pierre Ducant: ne vedno je težka, za katero si človek prizadeva, je popoln za njega. S sprejetjem vrhunskega modela za mejnik, poskuša doseči enake deleže, pozabiti na gene, dedno nagnjenje, posamezne značilnosti svojega organizma.Če izgublja težo pri prehrani, telo pozneje ponovno pridobi to, kar je zares potrebno, in tudi s presežkom: kaj če se mojster spet odloči za samotorno? Za tak primer je treba imeti varnostno stopnjo.

Če ste preizkusili več načinov, kako izgubiti težo, vendar rezultat ni prisoten ali če vas ne zadovolji, poskusite z možnostjo "beljakovine".Edina stvar, ki jo potrebujete od vas, je malo potrpljenja in vzdržljivosti. Sčasoma bo zdrava prehrana postala norma in ne želite več pogoltniti gorskih slaščic, da bi se razveselili. Namesto tega boste šli na dolg sprehod, ulovili sončne žarke ali mehke snežinke, življenje pa se bo zdelo presenetljivo lepo. Vreme je odlično, duša je dobra in telo je svetlo in poslušno - ali to ni razlog za veselje?

Na splošno, zahvaljujoč dr. Dyukanu za priložnost, da postanete sami in uživate v življenju!