Kako narediti prsni koš - zategnite prsi doma

Kako narediti prsi tesno? To vprašanje zanima in skrbi katera koli ženska. Dejstvo je, da ta del telesa privlači pozornost, zato vsaka ženska želi, da je napeto in lepo.

Žal se oblika prsi nenehno spreminja: po nosečnosti, krmi, porodu, starosti se spreminja. Poleg tega je negativen učinek na njegov videz povečanje telesne mase ali izguba teže. Zato so potrebne redne športne obremenitve, tako da so prsi "na višini".

Osnovna priporočila in pravila za hranjenje

Najprej si oglejte osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati.

Prvo pravilo. Da bi bile prsi popolne, morate pri izgubi teže izbrati le zmerne diete in zmerne pakete za treniranje. Zahvaljujoč temu bomo postopoma odložili težo: izognili se bomo precejšnjem odmiku dojk.

Drink Orange Juice Drugo pravilo. Veliko pozornosti je treba posvetiti prehrani. Na dojki je treba hraniti in hraniti na določen način. Potrebno je uvesti majhno količino rib, piščanca, pa tudi piti limonin ali pomarančni sok. Po takšni prehrani lahko opazite očitno izboljšanje deleža telesa.

Poskušajmo ugotoviti, kako narediti prsne čase, da jedo pravo pot. Zahvaljujoč beljakovinam in vitaminom povečuje količino kolagena, ki spodbuja pomlajevanje vseh tkiv, zlasti veznih tkiv.

Optimalna količina tekočine bo pozitivno vplivala na stanje celotnega telesa in kože. Uporabljajte samo čisto vodo, sveže stisnjeni in rahlo razredčeni sok ali nesladkan zeleni čaj. Po mnenju strokovnjakov optimalni delež ni manjši od dveh litrov tekočine na dan.

Tretje pravilo je .Priporočamo, da obvladate potek masaže. Ta postopek bo pomagal povečati pretok krvi v prsih.

Vaje za prsni koš

Ampak najboljši način, ki bo pripomogel k temu, da je prsna črta lepa in tesna - uporaba športnega kompleksa. Vaje so praviloma enostavne, zato obisk telovadnice ni potreben.

Vsaka ženska, ki ni lena, ima v vsakem prostem času priložnost izvajati več pristopov. Veliko časa ne traja. Toda rezultat takih prizadevanj je preprosto neverjeten, saj so prsne mišice enostavne, vendar jih morate črpati.

Za ta namen se lahko uporabijo običajne jutranje vaje. Na žalost večina žensk ne. To je narobe.

Za izboljšanje oblike prsnega koša je primerna vsaka vaja, ki simulira igro s kroglami ali veslanjem v vodi. Toda najpomembnejše je, da obe roki delata dovolj trdo, in drža je ravna.

Poleg tega je zjutraj priporočljivo narediti naslednje vaje, ki bodo pomagale priti mišice prsnega koša v ton:

1. Vaja je treba opraviti v stojnem položaju. Arms oviti na komolcih in jih dvig na raven obrazu in prsti dobro mate. V tej situaciji poskusite razširiti obe roki v različne smeri. Treba si je prizadevati, vendar ne razkrojite prstov čim dlje. Takšne pristope je treba izvesti vsaj dvanajst let.
2. Vaje za prsi dvigalo učinkovito tudi ta vaja: moraš sedeti s prekrižanimi nogami, roke upognjene v komolcih in jih dvigniti na raven prsih. Nato se morajo dlani naslanjati drug proti drugemu in poskušati izmenično pritiskati na eno dlan, nato pa drugo. Ampak prepovedano je premikati dlan od mesta dlani. Uporabite lahko žogo. Po dvajsetih teh pristopov na dan, vsak dan opravljajo za en mesec, je mogoče trenirati mišice prsnega koša.
3. Naslednja vaja, ki jo morate storiti, je ležati na hrbtu. V rokah morate vzeti hlačke in jih potegniti navzgor. Potem počasi spustite roke na stran, medtem ko jemljete sapo. Ob izdihu morate roke vrniti v prvotni položaj. Takšne pristope je treba opraviti vsaj deset.
4. Preprosti push-upi Edinstveni preprosti push-upi. To vajo lahko začnete s položaja na kolenih, nato pa ga postopoma spravite na prste. Naredite to najmanj petnajstkrat.
5. Izvedete lahko vaje vadbe z bučkami, ki stalno dodajate nove.

Seveda, na začetku bo težko, da v skladu s priporočeno število pristopov. Zato lahko postopoma povečate obremenitev, izbirate sami sebi sprejemljivejše možnosti in jih praktikujete.

Edino, ne priporočamo, da "delate" le z bučkami, saj bo telo oblikovano bolj moško in ne žensko. Vse potrebuje razumen in razumen pristop.

Da bi vaše prsi lepe, morate nenehno skrbeti za njo. Pri tem je treba porabiti veliko časa in truda. Nedvomno je vredno to tesno in s tem spektakularno prsi.