Kako se po rojstvu oblikujete v obraz - sami obnovite obrazec

Mnogi trdijo, da ima nosečnost svojo edinstveno lepoto. No, ne trdimo. Vendar pa skoraj vse ženske sanje, zlasti v zadnjih dneh nosečnosti, hitro znebijo "dekoracije" in se končno vrnejo v svojo prejšnjo obliko. Nekateri po poslušanju ali branju različnih informacij celo verjamejo, da bo njihova številka včasih boljša - žensko in privlačna. Dejansko se le malo lepe polovice človeštva zlahka vrne v svojo prejšnjo obliko.

Razočaranje se pojavi takoj po rojstvu: zdi se, da je rodilo - trebuh naj izgine. Ne glede na to, kako se je koža raztegnila, in zdaj, čeprav ni nobenega dojenčka, je trebuh videti kot peti mesec nosečnosti. Bodite pozorni, obstajajo tudi strije na trebuhu, prsih, bokih. Skratka, to je še vedno pogled. Ne pustite vsega, kot je, moramo nekako izhajati iz situacije v dobesednem in figurativnem smislu besede.

Kdaj je čas za vadbo?

Takoj, ko pridete domov iz bolnišnice, ne hitite, da se vključijo v telesno aktivnost, fitnes in drugih fizičnih vaj. Tudi če imate neustavljivo željo, da takoj začnete izvajati restavrativne vaje, poskusite ne podlegati nanj. Telo mora najprej priti k sebi, ga pustimo počivati ​​celotno poporodno obdobje, traja od 4 do 6 tednov, ali trebušne mišice, ki so ločene med nosečnostjo, ne morejo vrniti v prvotno lokacijo. Ja, in kako se bi v formo po porodu, če le ne bo imel dovolj časa za izvedbo vseh načrtovanih, bo to privedlo do razdražljivost, prekomerne obremenitve, ki jih zdaj ne potrebujete. Posvetite se otroku, skrbite za to, se navadite na nov položaj. O sebi lahko razmišljate o tem, kdaj se otrok spremeni vsaj mesec dni, se bo zgodilo prvo obdobje prilagajanja, bo lažje obvladovati z otrokom, nekaj prostega časa bo. Zdravniki v dveh mesecih po cezarskem odseku - šest mesecev zdravniki ne svetujejo, da bi se v primeru narave porodili.

Če dojenček dojite, potem ne pojdite na dieto, otroku odvzamete hranila. Kot pravijo izkušene mame, je najboljše zdravilo za prekomerno telesno težo po porodu dojenje. Za nekaj mesecev dojenja, morda, presežek teže bo izginil, ti "udarec", ne da bi opazil, kako se je to zgodilo.

krtačo

največjo korist takoj po rojstvu bo izvedla poporodno povoj, ga lahko vzamete s seboj v bolnišnico - kaj šele zelo potrebno, še posebej, če je bila prestavljena carski rez. Bolje je kupiti povoj širše, bolje bo na vaše telo, s takšnim povojem pa bo lažje narediti gospodinjske opravke. Da bi pomagali pri soočanju z prihajajoči materino mleko in ga obdržati v svoji izvirni obliki, pred porodom je treba začeti nositi modrček, lahko je celo spal.

Jejte dobro, vendar ga ne prelazite. Spustite sladko, tako da boste vi in ​​sami storili storitev ter zmanjšali tveganje za alergijo in diatezo za otroka. Odločite se za naravne proizvode, ti jedo meso, žita, zelenjavo in sadje( ne pozabite, da se izdelki, rdeče in oranžne barve, na primer, paradižnik, rdeča jabolka povzročajo alergije pri otroku).

Poskusite več hoditi, dobro je, da zdaj morate z otrokom odpotovati na svež zrak.Če upoštevamo, da so otroški vozički in naše ceste malo združljivi, potem boste dobili tako hojo kot tudi potrebno fizično obremenitev.

zadaj pravočasno, vendar pa niso "prišli k sebi"( najpogosteje se to zgodi po rojstvu drugega in naslednje otroke), nadaljuje z vadbo. Pred razredi prezračujte sobo.

1. Zelo učinkoviti push-upi, ne pa z ravnimi nogami, vendar z upognjenimi koleni, npr.push-up iz položaja "na vseh štirih".Med vadbo je treba poravnati hrbet, zato se morate dotikati s prsmi.
2. Da bi okrepili mišice prsnega koša, naredite tako preprosto vajo: v stoječem položaju, ramete širine noge narazen, prinesite roke pred vami, jih zložite kot pred molitvijo. Z največjim naporom stisnite roke nekaj sekund. Ponovite 30-40 krat.
3. Vaje z bučkami po rojstvu Aktualne vaje z majhnimi dumbbells. Na primer, lahko v obeh rokah prevzamete bučko in iz "lažjega" položaja, dvignete roke in jih združite. Ali pa to možnost: stoj, noge, razdalje med rameni, ob rokah v vsaki roki dvignite in spustite roke.
4. Za medije, vaje, kot so "kolesa", "škarje" ali preprosto leže na tleh, dvignite noge in jih držite na višini, na kateri se mišice tiska najbolj prilegajo.
5. Za oblikovanje pasu lahko preprosto zasukate obroč.
6. Za krepitev mišic bokov, zavihajte noge naprej, hrbtu in straneh. Odvisno od smeri gibanja se usposabljajo različne mišične skupine.
7. Poleg tega so mišice stegen dobro usposobljene z različnimi napadi. Na primer, naredite presenečenje in nato v skoku spremenite nogo in zamenjajte.

Na koncu opozarjamo, da učinek vadbe doseže z rednimi aktivnostmi, ne pa preobremenitvijo.