Tanki nogi za en teden - da bi noge postale plitke

Vsaka ženska v globinah svoje duše vedno sanja o lepih vitkih nogah. Vendar pa je sedanje stanje, sedentarno delo, neustrezna prehrana to sanje neizvedljivo. Ne bodi v naglici, da bi se obupal! Ne podcenjujte svoje želje, da bi postali lepši. Konec koncev, pridobivanje vitkih nog za en teden ni pravljica, ampak resničnost.

Dietna in telesna vadba

Če ste končno spoznali, da zaradi slabih nog, pripravljenih na vse, ne bodite hitri, da bi sedeli na strogi prehrani. Prvič, resnično ne pomaga, in drugič, lahko prekinete presnovo. Bolje držite zdrave uravnotežene prehrane.

Ključ do oblikovnih nog je redna vadba, ki jo lahko opravljate v telovadnici in doma. Najprej se moramo odločiti o pogojih, v katerih boste se borijo za vitko noge, ker je program telovadnica je zelo drugačen od vaj, ki jih lahko naredite doma.

Začnimo s simulatorji. Kolo je idealno za krepitev mišic nog. Strokovnjaki svetujejo, je to, kot na normalno kolo, ne vsi imajo dovolj volje ali ustrezne ceste na pedal s pravo intenzivnostjo za hujšanje. Simulator je mogoče namestiti doma, vendar pa se usposabljanje skupin zdi učinkovitejše.

Druga možnost za delo na sebi - se prijavite v telovadnico. Trener vam bo izbral vrsto vaj, ki bodo pomagale doseči vitke noge.

Na koncu je veliko vaj, ki jih je mogoče enostavno izvesti, ko doma. Morate jih narediti dvakrat na dan teden dni in na začetku drugega tedna boste videli rezultat. Pred izvajanjem vaj je potrebno ogreti mišice: raztezati, tekati ali skakati z vrvjo. Torej, nabor vaj, ki jih lahko opravljate doma.

Vaje za lepe vitke noge

vaje Da noge bolj vitko, lahko opravljajo te vaje:

1. Lie na vaši desni strani, ostalo na desni roko ukrivljen in levo roko, da imajo raven trebuh. Vaša desna noga je ravna, na tleh in vaša leva noga je upognjena v kolenu. Noga mora biti poleg desne noge. Vaja: počasi dvignite desno stopalo. Potegnite nosoček proti sebi, pete navzgor in noga mora biti vzporedna s tlemi. V tem položaju držite nogo tri sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Ponovi ponovitev 15. Enako storite za drugo nogo;
2. Začetni položaj je sprejet, kot v prvem primeru. Desna noga leži na tleh. Vaša leva noga mora biti upognjena in koleno položiti na tla. Opravite desno nogo dvigala so enaki kot pri prvi vadbi. Ponovite 15-krat in naredite enako za levo nogo;
3. Lezite na desni strani, počitek na desni ukrivljeni roki. Levo roko držite na trebuhu. Obe podolgovati nogi je treba močno dvigniti skupaj navzgor, pritrjeno pet sekund in se vrniti v prvotni položaj. Ponovite desetkrat;
4. Vaja, ki leži na hrbtu Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa z rokami navzdol. Obe nogi dvignite, pravokotno na telo. Razširite ravne noge v različnih smereh, kolikor je le mogoče. Položaj zaklenite za kratek čas in se vrnite v začetni položaj. Vaja 15-krat;
5. Sprejmi položaj, kot v vajah 4.Dvignite noge in naredite škarje. Izvedite 30-krat;
6. Morate stati pokonci, postaviti noge na širino ramen in raztegniti roke naprej. Sedite na levi nogi, desna noga pa mora biti na notranji strani noge. Biti v tem položaju, prenesite na desno nogo vse težo in poravnajte levo. Ponovite 15-krat;
7. Vstani, postavite noge neposredno nad širino ramen. Potem se morate obrniti naprej in počivati ​​roke na tleh z obema rokama. Noge, drsna gibanja, čim širše razširite, medtem ko telesno maso prenesejo v obe roki. Noge na kolenih se ne smejo upogniti. Ponovite vajo 7-krat;
8. Sedež na robu stolčka, obdržite noge na medsebojni razdalji, hrbet hrbet. Pripnite tanko knjigo med nogami. Mišice bokov morajo močno stisniti knjigo in ostati v tem položaju 30 sekund. Nato sprostite mišice in ponovite vajo. Izvedite 15-krat.

redno in v dobri veri, za sedem dni Doing te vaje, boste imeli en teden, da se doseže Modeliran noge.Če po štirih urah ne pojeste, potem močno povečate učinek vadbe.

Ko dosežete želeni rezultat, lahko število razredov zmanjšate na trikrat tedensko. Toda vaje morajo nujno nadaljevati in redno delati, v nasprotnem primeru bo celoten rezultat neveljaven.

zgoraj so navedeni načini za zasilni izhod, da bi bile noge tanjše. Ampak, če želite, da je rezultat vedno vesel, potem morate iti še naprej: spremljati hrano, sodelovati v različnih športih, hoditi po svežem zraku in vaditi. Poskusite se naučiti tega in se lahko za vedno znebite misli o harmoniji nog.