Kako hitro stopiti v nogami dekle hitro: vaje in nasveti

Kako težko je razumeti dekleta. Nekdo želi izgubiti težo, drugi pa se bo napolnil.Če je želja, da postanemo tanka, še vedno jasna, zakaj nekdo želi pridobiti množico? Dejstvo je, da so kompleksi rojeni ne samo od prekomerne teže, ampak tudi od pomanjkanja.

Če ste eno od tistih deklet, ki trpijo zaradi natezanja nog, se vam bo ta članek o tem, kako postati boljši pri stopalih, koristen za vas. V njem bomo pretehtali glavne načine in skrivnosti dodajanja teže nog.

Če se odločite, da boste v nogah hitro izboljšali, potem je bolje, da takoj zamislite to idejo. Samo nemogoče. Hitro šele postane bolj trden želodec, ne pa noge. Za povečanje mišične mase nog bodo potrebni meseci usposabljanja, pravilne prehrane, skladnosti z režimom in še veliko več.

Vaje za stopala

Najbolj učinkovit način za povečanje mišične mase nog je obisk telovadnice. Obstajajo številne vaje, ki vam bodo pomagale spremeniti noge. Kaj storiti, da bi dobili boljše noge, opisano spodaj.

• Vadba. Vsaka aktivnost v telovadnici se začne s segrevanjem. Praviloma traja 10-15 minut. Vsebovati mora aerobne obremenitve, na primer tekalne steze. Takoj po segrevanju je priporočljivo izvajati vaje za preverjanje pripravljenosti sklepov za nalaganje. Takšne vaje so lahko napadi in sitnice.

instagram viewer

• Zastavice. Vaje na zadnjici se izvajajo z bučkami ali kroglico. Optimalna možnost za hipertrofijo mišic je program: squat-lunges - deadlift - mahi stopalo.

• Squats. Dokaj zapleteno vajo. Ko jo izvajate, morate upoštevati določena pravila. Noga naj bo čim bolj čvrsta na tleh. Ne zatekajte in ne podležite pod vzporedno s tlemi, ker prednosti tega niso dokazane. Ko vstanete, se potrudite, da se potisnete z velikimi gluteusnimi mišicami. Vadbo je treba opraviti vsaj trikrat na teden, šest pristopov za 8-10 ponovitev.

• kapljice. Obstaja veliko tipov napadov, vendar nas bodo zanimale statični napadi na platformi in napadi nazaj. Za izvedbo prve vrste napada potrebujete hrib( korak) v višini od 15 do 20 cm. Stojte s hrbtom proti hribu, naredite napad.Če bi se potegnila, bi morala biti stopala stopala na platformi.Če ostaneš v tem položaju, naredi čepke, preden dobiš pravokotno nogo, ki je spredaj.

To ponovitev ponovite še nekajkrat. Noge ne vrnite v prvotni položaj. Vadite trikrat na teden, trije pristopi za 12-15 ponovitev.Če želite črpati noge dekleta, ne pa zadnjice, boste prišli do preprostih lungov naprej.

• Deadlift.Če ste šele začeli, uporabite metke za udobje. Vzemi jih, narišajte komolce in malo nazaj do duhovnika. Začnite pobočja, medtem ko iščite naravnost.Če občutite raztezanje v hrbtu stegna, poravnajte zadnjico. Vaja se izvaja nekajkrat na teden, v petih nizih od 6-10 ponovitev.

• Teža z obremenitvijo. To je zadnja vaja, ki jo potrebujete za izdelavo majhnih mišic. V nekaterih prostorih je za to vajo poseben simulator. Ampak to ni potrebno.

Če simulator ni na voljo, položite težo na gležnji, vzemite položaj na kolenih in položite roke na tla. Bend pod pravim kotom na nogo, na kateri teži in dvignite. Dvignite se, dokler kvadricepsi niso vzporedni s tlemi. Nadaljujte s potiskanjem premikov, kot če bi vaša peta pritisnila gumb. Vaja se izvaja nekajkrat na teden, v dveh sklopih s 20-25 ponovitvami.

Spodaj lahko preberete nekaj vaj, ki vas bodo zagotovo pozvali k temu, da se vaše noge hitro obnovijo. Dobra vaja bo upogibanje ali podaljšanje sedečih nog. Ne zanemarite izjemne vaje - upogibanje nog, ki ležijo. Učinkovito in hitro pomagajo uresničevanju "zmanjšanja nog", za katere obstaja poseben simulator.