Delna prehrana za hujšanje: meni, kakšna mora biti velikost serviranja
Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, glede na prehrano, ni težko, prehrana, ne liposukcija ni popolna zavrnitev vnosa hrane in telesno vadbo, in z delnim prehrane.
Če je s prvim odstavkom vse jasno, potem je potrebno drugo pojasnilo. Presenetljivo je, in na ta dan, mnogi ljudje preprosto ne razumejo, kaj je split prehrana za hujšanje, ki sestavljajo zdravniki menija za vsakega bolnika posebej.
Kakšna je dobra frakcijska hrana?
oseba, ki želi shujšati z XXL velikosti XXS vedeti, da bo dolgo in naporno boj z lakoto. Vsaka nenadna sprememba v načinu prehranjevanja povzroča alarmne signale, ki jih pošiljajo možgani in močno vplivajo na psiho.
In zdaj dobra novica je zaskrbljujoče, "zvonovi" telesa, ki jih potrebuje za krmo, je mogoče spremljati. Osnovna napaka tistih, ki sedijo na togo prehrane, je, da se zelo omejijo vnos v prebavnem sistemu mesa, mlečnih izdelkov, sladkarije, in želodec ne želijo razumeti, da ─ da je sadje in zelenjava koristno trmasto proizvodnjo želodčnega soka v dveh izvodih!!
Seveda, prej ali slej lastnik razbije in poje drugi sendvič.Če je oseba še vedno drži, da dramatično poveča raven glukoze v krvi in koncentracijo ghrelin, ki upočasnjuje presnovnih procesih v telesu in zavira proces izgubi teže. Prava prehrana predpostavlja, da oseba poje vse, kar hoče, in ne dobi maščobe. Ja, mogoče je! Bistvo frakcijske prehrane je, da oseba poje vse, vendar v majhnih delih in ob določenih časih v določenih kombinacijah. Vsak izdelek
čas
delno Ko prehrana pitanieosnovyvaetsya na dejstvo, da je celoten dnevni vnos hrane razdeljen na 5-6 dele ves dan. Zjutraj moraš jesti najbolj kalorično hrano in zvečer jesti najbolj kalorično.
Razlog je preprost: to je na ravni zjutraj želodčnih sokov, ki so potrebni za prebavo hrane, kar je največ, in zvečer, njena koncentracija postopoma zmanjšuje. Torej, zjutraj čudovit razgrajene žita( kaša), žit( muesli s suhim sadjem, polnozrnat kruh).
Kot drugi zajtrk lahko jedete omlet ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe. Naredite boljše v 2-3 urah po prvem zajtrku.
Za kosilo lahko jedo meso, vanjo ali kuhano( ne ocvrt!) Zelenjava. V prehrambeno juho ali juho je treba vključiti, ker človeško telo nenehno potrebuje veliko vode.
Za prigrizek lahko jedo keks in pijete nesladkan čaj. Večerja je dobro narejena iz zelenjave solate in, na primer, kosu pustih rib.
Pred spanjem( in to bo šesti obrok) lahko jedo jabolko ali hruško. Za natančne ure tega ali tega obroka glej spodaj.
Velikost počne
vrednost Torej, po delih obroki ─ to ni tako grozno, in kar je najpomembneje, da se ni treba korenito spremeniti svoje okus navade( razen če pred tem niste absorbirajo ton hamburger s kozarcem Coca-Cola).Zdaj imate namesto treh polnih obrokov šest, zato bodo deleži vsakega obroka manj.
In tu smo prišli do drugega zelo pomembnega vprašanja frakcijske prehrane: kakšna mora biti velikost dela? Nutricionisti svetujejo, da se držijo z naslednjimi parametri: Zelenjava in solate ─ «pest», ─ kos mesa s teniško žogico, kos sira ─ s kockami.
Memo hudeyuschego
Na splošno velja, hujšanje, morate zapomniti naslednja pravila delnim moči hujšanje:
1) jesti mora biti enkratna 5-6.
2) Rekordno visoko kalorično hrano jedel zjutraj med aktivnim razvojem želodca želodec.
3) V istem obroku je bolje združiti nekatera živila( na primer pustega mesa in ananasa).Podrobno tabelo združljivosti izdelkov najdete na internetu.
4) Velikost porcij je pomembna. Več o tem, kako določiti svoje velikosti roke( pest, pest, prst, itd)
5) Izključitev iz prehrane škrobnih živil( krompir) in sladkor, ocvrte hrane, hitre hrane in pripravljene jedi, sladic, gaziranih pijač.
6) Bodite prepričani, da vključite juho v prehrani.
7) Pijte veliko vode( do 8 kozarcev na dan).