Nespečnost - kako se znebiti nespečnosti

Nespečnost, kaj storiti?

Ko pride nespečnost, tega ne moremo storiti. Računamo slone, recimo abecedo v mislih. Vedno iščemo univerzalno medicino, da gremo v "kraljevstvo Morpheusa".Razen tablet, ki imajo lahko stranski učinek, iz nespečnosti še ni bilo izmišljeno.

Po statističnih podatkih eden od petih trpi zaradi nespečnosti. Kako se znebiti nespečnosti ponoči - dokler nihče ne ve. In ženske so veliko bolj ranljive za to od moških. In ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom, trpijo veliko več nespečnosti kot ljudje, ki delajo fizično. Zdrav in poln spanec je možen le za 8-9 ur.

Verjetno si opazil takšno dejstvo, da se, ko se vrti ves dan kot na kolesu pri delu, potem ko prideš domov, samo dobesedno padeš z nog. Seveda se ne vsak dan prinesite v to državo, vendar je vsakodnevna vaja še vedno vredna telesa.

Zdravila za nespečnost

Tu so najbolj priljubljena sredstva za nespečnost, ki ne potrebujejo zdravila:

• Pomembno je, da telesa ne naložite s hrano po 6-7 urah. To ne bo koristilo le številki, temveč bo spodbudilo tudi zdrav spanec.
instagram viewer
• Če se je nemogoče upreti skušnjavi za jesti, je najbolje piti kefir ali jesti nekaj sadja.
• Če je nespečnost problem, je vredno, da dobi psa. Komunikacija s hišnim ljubljenjem bo popolnoma razbremenila stres, in če želite, boste morali vsak večer sprehajati psa. Na večerni sprehajalni poti se potrudite, da se motijo ​​in razmišljajo o nečem prijetnem. Ta metoda bo pripomogla k dolgoročnemu in zanesljivemu spanju. In boste razumeli, da so končno našli zdravilo za nespečnost.
• Dokazano je, da je nespečnost in zdravljenje lahko zelo enostavna. Mozartova klasična dela imajo terapevtski učinek pri nespečnosti. Glasba normalizira pritisk in odstrani živčnost. Zvok valov in krik galebov pomagata sprostiti celotno telo, vključeni ventilator pa bo utripal svoj monotonski zvok.
• V splošnem ne moremo dolgo spati, ker vse izkušnje in napetosti čez dan prinašamo domov v posteljo in začnemo pomikati v glavi kot film. Odstranite vse prekrške, žalost in maščevanje zase z obleko. Pomislite na nekaj prijetnega in ne boste opazili, kako zaspati.
• Najboljše sredstvo za nespečnost je kopanje z ekstraktom borovih iglic ali morske soli. Lezite v vodi 15-20 minut, pri temperaturi ne več kot 37 stopinj.
• Še vedno velja, da dober pomočnik za spanje ni zanimiv oddaja na televiziji ali dolgočasna in dolgočasna knjiga. Dejstvo, da če ne bomo kaj všeč, se krvni tlak v teh trenutkih zmanjša, obstaja zehanje in letargija. Strokovnjaki močno svetujejo ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti, da ne delajo ponoči in ne gledajo zanimivih programov.
• Pred spanjem je zdravnikom priporočljivo piti kozarec toplega mleka ali toplo rahlo kuhanega čaja z medom. Večina ljudi po tem spala celo noč.Kot otroci.
• Najuspešnejši položaj za spanje, leži na desni strani in rahlo potrepljujete noge. Hkrati se mišice ne obremenijo in nič ne ovira dela srca. Idealen je tudi za ljudi, ki vdirajo v spanje.
• Dvignite vzglavnik višje, da olajšate dihanje in poskušajte ne spati na hrbtu.
• Poskusite se vselej enkrat spat, poučevati bo telo in sčasoma se bo pojavil hrepenenje po spanju.
• Če se boste hitro izognili nespečnosti, lahko pod gobico postavite na stopalke steklenice s toplo vodo. Slepi ometi lahko postavite tudi na noge( za kaviar) pred spanjem, to sredstvo pomaga mnogim.
• Bodite previdni, tako da se boste počutili udobno in postelja je videti kot raj. Kjer vse slabe izgine, in se potopite v očarljiv svet sanj.
• V desetih minutah lahko stopite in hodite bosi, da se utrudite in zamrznete.

faze spanja

Ljudje z nespečnostjo se običajno zelo zjutraj zbudijo. Med spanjem naše telo prehaja skozi več faz. Prvič, počasno sanje. Počasen spanec je nato razdeljen na štiri faze. V prvi fazi se telo sprosti. Bliže drugi, ritem se zmanjša. V tej fazi se lahko oseba preprosto zbudi. Za tretjo in četrto fazo je značilen globok spanec. Na tej stopnji je zelo težko prebuditi osebo. Drugi, iz glavnih faz, je hiter spanec.

Quick( REM), spanje je sanje, v katerih se človeški možgani v stanju, kot je, če ne spi, in rešuje zelo pomemben problem. To prihaja buden. V tej fazi, le sprostiti mišice v telesu organizma. Starejša oseba postane, hitreje se skrajša fazo globokega spanja. Poskusi znanstveniki so ugotovili, da če oseba ni peta faza spanja, čuti nelagodje, izguba teže, zamegljen vid, postane nervozen in razdražljiv.

Če je oseba odvzeta spanja počasi vala, nato občutek odvračanja pozornosti, letargija.Čeprav se možgani postopoma navaditi nanjo, in se ta faza postopoma skrajša. Sanje vidimo v peti fazi. V tej fazi se je prebudil, smo jasno in v celoti ne pozabite svoje sanje. Sanje v tej fazi je zelo verjetna, ekspresivno in živahno.

spati

Control Za zaspal in potem se zbudiš tako enostavno, obstaja veliko nasvetov, ki jih morate zavedati:

• morali spati toliko časa, kot je zahtevano v telesu( ne pa pour).
• morali jasno opredeliti čas, saj vas popelje.
• Ob koncu tedna pa ni treba uporabiti čas za to, da "Dospat" manjkajočih ur. Spanje ni mogoče rezervirati za prihodnost.
• potrebno za udobno spanje.Če se počutite neprijetno, potem ne bi smeli zaspati, kot ste prišli do povsem uničen.
• postelja mora biti dovolj velika. Temperatura v hladnem prostoru.
• izklopite televizor, poskusite, da zapustijo prostor za vsaj svetlobo.
• pred spanjem piti kavo ali močnega čaja ni priporočljivo. Bolje je, da preberete knjigo miren.
• Izberite "pravo" službo.Če se to ne zgodi, potem zjutraj lahko samo skoči v strahu, in tvoj dan je uničena. Stalne glavoboli vas pustijo pri miru po sprejetju posebnih priprav.
• najbolj optimalno izvedba bo alarm večkratnih klicev v intervalih, na primer pet minut. Prav prijetno in, po mnenju mnogih, je najboljša rešitev je televizor vklopljen omenjeni timer, ki bodo na koncu pripeljale do čute.
• Waking zgodaj, ne poskušajte spi spet pade, če je več menite, da ste dobili dovolj spanja.
• Ponoči pustite odprta zavese. Zjutraj sonce bo poživila vsako polha.
• Vstati, vklopite optimistično glasbo. Naredite vajo, ali pa preprosto "ples" do kuhinjskega vode. To je super, da dvignite žganja in dati spodbudo energije do večera.
• zelo koristno, ko se zbudiš, takoj pod tuš.To ne bo koristilo le vaše razpoloženje in počutje, temveč tudi na celotno telo kot celoto.
• tlačnega postelja, želijo, da ga ne zamudite brez tebe.
• In končno, popijte skodelico kave ali čaja. To bo pomagalo vaš želodec začne delovnem mestu s spodbujanjem celotno telo.

Dale Carnegie pravi, da nam noč nespečnost, oziroma njena odsotnost ali pomanjkanje spanja prikrajša zmogljivosti in energije, vendar ne skrbite, to ni usodna. Naše telo ni toliko naporno nespečnost in občutke o svoji odsotnosti. Misli za dan, ki se zgodi ali ne danes zaspi, izčrpana do večera si toliko, da boste vedno leži v postelji razmišljam o tem. In lahko se zgodi, da pravna sredstva, tudi že "stare žene" ne more proizvajati želeni učinek. V tem primeru je najbolje, da ne samozdravljenja in se posvetujte s strokovnjakom.

Če ste natančno upoštevali nasvete ste prebrali zgoraj, je vsekakor jasno, da bo kmalu postal srečen človek.

Konec koncev, sreča nasmejan ljudi, ki lahko učinkovito "ustvarjanje", in tisti, ki ne dobijo dovolj spanja in trpijo zaradi nespečnosti, je imel v mislih samo njegovo blazino, in bolj kot karkoli drugega.