Pravilna prehrana za nosečnice - prehrana za nosečnice

Vse bodoče matere vedo, da je pravilna prehrana za nosečnico eden izmed najbolj potrebnih pogojev za normalno potek nosečnosti, razvoja in rasti otroka. Nepravilna prehrana ne more imeti opaznega negativnega učinka na bodočo mamo, toda za otroka je zelo škodljiva in lahko povzroči najhujše posledice. Zato, če ste pripravljeni storiti vse, da zagotovite, da se vaš otrok rodi zdravo in močno, preberite članek in upoštevajte nasvet.

Polnopravna prehrana

Verjetno se bodo mnogi strinjali, da je hrana večinoma enolična. Poleg tega je bilo nosečim dekletom z različnimi sestavinami pravilne prehrane vedno težko. Naši predniki niso imeli posebej izbire: v času nosečnosti sploh niso spremenili svoje prehrane, včasih so jedli samo enkrat ali dvakrat dnevno in nič - otroci so se rodili popolnoma zdravi in ​​normalni.

Torej je to mogoče in ni treba posebno prizadevati, samo da bi diverzificirali in optimizirali hrano? Lahko je le en odgovor: potrebno je! In tukaj je nekaj argumentov, ki so naklonjeni:

• analizira, kakšno hrano uporabljajo vaši predniki, in kaj morate zdaj jesti. Seveda so v preteklih letih izdelki vsebovali veliko bolj koristnih snovi in ​​vitaminov. Zdaj pa predelava prehrambenih izdelkov popolnoma "vzame" od njih naravne sestavine hrane;Narava
• je skrbela, da v nobenem primeru plod dobi vse snovi, potrebne za normalen razvoj in rast. Ali lahko ugibate kje? Seveda. Iz materinega telesa, ki ima odlične kompenzacijske sposobnosti.Če pa mati ne napolni svoje tako imenovane "rezerve", bo njeno telo pokazalo negativne reakcije: povečano utrujenost, glavobol, omotico, kratko sapo, toksikozo, anoreksijo in tako naprej;
• in najpomembnejši razlog: če je dnevni obrok nosečnice tako slaba, da potrebuje nujno pomoč, preprosto ni treba govoriti o močnem zdravju otroka! Vzemite seznam možnih posledic za plod, potem ko tako nenavaden odnos do zdravja noseče ženske ni vreden. Ampak veš eno stvar - to je zelo veliko.

Koristni nasveti zdravnikov

Izkušeni zdravniki dajejo nasvete, ki vam bodo pomagali ohranjati vaše zdravje in zdravje vašega otroka, tudi če je izbira hrane zelo omejena. Sledite jim in omogočite pravilno prehrano za nosečnico.

1. Ne smete jesti za "dva", da bi otroku dali več različnih uporabnih snovi. Najpomembnejši pogoj za racionalno prehranjevanje ni količina porabljene hrane, ampak sorta v prehrani in dobro asimilacijo živil. Po tem pravilu boste lahko sadje dali s potrebnimi hranili.
2. Noseča ženska ne sme povsem spremeniti prehrambenih navad. To seveda ne velja za odvisnost od alkohola in druge hude kršitve načel prehrane.Če preden je vaša nosečnost jeste zelo raznolika in hkrati v celoti, ne more skrbeti za spremembo prehrane v prvi polovici nosečnosti: Jejte čim prej.ne
3. povsem slediti vse nasvete njegove številne prijateljice, znanci in uporabniške forumi za nosečnice, ki se lahko priporočajo vsak dan je nekaj solata, popolnoma odreči meso, ali pa obratno, da poveča svojo porabo - vse te nasvete lahko poškodoval. Ali je res potrebno? Seveda, lahko nekaj nasvetov potrebno v posameznem primeru, vendar nobeden od priporočil ne bo rešitev za popolno nosečnost in rojstvo zdravega otroka na vsako žensko, brez izjeme. Navsezadnje je organizem vsake bodoče mame individualen, njena nosečnost in razvoj ploda pa sta tudi posameznika. Zato v nobenem primeru ne slepi verjeti vsem nasvetom in sledite vsakemu od njih. Bolj poskušajte poslušati »svoje telo in jesti, se osredotočite na lastno zdravje in priporočila svojega zdravnika.
4. Prihodnji matere bi morali biti zelo previdni, o hrani, je porabi, prisluhniti željam, ki se lahko pojavijo, in ne bojte se, da jim povem svoje moža ali sorodnikov. Navsezadnje je to samo v primeru, ko se ne morejo odpustiti samo navdiha, ampak se tudi zavedati, da so koristni.Želja, da bi jedli nekaj precej nenavadnega( glina, kreda, apno) - ni nenavadnosti in nenavadno, ampak znak pomanjkanja določenih snovi v telesu. In take take želje je treba sprejeti zelo resno. Zato, če nenadoma noseča ženska želi limono, sled, kislo zelje ali karkoli drugega, ji poskušajte čim prej dati natanko te izdelke.
5. Diet za nosečnico( če je popolnoma zdrava) običajno ni potrebna. Bolje je vključiti vse glavne izdelke v meniju bodoče matere: mleko, meso, ribe, kruh, perutnino, sadje, zelenjavo. .. na splošno vse. Zapomni si. Da ni povsem dobrih in popolnoma slabih izdelkov! Kombinirati jih je treba v zadostnih količinah, le da bodo nosečnice in plod dobili zanje vsa potrebna hranila.
6. Poskusite temeljito žvečiti vso hrano kot običajno. Najbolje je žvečiti kose hrane 30 do 40-krat. To bo izboljšalo prebavo in telo bo prejelo mnogo bolj koristnih snovi. In ne jesti pred spanjem.
7. Za nosečnico je zelo pomembno, da redno praznuje črevesje. To bo telo osvobodilo nepopolne oksidacije živil, ki tvorijo mater in otroka. V ta namen morate pogosteje jesti živila, ki imajo veliko rastlinskih vlaken. Ti vključujejo: ržen kruh, kruh z otrobi, ajdo, oves, proso in ječmen kašo, korenje, suho sadje, jabolka in sokov z celuloze. Taki izdelki spodbujajo aktivnost črevesja.

Pravilna prehrana bodoče mame bi morala vsebovati dovolj vseh potrebnih snovi:

• amino kisline. Njihov glavni vir so proizvodi živalskega izvora: mleko, meso, ribe, jajca in stročnice( fižol, soja in grah);
• polinenasičenih maščobnih kislin, ki vstopijo v telo skupaj z rastlinskim oljem;
• vitamini, minerali in mineralne soli. Njihovi viri so različna živila: meso, ribe, jajca, zelenjava, sadje in žita.

Način nege preživele mame

V prvi polovici nosečnosti je najbolje, da jeste štirikrat na dan. Z zajtrkom je treba 30% vsebnosti kalorij v celotni prehrani za dan, drugi zajtrk - 15%, kosilo - 35% in večerja - 20%.

Da bi zmanjšali pritisk na plod v drugi polovici nosečnosti, morate preiti na pet do šest obrokov dnevno. In morate jesti manjše dele.

Prav tako morate poskušati pravo distribucijo izdelkov skozi ves dan. Vedite, da proteini povečajo metabolizem, ostanejo v želodcu dlje časa in vzbujajo živčni sistem. Zato je treba za zajtrk in kosilo jedo meso, jajca in ribe. Naj bo večerja sestavljena iz jedi iz mleka in rastlinskega izvora.