Kako ravnati z jesensko depresijo

Jesenska depresija - najpogostejša vrsta sezonske depresije, povezane z letnimi časi, v tem primeru z nastopom jeseni.

Treba je opozoriti, da ima človeško telo, kot je narava, določen fiziološki cikel.

Vse življenje na Zemlji ima svoj čas in gniloba - pomladanske flore in favne uspeva, cvetovi in ​​aktivno razmnožuje, in v jeseni, ko so v mirujočem stanju. Ista stvar se zgodi v človeškem telesu.

Vzroki in simptomi depresije padca ^

Trenutno mehanizem pojava sezonske depresije, ne razumemo popolnoma. Vendar pa je mogoče opredeliti nekatere zakonitosti v njihovem razvoju. Znanstveniki so predstavile tri glavne teorije jesenske depresije:

• Kršitev kronobioloških ritmov. Tako imenovani "notranja ura" v človeškem telesu uravnavajo svojo cirkadiani cikel in čas, ko je čas za spanje, ostati buden, jesti, ukrepati. V jeseni biološke ure, "dol", ki je neposredno povezano s skrajšanjem podnevi in ​​zmanjšanje intenzivnosti sončne svetlobe. Motnje v naravnem ritmu telesa privede do dejstva, da je oseba, ki začne delati vse, kar je ob neprimernem času, in ki prispeva k razvoju depresije;
  instagram viewer

• Heredity. Ugotovljeno je, da je zmanjšanje čustvenega stanja ljudi v veliki meri posledica genetike. To je posledica šibkosti ali neravnovesja človeške psihe in je njegova individualna značilnost. Takšna čustvena labilnost je bolj značilna za ženske, zato so pogosteje kot moški bolj izpostavljena jesenski depresiji;

• Sektor serotonina je odgovoren za duševno stanje osebe. Pomanjkanje tega hormona v telesu neizogibno vodi v razvoj depresivnih motenj. Sprememba sezon, neuspeh biološke ure, pomanjkanje sončne svetlobe bistveno spremeni hormonsko ozadje osebe, pri čemer se je proizvodnja serotonina opravljena v zadostnih količinah.

Nekateri psihološki in socialni vidiki prispevajo k razvoju jesenske depresivne motnje. Jesen, kot ponavadi, simbolizira začetek konca leta - koledarja in poročanja. S prihodom novega leta vsakdo nehoteno poskuša ponovno premisliti o dogodkih, ki so se mu zgodili v zadnjih mesecih.

In če se vse, kar se je začelo prej, ne izteče, ima boleč občutek nerealizacije in razočaranja. Takšna analiza se praviloma pojavi neprostovoljno, brez posebne koncentracije pozornosti osebe na njegovo življenje. Dodaten vidik pojava depresije socialne jeseni so roki pri delu in pojavljanja v zvezi z neko napetost v uradnih odnosih.

Vendar pa nekateri znanstveniki menijo, da je problem jesenske depresije ali izmišljeno in umetno napihnjena do svetovnega ali partija sprva depresivnih posameznikov, ki imajo simptome depresije na ozadju pomanjkanje sonca in slabega vremena se kaže najbolj izrazito. Simptomi

jeseni depresija se kaže kot sledi:

• pojav zaspanost konstante ali obratno, mučna nespečnost;
• izguba moči, zmanjšana učinkovitost;
• hrepenenje po hrani, kar vodi do prezeliranja, še posebej zvečer;
• zloraba kave, nikotina in alkohola;
• apatija, samomorilne misli;
• poslabšanje spolnega življenja;
• aspiracija za osamljenost;Razdražljivost
• , dotik, konflikt;
• je zmanjšal samopodobo in izkazal negativno za sebe.

Vsi ti simptomi so podobni simptomom klasične klinično depresijo, vendar je značilnost jeseni depresije je, da se kaže močno v določenem obdobju, to je v jeseni. Ti ali drugi znaki depresije in moč njihove manifestacije so posamezne značilnosti vsake osebe.

Poleg tega v luči jesenskega depresije lahko razvijejo bolezni, kot so astma, migrene, bolečine v križu, itd Večina ljudi niti ne more uganiti, da neprijetne bolečine simptomi niso povezane s fizičnimi boleznimi, in depresivne motnje -. Zato raje poiščejo nasvetne psihiatru, temveč okrožnemu terapevtu.

To se kaže prevaro sezonsko depresijo, če je njegova prisotnost kažejo le na videz dodatnih kilogramov, težave s kožo, razvoj nikotina ali alkohola zasvojenosti.

Jesenska depresija: diagnoza, zdravljenje in preprečevanje ^

Diagnoza "jesen depresija" lahko postavite zdravnika - psihiatra ali terapevta, kot zelo pogosto to depresivno motnjo zamenjati z navadnim izpostavljenosti ljudi naravnim sezonskih nihanj.

Določimo na znake bolezni in se lahko sami, če natančno preberete s posebnimi člankov in mimo vprašalnik, ki določa stopnjo depresije - to je namenjen, na primer, obseg self-esteem ali depresijo Tsung Beck. Ampak, na žalost, točnost samo-diagnoze depresivne motnje je 100% ne more biti.

torej določiti pomembnost dejavnikov bolezni in pravilna diagnoza je lahko samo strokovnjak z medicinsko izobrazbo na področju psihiatrije. Poleg tega se lahko diagnoza "sezonske depresije", je treba dostaviti za bolnika le, če so njegovi glavni simptomi, ki se kaže v jesensko - zimskem obdobju, nekaj let zapored.

Kaj delate, če imate jesensko depresijo?

• Če je diagnoza dal svojega strokovnega profila, najpogosteje zdravijo depresivna motnja se začne z imenovanjem antidepresivov - zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo nevrotransmiterjev in nevrohormona( serotonina in noradrenalina), in ureja razpoloženje.
• Antidepresivi so zelo učinkovito zdravljenje depresije jeseni, in če je začetek sezonske motnje pričakovati, je priporočljivo, da začne ob vnaprej.
• V blagi obliki bolezni zdravljenje motenj razpoloženja je lahko omejena na posebno dieto, fitoterapije, fototerapijo in zmerne telesne dejavnosti. Včasih potovanje v toplo državo pomaga pri soočanju s tem pogojem.
• Zelo pogosto gibljejo do stalnega prebivališča v regijah z nizko obsevanju v regijah z visoko zmanjša ali v celoti odpravlja manifestacije jesenske depresije.

Za doseganje največjega učinka psihoterapevt običajno združuje predpisovanje zdravil s psihoterapijo. V večini primerov lahko specialist prilagodi določene trenutke v življenju pacienta, kar povzroča nezadovoljstvo z življenjem.

Depresija je lahko povezana z notranjimi konflikti ali odnosi z okoliškimi ljudmi. Hkrati je zelo pomembno, da poiščejo pomoč strokovnih strokovnjakov in se izogibajo srečanju s scammers-om - psevdo-psihoterapevti.

Ko je jeseni depresija je najtežje, da se ne more končati z nastopom zime, in nemoten prehod na dolgotrajnih obliki. Takšne depresivne motnje imenujemo jesen - zima.

bolezen postane kronična s funkcijami in pripelje do globljih sprememb osebnosti, zaradi česar se lahko razvije duševnih motenj in samomorilne misli pojavljajo. Zato je zelo pomembno, da se pravočasno posvetujte z zdravnikom, da bi čimprej začeli zdravljenje jesenske depresije in redno preprečevali to stanje.

je mogoče zmanjšati z naslednjimi ukrepi:

• organ mora kopičijo pade vse hranilne snovi, ki so napolnjene z neomejeno zori na to obdobje sadja in zelenjave - se prepričajte, da jih uporabljajo, kolikor je to mogoče;
• ne pozabite na meso - pred začetkom zime je čisti vegetarijanstvo preprosto nesprejemljivo;
• pozabi na dieti z nizko vsebnostjo maščob - ni omejitev hrane so nesprejemljivi. Normalizirati težo in zdravstveno stanje, lahko poskusite najbolj fiziološko prehrane po krvni skupini;
• shraniti sliko, je koristno, da sodelujejo v športu - telesno dejavnost in izvaja veliko destilirane jesenski blues.

Če se depresivna motnja ne izgovarja hude simptome, verjetno lahko preprosto sledili nasvetu psihologov, ki ponujajo svoj program ukrepov, kako preživeti jesenske depresije.

Kako se znebiti jesenske depresije: psihološki nasveti ^ videz

Let je ob da smo svetujejo psihologi, katere metode so jih predlagale, da se držijo za spopadanje z jesensko depresijo:

• Podaljšajte svoje dnevnih urah. To je mogoče doseči s pravilno organizacijo umetne razsvetljave, medtem ko uporabljate navadne rumene svetilke.
• Okrasite svojo garderobo s svetlimi detajli - vsaj v šali, v najslabšem primeru. Psihologi prav tako priporočajo, da v tem obdobju nosijo svetlo perilo, ki naše telo hrani s pozitivno energijo.
• Koristno je imeti domače svetle barve - na primer pomaranče ali rdeče, bogate barvne jabolke.Če jih redno gledaš, lahko postanejo odlični naravni antidepresivi.
• Koristno je tudi peti - pevanje usklajuje človeške energetske centre, saj je za depresijo značilno zmanjšanje vitalne energije.
• raztresen od depresije najljubših interesov in hobijev - gotovo ne nerealne, in tiste, ki povzročajo resnično zanimanje in ohraniti pozitivna čustva. Za ženske takšno navdušenje pogosto postanejo nakupovanje ali se v kino, gledališče ali koncert s prijatelji.
• Bodite pozorni na vaš videz - privoščite se z naravnimi maskami ali postopki v lepotilnih salonah - to je dovolj za to.
• nikoli ne utopi svojo slab temper alkohol ali cigarete - zagotavljajo le začasno rešitev, nato pa prispevajo k manifestacijo dolgotrajne oblik depresije.

In zapomnite si, da je najboljše zdravilo za depresivne razmere vaše dobro pozitivno razpoloženje. Ljubite se, živite za danes in jesenska melanholija vas bo obiskala.

Priporočamo vam tudi, da si ogledate videoposnetek slavnega psihoterapga Elmana Osmanova o simptomih in sodobnih metodah depresivne obravnave: