Kompleksne vaje za popolno

Maščobne ljudi na splošno imajo maščobne usedline na bokih, zadnjici, želodcu in ramenih.Želite jih rešiti? Prosim. Ta kompleks vam bo pomagal, da boste postali veliko tanjši. Pod pogojem, da jo boste izvedli vsaj vsak drugi dan( po možnosti dnevno), pri polni obremenitvi, "do okvare".

Tako se ogreje: 5-10 minut - tekmovanje v teku, skakanje, aerobni elementi - in lahko začnete razrede.

Za prsni koš

1. Sedenje v naročju je hrbet ravno. Dvignite naravne roke in se raztegnite, spustite, držite v

, gorite roko, dlan navzgor. To vajo lahko izvedete z dumbbells 10-krat.

2. Stoječi ali sedi "v turškem", noge so rame širine narazen, hrbet je ravna. Držite dlani pred vami s prsti navzgor, komolci upognjene na ravni prsnega koša. Palme z vso močjo, pritiskajte drug proti drugemu. Ponovite postopek 10-krat.

3. Sedite na kolenih ali stojte, rastejo rame širine ramena, nazaj naravnost, roke( naravnost) na ravni ramen. Roke se razprostirajo, kolikor je mogoče, za hrbtom, jih vzmetno stresajo. To vajo lahko opravite z dumbbells 10-krat.

Ko vaje 1 in 3 verižnih žil storijo vstajenje.

Za pas

1. Stoječi, razmaknjeni rami širine noge. Nagnite levo, desno navzgor, nagnite v desno, levo roko navzgor. Ponovite 10-krat.

2. Stopala na širino ramen, noge so vzporedne, roke na hrbtni strani glave, kolena čim dlje nazaj. Nagnite naprej, močno obrnite prtljažnik in se dotaknite levega kolena z desnim komolcem. Drugače je. Ponovite 10-krat.

3. Na tleh sedijo dlani za glavo. Nagnite naprej, se dotaknite komolcev kolen. Spriggly rock v tej pozi 15-krat.

4. Stoječe, ločene širine ramen, roke so razporejene nad glavo. Počasi se obrne na napako v eni, potem v drugi smeri. Krožno gibanje telesa se ponovi 15-krat.

Za trebuh

1. Leži na hrbtu. Dvignite ravne noge pod pravim kotom in jih počasi spustite na tla. Nato jih upognite v kolena in jih čim bolj potegnite do želodca. Povlecite naravne noge in počasi spustite na tla. Ponovite čim pogosto 10-krat brez počivanja.

2. Leži, roke na hrbtni strani glave. Dvignite prtljažnik 10 krat. Te vaje se najbolje izvajajo na nagibni klopi. V 1. vaji je prtljažnik zgoraj, noge so nižje, v 2. nogi - noge na vrhu so fiksne.

3. Leži na želodcu, z rokami pa se zlepi gležnje. Dvignite zgornji del prtljažnika, nagnite glavo nazaj, stresajte 15-krat.

4. Sedenje, raztegnjene noge. Med nogami je krogla pritrjena. Za poudarkom na rokah.Če ne premaknete kolen, dvignite noge čim višje 20-krat.

Za bolečine

Sedaj je leva noga ukrivljena z rokami. Ravni nogo desno 8-10-krat. Enako z drugo nogo,

2. Leži na hrbtu, noge upognjene. Dvignite medenico 10 krat.

3. Leži na hrbtu, noge ukrivljene, kolka leve noge na tleh, desno koleno navznoter. Dvignite kolk in spustite kolko na desno. Enako v drugi smeri. Ponovite 10-krat.

4. Sedenje na kolenih. Sedite na tleh izmenično na desno in levo, ob roki v nasprotni smeri - 15-krat.

5. Sedenje na tleh, za podporo na rokah. Dvignite ravne noge. Medtem ko držite noge pod kotom, jih razporedite

v različnih smereh čim širše, jih povežite in spustite 10-krat.

6. Stoj na kolenih, noge narazen. Nagnite nazaj s svojim desnim telesom 10 krat.

Za zadnjico

1. Stoječe, rame širine noge narazen, roke na pasu. Krožna gibanja bokov 10-krat.

2. Leži na trebuhu s podporo na podlakti. Dvignite noge 10 krat.

3. Stoj, dvignite kolikor je mogoče koleno. Podpirajte nogo na težo, peljite na stran. Naredite to vajo, ne upognite - 10 krat z vsako nogo.

4. Stoji na vseh štirih, mahi nazaj noge, izmenično, vrne nazaj glavo - 10-krat.

5. Stoji na desnem kolenu, levo upognjeno nogo, ki jo je treba povleči nazaj, od spredaj počivajte na rokah. Dvignite in spustite svojo levo nogo. Ponovite na očitno utrujenost. Enako z drugo nogo.

6. Leži na trebuhu, s podporo na podlakti. Dvignite noge 10 krat.

Obstaja mnenje, da posebni vodoodbojni obleki prispevajo k izgubi teže. To je zabava. Pomagajo ne zmanjšati telesne maščobe, temveč izgubiti vodo. Ampak, ob pijani vodi, takoj nadomestite izgubo teže, ki ste jo uspeli doseči. Vadba v takšni obleki lahko povzroči resno dehidracijo telesa in celo povzroči srčni napad, ker telo nima dovolj vode za normalno termoregulacijo.