Najboljša prehrana
Zdaj ni modno, da se izčrpate z lakoto in neprestano štejete kalorije. Kaj pa, če želite izgubiti težo? Namesto strogo spoštovanja ene prehrane lahko izberete najboljše možnosti iz različnih in jih preizkusite sami.
čistilna prehrana( detoksikacija)
Kaj je to? V glavnem ta sistem pomeni zavrnitev mlečnih izdelkov, sladkorja, čokolade, jajc, pšenice, mesa in rib, kofeina in alkohola. Namesto tega se predlaga neoluščeni riž, sadje in zelenjava, namesto kave pa pijejo vodo in zeliščne čaje. Kako deluje. Toksini se kopičijo v telesu, kar povzroči občutek utrujenosti, prebavnih težav, povečanja telesne mase in poslabšanja kože in las.Čiščenje telesa toksinov, pomagamo sami spopasti s celulitom, vzdrževati normalno telesno težo, pospeši metabolizem in izboljša stanje kože. Več strupov v vašem telesu, strokovnjaki pravijo, težje bo, da se boste borili s prekomerno telesno težo.Če veste, da zlorabljate katerikoli izdelek, naj bo to vino, čokolada, kava, poskusite, da se odreže za en teden. Ko se vrnete v svojo najljubšo hrano, je verjetno, da vam ne bo težko zmanjšati deleža.
Ločeno napajanje
Kaj je to? Po tej dieti, je nujno, da je količina proizvodov, povečanje alkalno raven v krvi( zelenjava, solate, večina sadja, mleka) v prehrani je 4-krat masa hrane, ki povečuje kislost želodčnega soka( vseh živalskih beljakovin, večino vrst orehov, vseh ogljikovih hidratovin agrumi).Poskusite ne jesti skupaj beljakovin in ogljikovih hidratov - sendvič s solato je bolj primeren za sendvič s sirom. Kako deluje. Teorija je, da proteine in ogljikove hidrate, ne more biti istočasno obdeluje telo, saj zahtevajo različne presnovne pogoji - kislo okolje za proteine in ogljikove hidrate za alkalno. Eaten skupaj beljakovine in ogljikove hidrate, namesto da bi jih absorbirali v kri, izločajo toksine škodljive za telo.Če jih pojedo posamično, jih telo zlahka absorbira. Vendar pa je metoda nasprotniki trdijo, da lahko človeško telo popolnoma obvladovati vse vrste izdelkov hkrati in ločeno napajanje deluje samo zato, ker je veliko pravil in predpisov omejili porabo odvečnih kalorij.Če ne moremo odreči sladico, dovolite si, da sadna solata s smetano - ta hrana je tako hitro, da je telo preprosto nima časa, da preloži na maščobe, ki jih vsebuje prebavi. Toda sadni plus škrob, kot v torti ali torti, se prekomerno prebavi, kar lahko povzroči prebavne motnje želodca.
Raw Food
Kaj je to? Večina hrane, ki jo jeste, jeste surovo, ne da bi to prehrambeno prehrano naredila v ekstremnih razmerah. Ne gre za meso ali ribje proizvode. To so sveže sadje in zelenjava, solate in sokovi. Kako deluje. Podporniki te prehrane pravijo, da surova hrana vsebuje vse encime in hranila, izgubljene v procesu toplotne obdelave. Zato je treba vsaj polovico izdelkov, ki sestavljajo našo dnevno prehrano, jedli surovi. Zelenjavna solata je odlična kosilo, krepko in nizko kalorično. Lepo rezino jabolka, zelje, korenje, rdeča pesa. Pred serviranjem, okrasimo z listov zelene solate, potresemo s sončničnimi semeni ali sezamom in sezone z olivnim oljem in limoninim sokom. V večernih urah jedo samo sadje.
Psihološka prehrana
Kaj je to? Ključ do izgube teže in njene stabilizacije ni, koliko jeste, ampak v pravem odnosu do tega, kaj jeste in pri spreminjanju prehranjevalnih navad. Kako deluje. Spremenite svoje razpoloženje - in instinktivno izbirate hrano, ki vam ustreza, in nikoli ne bo prejedela. Psihologi so ugotovili, da se srečni ljudje pogosteje poganjajo! Popolni ljudje na drugi strani nagibajo k dramatizaciji svojega odnosa do teže in posledično hrani. Sem izvedla eksperiment: Ko so skupina dietetičen prekomerno telesno težo ljudi pokazala slike s podobami pecivo, sladice, nato pa, po njihovem mnenju, ki so ga doživeli občutek krivde. Strokovnjaki ponujajo za reševanje takšnih primerih, auto-izobraževanja, masaža določenih točk na obrazu in telesu, in glavna stvar - za pozitivno razmišljati in boste reprogramirati svoj odnos do hrane. Preden se usedem, oceniti svojo lakoto na 10-točkovni lestvici, kjer 1 pomeni, da si ne želite, da bi jedli, in 10 - umrl od lakote.Če vaša lakota ne doseže 6, poskusite narediti nekaj drugega.
nizko-maščobna prehrana
Kaj je to? Namen prehrane je zmanjšati količino maščob, še posebej nasičenih, v dnevni prehrani. Mlečni izdelki, maslo, oreški in semena, ocvrta hrana, pecivo, čokolada - vse to je zmanjšano na minimum in namesto tega ponujajo beljakovine, ogljikovodike, na primer riž, testenine, fižol in zelenjavo. Kako deluje, maščobe so najbolj energetsko nasičene snovi vseh. Za zmanjšanje količine maščobe je najboljši način za zmanjšanje vsebnosti kalorij. Res je, da nekatere maščobe( omega-3 maščobne kisline) pomagajo pri izgorevanju slabega holesterola. Pri nakupu izdelkov si oglejte sestavo: vsebovati morajo manj kot 10 gramov maščobe. Priporočamo mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Diet z visoko vsebnostjo vlaken
Kaj je to? Cilj te prehrane je vsaj 40 gramov vlaknin na dan, v resnici pa večina od nas ne porabi več kot 20. Začnite zajtrk s sadnim sokom, nato - muesli, toast iz kruha grobega mletja. Za kosilo - zelenjavna juha ali solata z grahom, fižolom ali lečo, in za večerjo - ribe z zelenjavnim okrasom. Prigrizki čez dan so lahko sadje. Kako deluje. Zelenjava, sadje in zrnje so najboljša energijska vsebnost nizko kaloričnih živil. S takšno prehrano bodo odpadki v telesu vsebovali več kot 100 kalorij, za katere ni pričakovati izgube teže.Žitarice, sadje in zelenjava zagotavljajo telo oligosaharidom in obstojnim škrobom, ki spodbujajo širjenje koristnih črevesnih bakterij. To pomaga telesu, da se hitro znebite toksinov in nenaravljenih kalorij. Hrana, ki je visoko vlakna, je treba tudi dlačic dlje, kar hitro ustvari občutek sitosti in zagotavlja postopno porabo energije.
Nekateri strokovnjaki menijo, da vlakna pomagajo preprečiti tumorje dojk, saj zmanjšuje raven estrogena v ženskem telesu. Jejte zelene banane: škrob, ki ga vsebujejo, ne prebavi črevesja, ampak hrani koristne bakterije.Če ni težav z želodcem, dietetiki priporočajo polovico grenivke na prazen želodec - bogat je z vlakninami in vitaminom C, v njej pa je malo kalorij.