Preprečevanje osteoporoze
Če imate osteoporozo, nujno pregledajte svojo prehrano in način življenja!
Če je mogoče, odpravite dejavnike tveganja za osteoporozo, vzemite zadostne količine kalcija in vitamina D ter zdravila, ki povečujejo gostoto kosti. Redno izvajajte telesne vaje: lahka fizična aktivnost, hojo na prostem izboljša krvni obtok po telesu, tudi v kosteh. Koliko je kalcija potreben? Pri ženskah po menopavzi je dnevni odmerek 1500 mg. Enako za moške že petdeset.
Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri nastanku in patogenezi osteoporoze. Slednje se šteje za večfaktorialno bolezen, vendar se v prihodnosti ne zavrača možnosti identifikacije "glavnega" gena osteoporoze. Do sedaj je bilo ugotovljenih več genov, ki so povezani s tveganjem za razvoj osteoporoze - genov receptorja vitamina D, kolagena 1 alfa( COL1A1) in estrogenskega receptorja.
Leta 1994 je bilo ugotovljeno, da je genetska določitev zmanjšanja kostne mase in povečane frekvence zloma povezana z enim samim genom, ki nadzoruje receptorje 1,25-dihidroksivitamina D3.Študije so pokazale, da se pri ženskah z genotipom BB( 16% celotne populacije) pojavijo pragove v kostni gostoti, ki povečujejo tveganje za zlome vretenc, 11 let prej kot pri običajnem staranju.
Nekatere variante gena COL1A1 so povezane predvsem s kostno gostoto ali kostno maso, kot tudi z večjim tveganjem za zlome. Ugotovljeno je bilo tudi podobno razmerje glede na estrogenski receptorski gen.
Uporablja več kalcija. Najboljši viri kalcija so mlečni izdelki - posneto mleko, jogurt, siri itd. Vključujejo tudi ribe, ki jih je treba jedli s kostmi - sardinami, lososom. Poskrbite za zadostno količino vitamina D. Za asimilacijo vitamina D potrebujete sončno svetlobo, pod vplivom katere ta vitamin tvori v telesu. Napravo lahko uporabljate tudi za ultravijolično obsevanje( odmerek mora določiti vaš zdravnik).
Poiščite v svojem življenju prostor za telesne vaje. Zdaj je ugotovljeno, da redne telesne vaje upočasnijo izgubo kostnega tkiva. Opaziti je, da v nekaterih ženskah po menopavzi včasih celo povzročijo povečanje kostne mase. Vaje, ki pomagajo vzdrževati težo - tek, tenis, hojo, druge športne aktivnosti na prostem, ki niso povezane z večjim tveganjem za poškodbe, prispevajo tudi k utrjevanju kosti. Toda vaje imajo koristi samo, če se redno izvajajo - vsaj 3-5 krat na teden.