Cvičenie pre tehotné ženy na fitbole: aké cvičenie je lepšie urobiť pre prípravu na pôrod

Tehotenstvo je hlavným časom stať sa ženou a prevádzať ju do hodnosti matky. Tento čas nestojí za to, že strávite deň v posteli, ale môžete len nájsť svoju nika aktivitu. Jednoduché fyzické cvičenie môže byť v jogy, v práci s fitball, aerobik, plávanie atď.

Dnes gymnastická lopta - fitball - má vedúcu úlohu pri príprave ženy na pôrod, ako aj pri podpore jej fyzického tvaru počas tehotenstva. Pamätajte si, že v prvom trimestri musíte byť opatrní pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Výnimkou sú tí, ktorí sa aktívne venovali športu pred tehotenstvom.

V Európe sa fitball nazýva pôrodná lopta alebo "lopta na pôrod".Tento názov bol daný tomuto športu, pretože sa veľmi často používa počas pôrodu na zmiernenie bolesti a zníženie nepríjemných pocitov. Vďaka loptike je panvová oblasť neustále v pohybe, čo uľahčuje kŕče a kontrakcie.

Pozitívne aspekty cvičenia na fitball fitball

materstvo umožňuje používať svalovej hmoty v brušnej časti tela. To sa tiahne a rastie dlhšie počas tehotenstva. Vďaka vývoju svalov brušnej oblasti bolesť v lumbosakrálnej oblasti znižuje a posilňuje bedernícku chrbticu.

Medzi ďalšími pozitívnymi aspektmi cvičenie pre tehotné ženy na fitball - nepredvídateľné, chaotické poradie pohybov, čo prispieva najúčinnejší zníženiu maternice počas pôrodu. A toto je pre dieťa veľmi dôležité.

Ako trénovať na fitball

Veľmi často sa lopta praktikuje vo vertikálnom sedadle. Na fitball môžete posedieť pri sledovaní televízie alebo len relaxovať.Keď je telo vo vzpriamenej polohe, začnú fungovať chrbtové a brušné svaly. To zmierňuje stres z bedrovej oblasti.

Nasledujúcim cvičením je pohyb panvy vpred. Keď sedíte na lopte, musíte položiť nohy a ohnúť na kolená.Posúvajte bedrový priestor dopredu a dozadu bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Môžete skúsiť v tej istej pozícii prehodiť stehno zo strany na stranu a súčasne narovnať nohy.

Opäť v sede na loptu, nohy šíri od seba a spočívajúcu na podlahe, kolená v tomto bode je potrebné ohýbať, takže kruhový otáčanie bokov päťnásobok v smere hodinových ručičiek. Potom vykonajte rovnaké pohyby v smere hodinových ručičiek. Môžete presunúť boky na osem.

Fitball cvičenie v čase narodenia

Aby dieťa mohlo narodiť bezpečne, musíte chytiť loptu a otočiť boky, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. V tomto prípade by mali byť nohy od seba oddelené a naklonené na plnú nohu a kolená sa ohnúť.

Ďalším zaujímavým cvičením. Musíte dať loptu na posteľ alebo na podlahe, kľačať, fitball zatváracie ruky a krútiť cez boky zo strany na stranu.

Môžete skúsiť nasledujúce. Za to, sedieť na lopte, ohýbať sa nad posteľou, alebo nakloniť sa na fitball, pokľaknite.Ďalej by mal niekto stlačiť bedrové rameno.

Cvičenia po dodaní

Ako viete, fitball je univerzálna lopta vhodná pre ľudí v každom veku. Takže je veľmi výhodné riešiť ho po pôrode. Elementárne dokonca k rockovej dieťa môže byť, sedí na fitbole.

Napríklad pár cvičení:

• ležia na lopte, ktorá bude pod pásom, ruky za hlavou. V takejto polohe urobte otáčky kufra doprava a doľava. Nikdy neponáhľajte. Táto akcia dobre trénuje panvové svaly;
• push-up z podlahy, kolená v rovnakom čase na loptu. Neohýbame chrbát. Pri každom ďalšom opakovaní sa pokúste znížiť čo najnižšie.

Vo všeobecnosti, tie cvičenia, ktoré ste urobili počas tehotenstva, môžete použiť po pôrode. Hlavná vec je kontrola zaťaženia vášho tela. Materiál

Video na tému článku

Gymnastika pre tehotné ženy:

jednoduchá cvičenia sú ľahké robiť:

cvičenie v treťom trimestri:

cvičenie pre prípravu na pôrod: