Cvičenie počas odpočinku počas tehotenstva
Ležadlá je potrebné pre budúcu matku, aby stabilizovala stav a zabránila rôznym komplikáciám. Počas odpočinku v lôžku by ste mali vykonávať určité fyzické cvičenia, ľahké úseky pre svaly a šľachy.
Aby ste minimalizovali negatívne účinky prideleného odpočinku lôžka, odporúča sa, aby ste sa pravidelne otáčali zo strany na stranu.
cvičenie počas zvyšku lôžka v priebehu tehotenstva, musí nutne obsahovať kruhový pohyb v zápästí, lakeť, plechevvyh, kolien a členku kĺbov, rovnako ako pretiahnutie, stláčať svaly na rukách a nohách.
Pri cvičení sa treba vyhnúť napätiu predných brušných svalov. Predtým, než začnete tieto cvičenia, overte si svojho lekára, ktorý sleduje vaše tehotenstvo. Váš lekár vám tiež odporučí najlepšiu držanie tela v posteli.
Ako dodržiavať odpočinok v posteli
Základné odporúčania pre dodržanie podmienok pre odpočinok v posteli poskytne váš lekár. Dávame len niekoľko možných vylepšení a tipy:
- počas prvého trimestra pokoj na lôžku je zvyčajne povolené akejkoľvek pozícii v posteli, a to až do 28 týždňov sa nechá ležať na boku a na zadnej strane, a potom - s výhodou iba na jednej strane, najlepšie ľavá;
- ak fetálny polohe nie je správna: záveru - treba zapnúť zo strany na stranu, 3x denne 3-4 krát za 10 minút;v priečnej polohe - leží na strane, kde je umiestnená hlava;
- na povolenie lekára, môžete tak urobiť špeciálne cvičenia pre udržanie svalovej hmoty a celkovej kapacity organizmu;
- vyhovieť racionálnej výžive, aby sa zabránilo nadmernému prírastku hmotnosti;ak ste v nemocnici na posteli, požiadajte príbuzných, aby vám priniesli zeleninu, ovocie v dostatočnom množstve;
- komunikuje aj s odpočívaním v posteli: používajte Bluetooth headset - je to tak pohodlné a bezpečné;
- uvidíte užitočné programy o tehotenstve, pôrode, starostlivosti o dieťa, pozitívnych filmoch, programoch, kresliť;
- požiadajte manžela alebo blízku osobu, aby ste pred odchodom do práce opustili všetko, čo by ste potrebovali;
- pozýva chůvu alebo babičku, aby sa starala o staršie dieťa.
Cvičenie pre tehotnú ženu
Tehotenstvo sa uskutočňuje u každej ženy svojou vlastnou cestou, a preto sa cvičenia v každom jednotlivom prípade vymenúvajú individuálne.
Matter a dátum menštruácie, ktoré boli ženy pre-tehotenstva - obdobie očakávanej menštruácie ženské telo je veľmi citlivé na rôzne vplyvy, takže úloha sa musí vykonávať s menším zaťažením.
až 4 mesiacoch tehotenstva aplikovať cvičenie v ľahu, v sede, postojačky v pomalom tempe pre všetky svalové skupiny, špeciálne dychové cvičenia pre kontrolu dychu tréningu. Doba trvania pracovného pomeru k skôr zaoberá v gymnastike dobu 20-25 minút, aby nerobil - nie viac ako 15 minút.
V tehotenstve, od 4. do 6. mesiaca, kedy maternica je stále malý objem, aplikovať cvičenie v ľahu, sediaci, stojaci na všetkých štyroch so zameraním na vzdelávanie chrbtové svaly, brušnej steny až po bedrové v pomalom a strednom tempe, ako aj dýchacie cvičenia.
Od 6. do 7. mesiaci tehotenstva aplikovať rovnaký výkon, ale so zvýšenou veľkosťou maternice. V dôsledku možného opuchu končatín a zmien postoja sa pri cvičeních z predchádzajúceho obdobia pridá cvičenie na chrbát, zastavenie a zlepšenie venózneho obehu v nohách.
Od 7 mesiacov tehotná polovica všetkých cvičení s cieľom uľahčiť ich realizácia sa vykonáva v polohe na chrbte a sedieť v pomalom tempe. Cvičenie pre trup a nohy je obmedzené, ale zvyšuje sa počet cvikov na ramenný opasok a ruky. Uplatňujú sa relaxačné cvičenia.
Jeden mesiac pred narodením je objem všetkých cvičení obmedzený, sú vykonávané iba v ležiacej polohe. Osobitná pozornosť sa venuje dychovým cvičením s ovládaním hlbokých dychových schopností v rôznych počiatočných pozíciách. Je zistené, že fyzické cvičenia vykonávané počas tehotenstva zlepšujú priebeh pôrodu, znižujú pravdepodobnosť prasknutia perineálnych tkanív a iných komplikácií.
Ale tehotná žena by mala vždy pamätať na to, že fyzické cvičenia by sa mali vykonávať podľa predpisu a pod dohľadom lekára, pretože akákoľvek fyzická aktivita počas tehotenstva je individuálna.
Video na
Správna fyzická aktivita počas tehotenstva:
Poradenstvo lekára:
Cvičenie v 1. trimestri:
Užitočné cvičenia na fitball: