Fyzické vzdelávanie pre harmóniu

Čo najčastejšie povzbudzuje človeka, aby urobil zdokonaľovanie telesnej výchovy?

Rozlišujeme niekoľko dôvodov: podpora zdravia a prevencia chorôb;zvýšenie pracovnej kapacity;potešenie z tréningu;túžba zlepšiť ich výsledky( športová motivácia);túžba po komunikácii;túžba poznať vaše telo, vaše schopnosti;motivácia tvorivosti, motivácia výchovy a posilňovanie rodiny;"Rodinné" aktivity;náhodná motivácia. Avšak podľa mnohých pozorovaní je najsilnejším stimulom pre triedy potešenie, veľký pocit radosti, ktorú prinášajú.Vo väčšine prípadov tí, ktorí prestali trénovať kvôli nesprávnemu školeniu, nemôžu pocítiť tieto pocity.

Podľa stupňa vplyvu na tele všetky druhy zlepšenie telesnej výchovy( v závislosti na pohybe konštrukcie), možno rozdeliť do dvoch hlavných skupín: vykonávať cyklické a acyklické prírodu. Cyklické cvičenia sú také motorické úkony, pri ktorých sa rovnaký kompletný cyklus cyklu opakovane dlho opakuje. Patria sem chôdza, beh, lyžovanie, jazda na bicykli, plávanie, veslovanie.

V acyklických cvičeniach štruktúra pohybov nemá stereotypný cyklus a zmeny a priebeh ich realizácie. Patrí medzi gymnastiku a silový tréning, skákanie, hádzanie, šport, bojové umenia. Acyklické cvičenie má prevažujúci vplyv na funkciu pohybového systému, čo vedie k zvýšeniu svalovej sily, reakčný čas, pružnosť a pohyblivosť kĺbov, labilita( mobilita) neuromuskulárneho systému. Typy využívajúce hlavne acyklické cvičenie zahŕňa hygienické a priemyselné gymnastika, kurzy v skupinách zdravie a telesné prípravy( PCE) a športové gymnastiku hatha jogy.

Najprv zvážime všeobecné, ktoré je súčasťou všetkých typov telesnej výchovy, ktoré zlepšujú zdravie.

Wellness tréning je nepostrádateľným nástrojom na vypúšťanie a neutralizáciu negatívnych emócií, ktoré spôsobujú nadmerné prerušenie nervovej sústavy. Tieto rovnaké faktory významne zvyšujú riziko infarktu myokardu v dôsledku nadmerných adrenálnych hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ktoré vstupujú do krvného obehu.

Wellness cvičenia, a to najmä aeróbne cvičenie a športové gymnastika, v kombinácii s vodou liečby sú najlepším spôsobom, ako bojovať proti nespavosti a neurasténie - ochorenie XX storočia, spôsobené nervovým stresom a množstvo prichádzajúcich informácií.Výsledkom je odstránenie nervového napätia, zlepšenie spánku a pohody, zlepšenie pracovnej kapacity. Obzvlášť užitočné v tomto ohľade sú večerné tréningy, ktoré odoberajú negatívne emócie nahromadené počas dňa a "horia" prebytok adrenalínu uvoľnený v dôsledku stresu. Teda telesná výchova je najlepší prirodzený trankvilizér - účinnejší ako lieky. Existuje tiež nedostatočná potreba jedla ako "upokojujúceho činidla".

upokojujúci účinok predĺžená fyzická námaha mierny účinok zvyšujú hormónov hypofýzy( endorfíny), ktoré sú vylučované do krvného obehu v priebehu vytrvalosť.S intenzívnym tréningom sa ich obsah v krvi zvyšuje 5 krát v porovnaní s úrovňou pokoja a udržiava sa vo zvýšenej koncentrácii niekoľko hodín. Endorfíny spôsobujú zvláštny stav eufórie, pocit bezpríčinné radosti, fyzickej a psychickej pohody, potlačiť hlad a bolesť, čo má za následok nálade dramaticky zlepší.

Psychiatri vykonávajú rozsiahle cyklické cvičenia pri liečbe depresívnych stavov - bez ohľadu na ich príčinu.

V dôsledku rôznorodé dopady fyzického tréningu na centrálny nervový systém s pravidelnými dlhodobých zmien zamestnanosti a typu osobnosti športovec, jeho duševný stav. Psychológovia sa domnievajú, že milovníci jogging, rytmické a športová gymnastika sa viac spoločenskí, kontaktný, priateľský, majú vyššie sebavedomie a dôveru vo svoje schopnosti a možnosti. V hatha józe sa konfliktné situácie vyskytujú omnoho menej často a sú vnímané omnoho pokojnejšie;psychická záťaž v športovej alebo vôbec vyvinutá, alebo neutralizované v čase, ktorý je najlepším prostriedkom prevencie infarktu myokardu.

V dôsledku toho dobrý zvyšok centrálneho nervového systému, zvyšuje nielen fyzickú, ale aj duševné schopnosti, kreatívne možnosti človeka. Mnoho vedcov note zvyšuje kreativitu a plodnosť vedeckého výskumu po začatí fyzickej aktivity( dokonca aj v starobe).

kúpanie, lodičky, Lucky, beh, jazda na bicykli má významný pozitívny vplyv na obehový systém a imunitný systém, vrátane náchylnosti k rakovine.

teda pozitívne zmeny v dôsledku pracovných miest zlepšením fyzický tréning podporu zdravia a zvýšenie odolnosti organizmu proti pôsobeniu faktorov životného prostredia.

Vzhľadom na aktiváciu tuku metabolizmus cvičenia je účinný pri normalizácii telesnej hmotnosti.

ľudia, ktorí pravidelne zaoberajú behaní alebo športová gymnastika, telesná hmotnosť v blízkom okolí je ideálne, ale obsah tuku je 1,5 krát menšia než nebegayuschih. Je dôležité, aby bežci a kulturisti dosiahnuť, ani obmedzovať svoj jedálniček a nedodržaním špeciálnych diét.

veľmi účinné v tomto ohľade môže byť rýchla chôdza( 1 hodina za deň), čo zodpovedá 300-400 kcal výdajom energie vo vzťahu k telesnej hmotnosti. Dodatočná spotreba energie po dobu 2 týždňov, bude v tomto prípade nie menej ako 3500 kcal, čo povedie k strate 500 g tukového tkaniva. Výsledkom je, že po dobu 1 mesiaca pri zlepšovaní chôdzi cvičenia( bez zmeny diéta) Telesná hmotnosť znížená o 1 kg.

absolvoval cvičenie pomáha normalizovať telesnej hmotnosti je nielen vzhľadom k nárastu spotreby energie, ale aj v dôsledku útlaku hladu( pri prideľovaní endorfínov v krvi).Zníženie telesnej hmotnosti zvýšením energetickej výdavky( cez cvičenie) viac fyziologický.Po uzavretí

pracovné cvičením svalov "zotrvačnosti" po dobu niekoľkých hodín aj naďalej spotrebúvajú viac kyslíka, čo vedie k zvýšeniu spotreby energie. V prípade obezity vyjadril najúčinnejšia kombinácia oboch metód - vytrvalostný tréning a obmedzenia stravy( z tukov a sacharidov).

Takže cvičenie spolu s diétou sú hlavným nástrojom v boji proti obezite. Ak sa špeciálna diéta reguluje tok energie v tele, že telesné cvičenie nielen zvýšiť spotrebu energie, ale aj na posilnenie kardiovaskulárneho a respiračného systému, a normalizovať činnosť čriev, rozvíjať svaly a väzy. Po 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia znižuje telesnú hmotnosť o niekoľko kilogramov, zlepšuje náladu a zvyšuje účinnosť.Dokonca aj držanie tela a chôdze zlepšila.

K tomu, samozrejme, budú musieť preukázať, vytrvalosť a trpezlivosť, pretože je potrebné, aby sa zapojili do fyzickej cvičenia v pravidelných intervaloch, postupne zvyšuje fyzickú aktivitu, nie sú obmedzené na sadu gymnastických cvikov a používať pešia turistika, lyžovanie, plávanie, vodné športy, športy, jazda na bicykli, korčuľovanie.

Nevzdávajte a dostupné fyzickej práce. Avšak, jeden by mal začať s telesným cvičením( najlepšie pred raňajkami) a pešiu turistiku. Iné typy fyzickej aktivity sú menovaní iba lekár, a po určitej dobe. Pre športové aktivity by sa mala začať skôr ako 1,5-2 hodiny po jedle.

začína uskutočňovať fyzické cvičenie lepšie v polohe na chrbte. Pod hlavu a ramená by mal byť kladený vankúš s cieľom vytvoriť priaznivejšie podmienky pre prácu srdca a dýchacieho systému. Je potrebné zapojiť do oblečenia, neobmedzuje pohyb, ale celkom teplo, a tým prispieť k väčšej potenie. Doba trvania pracovného pomeru - od 20 do 60 minút, ale tempo cvičenia pomalé a stredné, veľké amplitúdy. Každý pohyb sa opakuje 5 až 30 krát. Používa sa predovšetkým pre cvičenie veľkých svalových skupín, so zameraním na brušné svaly.

dych pri cvičení často arbitrárny, ale nemôže obstáť.Po ťažkých cvikov zaviesť pauzu pre odpočinok alebo dychové cvičenia.

V prvých dňoch cvičenia sú vykonávané len s 1-7, 14-17 a 25-30 s minimálnym počtom opakovaní každého z nich. So zlepšením kondície a po 1-3 týždňoch pravidelného cvičenia, postupne, v priebehu niekoľkých mesiacov, sú zavedené všetky nižšie vykonáva komplex, a počet opakovaní každej z nich sa doplní na maximum.

Malo by sa pamätať na to, že zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia je povolené až do 130 až 150 úderov za minútu a po cvičení môže impulz prekročiť počiatočný impulz o viac ako 10/15 úderov za minútu. Samozrejme, fyzická aktivita by nemala spôsobovať bolesť v oblasti srdca, závrat, bolesť hlavy, výraznú únavu a iné nepriaznivé účinky. S obezitou, výraznými zmenami v kardiovaskulárnom systéme a inými patológiami sa odporúča praktizovať techniku ​​používanú pri týchto chorobách.

Po gymnastike je pre veselosť veľmi príjemné vziať chladnú sprchu, samozrejme, ak sa nebojíte zimou.