Diéta na 1000 kalórií za deň: menu, tipy na spočítavanie kalórií
Za deň musíte jesť 1000 kalórií pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.Nadbytočná hmotnosť okrem problémov estetického charakteru poškodzuje aj ľudské zdravie.
celá rada chorôb je najčastejšie spájaná s obezitou: kardiovaskulárne choroby, cukrovka, obličkové kamene. Diéta 1000 kalórií denne, čo vám povie menu umožňuje stabilizovať priberanie na váhe a vrátiť telo do normálneho zdravého metabolizmu.
Rakovina maternice a prsnej žľazy je spojená s nadváhou. Dokonca aj relatívne zdraví ľudia majú nadváhu. Extra libier spôsobuje dýchavičnosť, rýchlu únavu. A práve neschopnosť dať to, čo chceš, už spôsobuje veľa problémov.
Táto strava je zvyčajne dobre tolerovaná, pretože nie je obmedzená na jeden alebo viac produktov.
Menu je veľmi rozmanité a každý môže nájsť výrobky podľa svojich predstáv. Hlavná vec - pre otvorenie tabuľky kalorické potraviny a pripraviť ponuku pre každý deň, kontrola kalórií graf. Jedná sa o nízkokalorickú diétu;dodržiavať jej odporučiť nie viac ako týždeň.Ukážka Ponuka
za deň
Raňajky - nízkotučný syr, diétneho chleba, jogurt alebo nízkotučný jogurt.
Druhé raňajky sú ovocné.Môže to byť jablko, hruška alebo oranžová.
Obed - zeleninová polievka, mäsitá alebo s nízkym obsahom tuku ryby, zeleninový šalát, kaše na vode.
Snack - ovocie a orechy.
večera - vajcia alebo s nízkym obsahom tuku klobása, pohánka alebo ovsené vločky, varené vo vode, zeleninový šalát.
Ako vytvoriť svoj ponuku pre tento týždeň
Táto vzorka ponuky za jeden deň stravy. Ale v týchto dňoch potrebujete sedem, takže kalórie pre každý deň budú musieť byť vypočítané nezávisle. Naučíme vás, ako vytvoriť individuálne menu na týždeň.
Týždenný diéta môže vyzerať napríklad takto: prvý deň 600 kalórií, druhý - v roku 1000, tretí - zelenina a ovocie, štvrtý - 1000 kalórií, piaty - zelenina a ovocie, šiesty - 600 kalórií, siedmy - 1000 kalórií.V dňoch 600 kalórií, môžete jesť 1,5 litra mlieka alebo jogurtu 2 balenia alebo chudého mäsa, a môže spojiť všetky krôčik po krôčiku.
Počas stravovania musíte piť veľa vody - dva - dva a pol litra. Diéta umožňuje non-pevné čaje, bylinný čaj, jeden alebo dva šálky kávy denne. Je chybou myslieť si, že keď sa dieta musíte obmedziť vo vode. Voda pomáha odstrániť produkty rozpadu z tela.
užitočné
Rady pre zníženie kalorickej stravy pomôže parník. To je najlepší spôsob, ako varenie ako ľahké jedlo, ako je to možné, navyše šetrí čas. Rovnaká ryža v ňom sa prinesie do požadovaného stavu rýchlejšie ako v hrnci na sporáku.
Nezvyšujte príliš veľa energetickej hodnoty výrobkov a nepoužívajte ďalšie pečivo. Hlavná vec - nie smažte alebo to urobte v suchom panvici.
Súvisiace články
Video materiál Toto video vám ukáže, ako vytvoriť vlastné menu pre tento týždeň:
Elena Malysheva radí správne menu pre túto diétu na:
, koľko kalórií potrebujete schudnúť:
Ako počítať kalórie: