Cvičenie na šikmých brušných svaloch

obliques len zriedka dostanú zaťaženie každodenných ľudských aktivít, ale o tom, ako sú silné a odolné, nezávislá tlač a krása pása.

cvičenie šikmé: zdravotné výhody a vzhľad ^

v anatómii šikmého svalové skupiny sa delia do dvoch podskupín:

• vonkajšie šikmé priliehajúce k rebrám kvôli zväzky, ako vlákna, ako aj v spojení s chrbtových svalov. Najväčšie zaťaženie sa dosiahne sklopením dopredu a otáčaním v rôznych smeroch;Vnútorné
• pod vonkajšou a udržiavané v presne rovnakým spôsobom.

Výhody cvičenia na obliques je vyjadrená ako v bezprostrednej zlepšenie vzhľadu muža alebo ženy, a zlepšiť zdravotný stav:

• normalizuje krvný tlak;
• Zlepšuje metabolizmus;
• Zvyšuje vitalitu.

trénerskej šikmé brušné svaly sa odporúča pre každého, ale na základe niekoľkých podmienok: ak nie sú k dispozícii žiadne kontraindikácie minimálnu fyzickú záťaž, a pokiaľ nie sú triedy závrat - naklonenia a otočenia môže zhoršiť závrat.

vykonávať žiadnu telesnú výchovu môžu nielen profesionálne vybavená posilňovňa, ale aj doma, má prítomnosť najčastejších fitness mat a robiť nejaké cvičenia každý deň.Odporúča sa tiež použiť simulátor pre šikmých brušných svalov: zvyšuje efektivitu tréningu a poskytuje optimálnu záťaž tlače.

Začiatočníci by mali začať najľahší pohybov a 10 minút nabíjania, postupne zvyšuje čas a zložitosť jeho implementácie.

niekoľko odporúčaní fitness tréneri, ako napumpovať šikmé brušné svaly:

• Pred každú triedu je potrebné urobiť warm-up: pár minút skočiť alebo bežať na mieste, vykonávať ľahké svahy alebo squat;
• Počas zasadania, ktoré vám pomôžu udržať určitý počet fliaš minerálnej vody, pretožesmäd môže spôsobiť závrat;
• Je nežiaduce jesť jedlo 2 hodiny pred a 1 hodinu po cvičení.

Ako sťahovať obliques doma: cvičenia pre mužov a ženy, sekvencie ^

Cvičenie 1

Vzhľadom k tomu, že je najlepšie začať akúkoľvek lekciu telesnej výchovy:

• ležať na podložke, ruky umiestnené za hlavoua naše nohy sú ohnuté na kolenách;
• začne stúpať nohy, ich udržiavanie v polohe rovnobežnej priamo na podlahe;
• Nadýchnite sa a zároveň vynechať nohy doprava, pri výdychu, zdvihnite znovu;
• opakovať to isté, ale na priame inšpirácie nohu na ľavej strane;
• Implementujeme tri takéto prístupy 10 krát.

Cvičenie 2

Tieto akcie sú ľahko vykonáva nováčikov:

• položené na podlahe;
• začať nohami smerom nahor sklonené o 30 stupňov;
• Robiť 30 krát.

Cvičenie 3

ktorej cieľom je posilniť všetky svaly v tlači:

• zaberá ľahu, ruky závod v oblasti hlavy a nôh ohnuté v kolene;
• zdvihnúť a narovnať ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, zároveň prevýšenia trupu hore a dopredu, rameno na dotyk pravé koleno;
• Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou;
• Robíme 2-3 prístupy 10 krát. Cvičenie 4: Bočné svahy
  • Vstávame rovno, my sme ruky po tele;
  • Mierne ohnúť doprava, posuvné ruky po stranách stehien a kufra;
  • Vydychujeme, taktiež vykonávame stúpačky vľavo;
  • Vytvárame komplex na každej strane 10 krát.

  Cvičenie 5: Ukazuje

  • stáť rovno, paže ohnuté v lakťoch, nohy kladieme na roveň s širokými ramenami;
  • Pri vdýchnutí sa otáča na pravej strane;
  • Prijímame počiatočnú polohu pri výdychu;
  • Robíme 10 otáčok vpravo a vľavo.

  Cvičenie 6: skalné tlačovej obliques s pokrčenými nohami

  • Ľahnite si, mierne pokrčte nohy a dal ich na pravej strane;
  • Pri výdychu zdvihnite kmeň nahor, držte ho 2 sekundy;
  • Pri inhalácii pomaly klesá;
  • Vykonávame výťahy 15 krát, meníme polohu nohy.

  Cvičenie 7: posilňovanie brušných a zadné

  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, vyhrnula si ruky šírky ramien;
  • Strihanie brušných svalov a zdvihnutie pravého ramenného listu a ruky z tej istej strany;
  • Robíme všetko bez zdvihnutia panvy z podlahy a zaberania lopatiek čo najbližšie k chrbtici;
  • Vykonávame 20 krát na každej strane.

  Cvičenie 8: hojdačka brušné svaly a chrbát

  • Straddle na šírku ramien, ruky za hlavou začneme;
  • vykonávať trup dopredu - dozadu, potom doprava a doľava, zakaždým, keď sa vrátite do pôvodnej polohy;
  • Opakujte 50 krát.

  Cvičenie 9: plnená gule s 2 - 5 kg

  • stáť rovno, vziať loptu vo svojich rukách a vytiahnite ich až na ľavú stranu;
  • Začneme klesať, rovnobežne ohýbame kolená na polovicu;
  • Dostaneme sa do východiskovej pozície a urobíme to isté, napravo;
  • Na každej strane sa opakuje 10 krát.

  Cvičenie 10:

  • krútenie naskladané na pravej strane, pravá ruka v priamom stave, prechádza dopredu a aplikovať na zem, dlaň dole - bude pôsobiť ako nosič;
  • Položte ľavú ruku za hlavu;
  • Začneme ohýbať pravú nohu v koleni, dosahujúc koleno k boku;
  • Vrátame hladko do východiskovej polohy;
  • Robíme 20-krát 3 prístupy na každej strane.
  Odporúčame tiež, aby ste si prečítali článok Cvičenie na bočných svaloch tlače.

  cvičenie šikmé brušné svaly: výstup a spätná väzba ^

  Ak sa po niekoľkých sedeniach fyzickej prípravy začali bolieť obliques, môže byť bolesť odstrániť použitím fľašu teplej vody studenou vodou do tlače, bude vysokým teplotám iba zhoršiť bolesť svalov.

  So správnym prístupom k zamestnaniu, mužov a žien dosiahnuť týchto výsledkov:

  • Odstránené prebytočný telesný tuk, svaly silnie;
  • Zlepšuje celkové zdravie.

  Recenzia cvičenie na obliques:

  Alexander, 28 rokov:

  «Radil som sa známym trénerom a on tiež potvrdil, že cvičenie bude mi dobre. Dobre, dám sám up »

  Irina, 20 rokov:

  « Za mesiac mám niekoľkokrát týždenne robí celý komplex. Prvý deystitelno svaly boleli od nezvyklé, ale teraz tlač sa stal trochu silnejší »

  Valeria, 33 rokov:

  « Na začiatku to bolo veľmi ťažké aj na hojdačke tlače, ale s časom som si zvykla a dosiahla dobré výsledky vďaka týmto cvičením »

  Video on!téma: cvičenie na šikmých svaloch tlače