Dýchanie počas tehotenstva
Racionálne dýchanie, ktoré poskytuje telu matky a dieťaťa s dostatočným množstvom kyslíka, je životne dôležité pre tehotnú ženu.Čím viac pozornosti venuje výcviku dýchania, tým ľahšie sa telo vyrovná s včasným vylučovaním prívržencov: kon cez pľúca. Takže pomôžeme koži, pečeniam a obličkám. Pamätáte si nádherné slová známeho ruského doktora A. Zalmanova!
Existuje mnoho rôznych systémov dýchania.
Hlavným cieľom akejkoľvek metódy - dýchací prístroj prípravy a posilnenie membrány( ďalej len "ventrálnej srdce", príhodne A. Žalmanová).
múdre mať na pamäti základné princípy dychové cvičenia:
na rýchle a intenzívne chôdzi dýchať nosom, zatiaľ čo výdych by mal byť vždy dlhší ako pri vdýchnutí;
by mal byť pocit ľahkosti a intenzity, pretože kyslík účinne vylučuje toxíny z tela;
moderovanie - predpokladom pre školenie dychu tehotných žien: Nenoste sami závraty, zrýchlenie srdcovej činnosti, by nemala byť príliš dlhé oneskorenie dych.
Ak sa vám páčila dychová gymnastika AN Strelnikovej, je potrebné vylúčiť pohyby spojené s ostrými svahmi. Pamätajte, že tehotné ženy sú kontraindikované pri náhlych pohyboch. Ak dávate prednosť výcviku dýchacích ciest metódou KP Buteyko, mali by sa zaobchádzať iba pod vedením odborníkov.
Pre tehotné ženy je rozumnejšie prijať taký systém, ktorý bol schválený už tisícročia: toto je plné jogínske dýchanie.
Najprv musíte venovať pozornosť tomu, ako clona funguje. Posaďte sa pohodlne, položte obe ruky na membránu( pod hrudník) a vdychujte a zdvihnite hrudník čo najvyššie. Súčasne držte si dych, uvoľnite ramená a držte hlavu rovno. Keď uvoľníte ruky na kolenách, membrána sa uvoľní a dýchanie sa prehĺbi. Všimnite si, že hrudník sa rozťahuje, keď vdychujete a kontrahujete, keď ste vydychovali. Tento pohyb je kľúčový pre všetky fyzické snahy. Je potrebné trénovať schopnosť dýchať, bez ohľadu na to, či cvičíte alebo porodiť, a táto schopnosť sa zvýši, keď si zlepšiť svoj zmysel pre svaly, ktoré pomáhajú membránu pri dýchaní.Úplný dych. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník, vdychujte a roztiahnite hrudník aj brušnú dutinu.potom vydychujte. Na konci výdychu pomaly vytiahnite žalúdok nahor a dovnútra. Inhalujte znova, najprv pomaly dilatujte žalúdok a potom hrudník, potom vydychujte a mierne nadvihnite brucho smerom k zadnej časti. Opakujte niekoľkokrát. Vyvážte dýchanie 1-2-3-4 - vdychujte, 1-2-3-4 - vydychujte. Vdychujte s nosom, vydychujte, ako sa vám páči.
Je možné, že vaša hlava bude mierne závratná alebo sa dieťa bude pohybovať, keď dostane neočakávane veľkú časť kyslíka. Dýchaj trochu pomalšie a všetko prejde. Ak nie, prestaňte trénovať plný dych a dýchať, ako sa používa. Je potrebné dýchať rýchlosťou 4 - 6 plných nádychov za minútu.
brušné dýchanie. Vykonajte v úplnom dychu mierne dýchajte, s exhalátormi uvoľňujúcimi brušnými svalmi. Ak je brucho nie je zapojený do procesu dýchania, bude dych menej hlboké a uvoľnené brušné svaly nebude reagovať na výdych. Dajte si obe ruky na dno brucha, aby ste zistili, ako sú uvoľnené tieto svaly. Keď sa zníži maternice počas pôrodu, schopnosť uvoľniť brušné svaly, je veľmi užitočné pre vás( maternica môže voľne pohybovať).Cvičenie na dýchanie rýchlosťou 6-10 krát za minútu.
Prsné dýchanie .Teraz skúste trénovať dýchanie hrudníka iba svalmi na hrudi. Umiestnite obe ruky na rebrá pod hrudník tak, aby sa prsty dotýkali rebier a palec smerom dozadu. Vdychujte a odtrhnite prsty tak, aby sa rebrá expandovali, vydychovali a prsty sa pripojili. Opakujte niekoľkokrát. Dávajte pozor na brušnú dutinu. Pohybuje mierne, ale nezúčastňuje sa na procese dýchania. Teraz je dýchanie povrchnejšie a rýchlejšie, 12-20 krát za minútu.Údaj o inhalácii a výdychu by mal byť rovnaký.Je ťažké regulovať dýchanie s nezvyčajným používaním, ale tieto cvičenia vám pomôžu vedome pripraviť sa na proces narodenia, pretože sú mimoriadne dôležité pre úľavu od práce.
Povrchové dýchanie. Pokúste sa dýchať a napínať svaly na hrudníku ešte menej. Otvorte ústa tak, aby jazyk uvoľnil ležať, spočíval na špičke v predných spodných zuboch a neustále sa namočil so slinami. Dýchajte mierne počuteľne s miernym tlakom vzduchu vonku. Pokúste sa udržiavať vzduch nad vlhkým jazykom, aby sa zabránilo sucho v krku. Opäť opatrne vytlačte vzduch a zistíte, že po trochu úsilia na vydychovanie sa pokojne nadýchne. Počúvajte rytmus znejúceho dýchania: akoby dieťa zobrazovalo pohyblivý vlak. Dýchanie musí byť povrchné a preto časté.Telo sa mierne pohybuje v membráne, čo zase spôsobí mierny pohyb žalúdka a hrudníka. Snažte sa uvoľniť ramená a hornú polovicu kmeňa sa pohybujú ľahko. Je potrebné dýchať tak, aby v jednej sekunde vytvorili jeden výdych. Nechajte vzduch tiež nechávať neobmedzený, keď vstúpi. Vráťte sa na dýchanie hrudníka, potom na brušné dýchanie a potom niekoľkokrát nasypte.
Použitie tejto techniky tréningu dychu, by ste mali vydychovať s úsilím, keď svaly zapojené do cvičenia zmluvy. Vdychujte, keď sú svaly v uvoľnenom stave. Počas ťažkej práce alebo cvičenia alebo počas najťažších momentov práce počas pôrodu ísť do plytkého dýchania, keď to považujete za potrebné.Povrchové dýchanie môže pomôcť počas intenzívnej fyzickej námahy alebo počas prudkého kontrakcie počas pôrodu.
Samozrejme, že je žiaduce vykonávať dychové cvičenia na čerstvom vzduchu, alebo aspoň s otvoreným oknom. Samozrejme, je dôležité nielen ako dýchať, ale aj to, čo dýchať.Preto by miestnosť mala byť neustále vetraná, v noci je potrebné nechať ventilátor otvorený, a ak je veľmi studený, utiahnite ho pomocou gázy.