Aké produkty súvisia s proteínmi: potraviny s vysokým obsahom bielkovín na úbytok hmotnosti
Proteín je veľmi dôležitá súčasť nášho tela. Pri nedostatočnom príjme bielkovín sa pozoruje pokles svalovej hmoty. Dnes budeme analyzovať, aké produkty sa pripisujú bielkovinám, než kto budú užitočné.Potraviny bohaté na bielkoviny sú živočíšneho a rastlinného pôvodu.
Živočíšne bielkoviny sú mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky a morské plody.
najväčší počet rastlinných bielkovín obsiahnutých v strukoviny( fazuľa, hrach, sója, kukurica a tak ďalej), a orechy. V menšom rozsahu sa proteín nachádza v hubách, ovocí a zelenine. Tu je prítomný nominálne, takže sa nemôžu vzťahovať na potraviny s vysokým obsahom bielkovín na úbytok hmotnosti.
Nedávno sú bielkovinové diéty veľmi časté, čo je naozaj veľmi účinné, aj keď majú svoje kontraindikácie. Takéto diéty sú kontraindikované u ľudí s poruchou funkcie obličiek a gastrointestinálnych ochorení.Tí, ktorí nemajú odchýlky v práci obličiek a žalúdka, tieto diéty pomôžu odstrániť dostatočne veľký počet extra kilo.
Pozrime sa bližšie na naše bielkovinové produkty.
mäso bravčové, hovädzie, králik, jahňacie, atď., Sú tiež užitočné pre bunkové štruktúry, na chudnutie, by malo byť dať prednosť nízkym obsahom tuku odrôd bravčového, hovädzieho a králikov.
Bird
S výživou stojí za to dať prednosť kuraciemu prsníku a morku.
Ryby
Ryby sú veľmi užitočné, pretože okrem bielkovín majú veľa stopových prvkov. Tu sa na rozdiel od mäsa a hydiny odporúča uprednostňovať odrody mastných kyselín. Napríklad, losos, pstruh a sleď sú obzvlášť užitočné vzhľadom k prítomnosti veľkého množstva polynenasýtených mastných kyselín omega-3, čo prispieva k zníženiu cholesterolu a omladenie organizmu.
Aj u rýb sú vitamíny A, E, D, B a fosfor. Ryby sa asimilujú v ľudskom tele o 95% a mäso je len 82%.
Vajcia
Vaječné biele sú ľahko stráviteľné a veľmi užitočné pre budovanie svalov a kostí.
Mliečne výrobky
Mliečne a kyslé mliečne výrobky sú nepostrádateľným zdrojom vápnika pre ľudí.Zdravie vlasov, nechtov, zubov a sila kostí závisí od vápnika. Morské plody
dodatok k vysokým obsahom bielkovín, ktorá je absorbovaná rovnako ako ryby, morské plody sú zložené z jód, selén, železo, fosfor.
Bean Bielkoviny v potravinách patriacich do kategórie strukovín, ako je obsiahnutý vo veľkom množstve v mäse a rybách.Ľahko sa trápi. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá dlho uspokojuje hlad.
Nuts
Veľmi nebezpečný produkt s diétou, aj keď je to užitočné a dokonca, možno by ste povedali, potrebné.Ide o to, že spolu s bielkovinami v orechoch obsahuje veľké množstvo tuku. A vzhľadom na to, že sa ľahko môžu uniesť a jesť viac ako je potrebné, môžete prekročiť dennú rýchlosť kalórií.Orechy sú veľmi užitočné pre prácu s mozgom, posilňujú steny ciev, zlepšujú pamäť a celkovú pohodu.
Takže dnes sme sa dozvedeli, aké potraviny sú bohaté na bielkoviny a čo dávajú prednosť, chcú schudnúť bez hladovania.
A nakoniec malé varovanie: so zameraním na proteíny, nezabudnite na sacharidy, pretože nám dávajú vitálnu energiu a túžbu po pohybe. Zneužitie proteínových produktov a zároveň znižuje množstvo spotrebovaných uhľohydrátov môže spôsobiť letargia, ospalosť, krehké kosti, poruchy obličiek a močových ciest, opuch rúk, nôh a tváre.