Diéta pre dospievajúcich 13-14: ako by mal teenager jesť v tomto veku

Potreba stravy pre teenagerov vo veku 13-14 rokov je potrebná, ak teenager získava váhu príliš rýchlo. Je potrebné venovať pozornosť tomu a začať bojovať proti nadmernej hmotnosti v čase. Nepripájajte sa k myšlienke, že telo tento problém prekoná.Áno, je pravdepodobné, že v období aktívneho rastu klesnú extra kilogramy, ale to nie je nutné.

Adolescentná strava je vytvorená špeciálne. Dospelá strava nie je vhodná pre rastúci organizmus. Teenageri by nemali ponúkať strave, aby sa rýchlo zbavili nadváhy. Diéta by mala byť navrhnutá tak, aby teenager necítil hlad.

hlavným faktorom strava - je znížiť príjem kalórií, zvýšenie príjmu potravy, ale znižujú porcie. Diéta by mala byť vyvážená a mala by obsahovať maximálne množstvo vitamínov, takže dôraz by mal byť na sezónne ovocie. Takže, čo by mala byť zdravá výživa pre dospievajúcich vo veku 13-14 rokov.

Menu dospievajúci diéta

strava pre rastúce telo potrebuje byť menená v ponuke, ale obsahujú veľké množstvo ovocia a zeleniny.

verzia každodennej stravy môže byť nasledujúce:

raňajky - čaj bez cukru, môžete s medom, pohánka. Druhá raňajky je pohár mlieka. Obed - zeleninová polievka, opečený chlieb s plátkom masla a syra. Ak je teenager hladný, môžete pridať varené vajce. Snack - ovocie a nízkotučné jogurt. Ak má dieťa dostatok ovocia, je lepšie to urobiť bez jogurtu. Na večeru môžete jesť pečené zemiaky so zeleninou a zeleninou.

Ďalším príkladom stravy:

Raňajky - ovsené vločky v mlieku a čaji s medom. Popoludňajšie občerstvenie - jablko a jogurt. Obed - polievková boršč, bez mäsa. Varenie mäsa oddelene a dajte malý kúsok. Popoludňajšie občerstvenie - pohár jogurtu. Večera - varená alebo dusená zelenina.

Strava by mala trvať asi mesiac. V budúcnosti nepozerajte okamžite na obvyklý obraz výživy. Nechajte maximálne množstvo ovocia a zeleniny. Pokúste sa ďalej obmedziť počet cukroviniek a múky v strave dospievajúcich.

Rýchla diéta na 5 dní

Stáva sa, že potrebujete dôkladne schudnúť, napríklad na nejakú dovolenku. Ak to chcete urobiť, môžete použiť rýchlu diétu.

5-dennej stravy dospievajúci

1 deň

Na raňajky: 2 varené vajcia, jeden veľký pomaranč, 1 mrkvu, nastrúhaná na strúhadle a šálku čaju alebo nesladené kávy.

Obed: čerstvé jablko a 10 veľkých sliviek.

večera: pohár kefír alebo jogurt.

Deň 2

Raňajky: kúsok nízkotučného syra a čaju alebo kávy bez cukru.

Obed: 1 vajcia.

Večera: 2 hrušky alebo 2 pomaranče na výber.

Deň 3

Raňajky: 2 šálky vareného mlieka.

Obed: šalát z paradajok a uhoriek, oblečený v olivovom alebo rastlinnom oleji. Môžete jesť šalát v akomkoľvek množstve.

večera: pohár mlieka s čajovou lyžičkou medu.

Deň 4

zajtra: v ovsených vločkách a čaji.

Obed: každá zelenina bez obmedzení.

Večera: všetky ovocie okrem banánov, vo výške - 500 g

5. deň Raňajky: ovocný jogurt, syrov a 1 pomaranč.

Obed: šalát z čerstvej kapusty, jedno vajce tvrdé.

Večera: kúsok syra a pohár jogurtu.

Nakoniec chcem povedať, že diéta pre teenager sa stáva účinnou, keď dospelý rozvíja správne stravovacie návyky. Iba tento a ďalšie silná motivácia stať sa zdravý a fit, bude môcť získať teenager kúpiť školské jedálne nie je zemiačiky a sladkosti, a džús a jogurt.

Video materiál na tému článku

tomto videu o správnej stravy pre dospievajúce:

Ako schudnúť dospievajúci:

odporúčanie pre vypracovanie ponuky a výživy:

Ona zdieľa svoje skúsenosti chudnutie: