Cvičenie pre brušné svaly

Prvým a najdôležitejším krokom k harmonii je posilnenie brušných svalov.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu získať plochý žalúdok.

1. Ležte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, dlaň sa dotýka podlahy. Zdvihnite nohy narovnané na kolená do výšky asi 30 cm, dvakrát poklepte jednu nohu na druhú.Potom pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 6-8 krát. Nezabudnite na rovnomerné dýchanie.

2. Ležte na chrbte, ruky vytiahnite a položte na podlahu. Potom, keď ste urobili energický krok dopredu s vašimi rukami, sadnite si. Snažte sa odtrhnúť podlahy od podpätkov. Ak je pre teba ťažké, zaveste prsty na okraj pohovky alebo šatníka. Narovnávajte si chrbát, roztiahnite ruky po stranách a niekoľkokrát ich znova odoberte. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 5-6-krát.

3. Ležte na svojej boku, položte ruku rovno alebo sa ohýbate na lakte pod hlavou, druhú ruku položte do pása. Zdvihnite nohu, bez ohnutia kolena a znížte ju. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát. Potom sa obráťte na druhú stranu a urobte to s druhou nohou. Pri zdvíhaní nohy vydychujte

4. Choďte dole na kolená, nohy sa rozprestrie, vaše prsty sa dotýkajú, položte ruky na boky. Teraz ohnite svoje telo späť.Súčasne kolenné kĺby pracujú veľmi tvrdo. Zadné narovnať, zdvihnite bradu. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát. Keď sa ohýbate, vdychujte.

5. Uložte si chrbát, ruky sa tiahnu pozdĺž tela, dlane sa opierajú o podlahu. Zdvihnite nohy vertikálne smerom nahor a pohybujte tak, ako keby ste boli na bicykli. Nohy popisujú malé kruhy( usilovne narovnať túto nohu).Po niekoľkých takýchto pohyboch narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 4-8 krát. Cvičenie pomaly a usilovne.

6. Sadnite si na podlahu, narovnávajte nohy a opierajte nohy na podlahu. Pomaly meniť polohu nohy a sedieť "v turečtine."Dajte si ruky na kolená.Zdvojnásobte svoje dlane na kolenách a vezmite začiatočnú pozíciu. Ruky opäť ležia na podlahe v blízkosti stehien. Chrbát počas cvičenia je narovnaný, hlava je zdvihnutá.Opakujte cvičenie 6-8 krát. Dýchanie je jednotné.

7. Postavte sa z podlahy. Skok a sedieť "v turečtine" a dávajte pozor na držanie tela: zadná časť je rovná, kolená sa takmer dotýkajú podlahy. Teraz sa postavte rýchlo. Ako to urobiť: silne naklonené na vonkajšej strane chodidiel a súčasne robiť energický pohyb s ramenami, narovnať nohy na kolenách a bokoch. A posledné - dať svoje nohy správne. Cvičenie sa opakuje 4-6 krát.

8. Ležte na chrbte, narovnávajte si ramená, mierne potiahnite ruky z tela, opierajte sa o podlahu rukami. A teraz, s nohami, urobte pohyby, ako keby ste plavali s prstencom: nohy sú vytiahnuté do žalúdka, kolená sú rozdelené, podpätky dohromady( pohyby sú pomalé).Potom prudko znížte nohy až na zem a rýchlo ich spojte( obe pohyby sú rýchle).Cvičenie sa opakuje 6-10 krát. Vykonajte cvičenie, nezabudnite rovnomerné dýchanie. Rýchlosť dýchania bude diktovať samotné cvičenie.