Ak chcete mať tenký pás
1. Koleno je koleno. Nasaďte nohy na šírku ramien, nožov paralelne, položte ruky na zadnú časť hlavy a vytiahnite lakte čo najďalej. Z tejto pozície sa pri "zložení" ohnúť dole dopredu, silne otočiť kufor k boku, dotýkať koleno kolena( pravé lakeť ľavého kolena, ľavé lakeť pravého kolena).Kolená sú narovnávané po celú dobu. Súčasne vydychujte. V "dvoch" narovnať, ťažko sa jeho lakte späť - vdychovať.Na "tri" ohybe sa dotýka ľavého lakeť pravého kolena. Pri "štyroch" narovnáva. Opakujte cvičenie 10-20 krát.
2. Bočné svahy. Stojte s ľavou stranou na kreslo alebo na gauč v priebehu niekoľkých krokov.Ľavá noha narovnaná na kolená, štíhla( noha) na kresle alebo pohovke. Na "časy" sklopte, dotknite sa prstov ruky na pravú oporu nohy. Na "dva" narovnať.Na "tri" ohybu doľava sa dotýkajte prstov ruky na ľavú nohu( nohu), ktorá spočíva na kresle. Pri "štyroch" narovnáva. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Zmeňte svoju štartovaciu pozíciu, nakláňajte pravú nohu a cvičenie opakujte toľkokrát.
3. Nosenie nohy. Ležať na chrbte, ruky sa ohýbajú na lakte, palce sa znižujú.Ohnúť pravú nohu v kolene, posunúť sa doľava, silne otáčať bok, dotýkať sa kolena podlahy.Ľavá noha sa vyrovná a potom sa vráti do východiskovej polohy a pomaly narovnáva koleno. Vykonajte to isté s ľavou nohou doprava. Cvičenie opakujte 10-15-krát s každou nohou.
4. Kruhové pohyby kmeňa. Dajte nohy ramená od seba, nohy rovnobežne, ruky v bokoch. Teraz urobte telo s kruhovým pohybom, najprv vpred, potom vpravo, späť, ponechané trikrát. Potom vykonajte cvik v opačnom smere. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
5. Pomalé otáčky trupu. Posaďte sa na podlahu, nohy sa rozkladajú, ramená vyčnievajú dopredu na úrovni ramien. Pomaly otočte telo doľava, až kým nezlyhá, potom otočte telesom doprava tak pomaly. Urobte 6 takýchto otočení a položte si chrbát, úplne uvoľnite svaly. Zopakujte sériu 3-4 krát. Pamätajte na dýchanie.
6. Od ležania na boku. Toto cvičenie je pomerne náročné, ale tým, že to robíte, okamžite zabijete dve vtáky s jedným kameňom: pomáha strácať váhu v páse av bokoch.
Ležte na ľavej strane, mierne ohnite ľavú nohu v kolene mierne dopredu, položte pravú rovnú nohu na ľavý členok. Ruky ohnuté na lakte, spočívajú na podlahe, dlaň na dlani, položte si čelo na ruky. Z tejto pozície si "sadnite" a zároveň zdvihnite ľavú ohnutú pažu nad hlavu a pravou rukou uchopte členku ľavej nohy. Udržujte pravú nohu rovno. Ak nemôžete ihneď dostať svoje členky, nenechajte sa rozčuľovať.Za pár dní budete určite uspieť.Na "dvaja" znova si ľahni na svoju stranu, polož svoju hlavu do dlane svojej ruky. Nezabudnite na rovnomerné dýchanie. Cvičenie zopakujte najskôr 3 krát, potom zvýšte číslo na 10. Zmeňte východiskovú pozíciu, otočte na druhú stranu a pomuchajte ešte 3-10 krát. Cvičenie nielen znižuje pás a boky, ale tiež rozvíja flexibilitu. Takže vám odporúčame, aby ste ho zaradili na rannú gymnastiku.