Sauna a sauna
kúpele a sauna - veľkú príležitosť k starostlivosti o telo. Avšak, tieto postupy sú zakázané pre ľudí, ktorí utrpeli infarkt myokardu, ktorí trpia chronickým zápalovým ochorením obličiek, hyperaktivita štítnej žľazy, kŕčové žily a nádorov. Tehotné ženy, rovnako ako trpí kardiovaskulárnymi chorobami a katarakty pred návštevou kúpeľov a sauny je potrebné sa poradiť s lekárom.
U zdravých ľudí a sauna je celkom prijateľné, v skutočnosti - potrebné postupy. Iba v pare správne, môžete úplne jasné pleť nečistôt a odumretých buniek. Okrem toho, pravidelné návštevy kúpele alebo sauny podporuje vylučovanie toxínov, toxíny a prebytočné tekutiny. A
saunovanie a veľmi prospešné pre zlepšenie krvného obehu a cievne tréning, čo poskytuje významnú relaxačný účinok a zlepšuje telesnú konštrukciu. Ak chcete získať skutočné potešenie vaňou alebo v saune, majte v zálohe aspoň tri hodiny voľného času. Až do kúpeľov( pec), a zatiaľ čo ona nepil alkohol - to môže premeniť mdlôb alebo úpal.
Aby sme vám pomohli urobiť správna voľba v prospech toho či onoho režimu, je potrebné vedieť, že raňajky a večere sú významné rozdiely. Parné
V tradičnej ruskej teploty parný kúpeľ dosiahne 40-70 ° Cje vysoká vlhkosť - 95 až 100%.Niekto ako takých podmienok, niektorí nie. Niektoré kúpele návštevníci hovoria, že kvôli vysokej vlhkosti v kombinácii s vysokou teplotou je ťažké dýchanie;iní hovoria, že naopak, dýchať vo vani ľahšie ako v saune, pretože vzduch nie je tak suchý.
Na rozdiel od sauny, kde je vírivka a bazén, v tradičnom kúpele tomu tak nie je. Ale v kúpeľoch je mnoho ďalších výhod: ošetrenie
teplej vody dokonale čistí pokožku od nečistôt a prachu, blahodarne pôsobí na krvný obeh a metabolizmus. Po hlbokom oddelenie od pokožky ľahko odlepiť Zmäkčenú odumreté bunky, koža sa stáva mäkká, hladká, pružná;
vzhľadom k tomu, že telo potí málo, je dobre ohrieva z vnútornej strany, čím sa zvyšuje metabolizmus a trávenie procesy;
vode v saune, môžete striekajúcej na horúce kamene odvar z listov lipového kvetu, mäty, alebo dokonca variť, čo vytvára efekt aromaterapia;
vo vani, môžete použiť metlu( sauna metla nie je príliš vhodný, a je vnímaná oveľa viac bolestivé).Každá rastlina, časť kefy, má svoj vlastný, jeho špecifický účinok: eukalyptus čistí mastnú pleť;Birch zjemňuje a upokojuje suchú pokožku, pomáha pri bolestiach svalov a kĺbov;dub je hojenie rán vlastnosti. Ak chcete urobiť si metlu, majte na pamäti: brezové vetvičky sa zberajú v polovici júna, dub - v auguste a septembri;
zatiaľ čo vo vani, je to veľmi užitočné, aby špongiu seba bylinné výťažky. K tomu je potrebné nádoba naplnená vriacou vodou alebo sériu nechtíka dať do kachlí a pravidelne opláchnite kožu súčasnej vývar( voda v tomto prípade musí byť v pohode).
Pri návšteve ruský kúpeľ je obzvlášť efektívne čistenie krok: musíte najskôr umyť kožu látky, ktoré sa uvoľňujú prostredníctvom potu, pričom prostredný sprchy po každej návšteve parné kúpele, a po poslednej naparovacia dôkladne masírovať celé telo kefou alebo pevný špongiu s vodou a mydlom, odstránenie odumretých buniek pokožky, Alebo ešte lepšie, použite exfoliating častice zrohovatenej kože a mäkkých froté rukavice telový peeling. Po kúpeli čistú pokožku dôkladne opláchnite ľadovou vodou - to je veľmi osviežujúca, bez toho aby došlo k zdanlivý pocit chladu.
univerzálne pravidlá:
pred vstupom do parného kúpeľa je nutné chrániť vlasy, zvlášť za mokra. K tomu, dať na špeciálnom klobúku alebo bannuyu ukutyte vlasy s uterákom. Pier, koža pod očami, na zadnej strane tuku krém noha tukom alebo maslom - tieto miesta sú v saune bude trpieť;
aby sa zabránilo prehriatiu, je odporúčané, aby zostali v saune trikrát po dobu 5 minút s 20-minútové prestávky;nezostávajú v parnom kúpeli po dobu dlhšiu ako 10 minút - to hrozí prehriatie a úpal;
odchode z parné kúpele, zakaždým, keď v sprche očistiť pokožku pred produktmi mazových a potných žliaz, to znamená, aby bola pripravená pre ďalšie oddelenie.
Klasická sauna
V saune teplota vzduchu dosahuje 70-90 ° С, vlhkosť vzduchu - 10-15%.V porovnaní s kúpeľom v saune sa ľudia potia oveľa viac. V tomto prípade, pot, bohato vyčnievajúci na povrchu kože, odparuje, odstraňuje prebytočné teplo, chráni telo pred prehriatím. V saune je pot z hlbokého potu odstránený - v jednom postupe môže človek stratiť až 1 liter kvapaliny.
Musíte mať saunu nasledovne.
Najprv sa musíte umyť v sprche. Potom, ak je to potrebné, plávať v bazéne( v budúcnosti je plavanie medzi saunami v saune nežiadúce - tlak vody môže poškodiť rozšírené plavidlá).Po sprchovaní a bazéne sa suchá suchá suchá pokožka začína potiť rýchlejšie. Potom je žiaduce vytvoriť horúci kúpeľ na nohy, pretože pred saunou by sa mali nohy zahriať.Teplo v saune je silnejšie v horných zónach, takže vyškolení návštevníci môžu najskôr sedieť na hornej poličke a po prvom potenie sa môžete pohybovať nižšie na strednú lavicu. Návštevníci sauny prvýkrát a začať, a zostať na strednej police.
V saune je najlepšie ležať, preto položte uterák na lavičke a ležte na nej. Ak nie je miesto k ležaniu, nohy by mali byť umiestnené na úrovni sedadla.
Celkovo by v parnej miestnosti nemal byť viac ako 30-45 minút - periódy 10-15 minút, takže vstup do parnej miestnosti len trikrát. Medzi návštevami môžete 1-2 krát naliať studenú vodu s éterickými olejmi alebo bez nich( para, ktorá vystupuje z tela, stimuluje pokožku a dýchacie cesty), sprchu alebo len relaxovať a opúšťať parnú miestnosť v ďalšej miestnosti. Prerušenie návštevy parnej miestnosti by však nemalo presiahnuť 20 minút.
V saune si naozaj chcete piť, pretože telo cez pot, intenzívne stráca vodu. Najlepšie je v tomto prípade uhasiť vašu smäd, vhodnú minerálnu vodu alebo čaj s medovým poháním. Ak chcete zvýšiť potenie, môžete piť čaj s mätou alebo vápnom.
Posledné 2 minúty pobytu v saune by sa mali vykonávať na spodnej poličke, sedieť rovno a spúšťať nohy dole. To pomôže vyhnúť sa závratu pri stojacom postoji.
Po saune sa uistite, že chodíte okolo chladnej šatne bez oblečenia a zhlboka sa nadýchnite, ale nenechajte sa zmrznúť.
Potom nalejte studenú vodu alebo stojte pod studenou sprchou. Potom sa odporúča sedieť a urobiť teplý kúpeľ pre nohy.
Akonáhle sa pokožka opäť zahreje, musíte znova vyliať studenú vodu, alebo sa ponoriť do studeného bazéna. Tento postup ochladzovania zopakujte, až pokožka prestane potenie.
Nakoniec sa musíte utierať a ležať v šatni.
Chyby, ktoré treba zabrániť:
nosí plavky v saune - zabraňuje normálnemu poteniatiu a zabraňuje pokoju vášho tela;
sedí na spodnej, najchladnejšej lavici, aby zostal v saune dlhšie;
sedí na hornej poličke, visí nohami a drží hlavu pod stropom;
kúpať sa po saune s teplou vodou namiesto chladu;
po ponorení sauny do bazénu, bez umývania potu pod sprchou - je to nehygienické;
premieňa saunu na parný kúpeľ s častými dlhými dávkami. Ak k tomu dôjde, zaťaženie srdca a krvných ciev sa zvýši. Vysoká teplota sauny, spolu s vysokou vlhkosťou, je škodlivá pre zdravie.
hrebeň vlasov v saune je škodlivý pre vlasy.