Brušný obezita: čo to je a ako sa vyhnúť tomuto problému?

Obezita - problém, ktorý sa zdá čoraz častejšie v ranom veku, a keby nevšimol nie je tak často, ale teraz percento stúpla natoľko, že sa objavili najrôznejšie druhy obezity v závislosti na tuku záhyby zónu. Abdominálne typ obezity, bohužiaľ, je najbežnejšie, pričom záhyby tuku nahromadené v bruchu, a najhoršie je, že asi 40%, a to aj funkčné, mužská populácia SNS a Európe trpí týmto problémom. U žien sa tento problém prejavuje spravidla z dôvodu hormonálnych porúch.

Ako sa chrániť pred abdominálnou obezitou? Aké diéty vám najlepšie pomôžu a z ktorých potravín potrebujete oplotenie?

Čo spôsobuje abdominálnu obezitu?

Máte až 10 kg nadváhy a naučiť sa normálnu váhu pre seba, je to možné, porovnaním rastu v niektorých tabuľkách a veku, ale zrejme to je takmer nepostrehnuteľné, potom ste mimo nebezpečnú zónu. Ak sa však tieto 5-10 kg sústreďujú do brušnej dutiny a je to jasne viditeľné, je načase zvoniť alarm.

Príčiny abdominálne obezitou, rovnako ako v mnohých iných typov - nezdravá strava a porušenia funkcie hypotalamus( znížená citlivosť na leptín, a tento sýtosť hormón, ktorý reguluje energetický metabolizmus a spôsobuje pocit plnosti).

Diagnostika abdominálnej obezity je v skutočnosti veľmi jednoduchá.Zmerajte obvod pása a boky, ak ste muž, pomer rovný 1 alebo blízko k nemu hovorí o obezite( napríklad boky a pás 100 cm).Ak ste žena, potom je pomer 0,85 by mal ste nervózny( napríklad pas 85 cm a boky 100 cm)

Ako odstrániť brušnej obezity?

Liečba brušnej obezity u žien a mužov je rovnaká.Po prvé, potrebujete strave s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ale je škodlivé, aby ste sa na takéto jedlo dlho usadili, a preto sa odporúča, aby telo "odpočilo".Po druhé, najlepšia diéta je pohyb, zvyšujte svoju fyzickú aktivitu najmenej 20-30 minút denne, choďte viac a sedte menej, ak z nejakého dôvodu nie je ťažké.

Po tretie, aby zrušte menu a po nej, neberte krátke občerstvenie. Uistite sa, že jesť viac zeleniny a ovocia, jedia cestoviny z tvrdej pšenice, pohánky a ryže. Mliečne výrobky by mali mať minimálny obsah tuku a mali by konzumovať bez prísad. Raz za týždeň, môžete stále jesť svoj obľúbený pokrm k telu odpočinúť a nabrať silu.

Ktorá strava mi vyhovuje?

Najbežnejšie diéta s abdominálnou obezitou - pomlčka-strava, ktorej význam v rozumnej kombinácii mäsa, rýb, zeleniny, ovocia a nízkotučné mliečne výrobky. Táto diéta je veľkým prínosom pre vysoký krvný tlak, srdcové choroby, osteoporóza, diabetes typu II, a práve pre prevenciu týchto chorôb.

Diétne menu

V celej strave budete musieť predstaviť koncept časti, ktorá je podrobne uvedená nižšie. Takéto časti sa môžu spotrebovať 5 až 6 krát denne.

1. Čajová lyžička olivového oleja;
2. Plátok čerstvého chleba;
3. 100 g vareného mäsa;
4. Pol šálky varených cestovín alebo ryže;
5. Šálka ​​zeleniny alebo ovocia;
6. Ak je varená zelenina alebo ovocie, potom polovica šálky;
7. na 250 g mlieka s nízkym obsahom tuku alebo pohára šťavy.

Samozrejme nemusíte mať celý zoznam v jednom posedení, ale je to maximálna prípustná norma pre každý dietetický výrobok. Uistite sa, že ste sa pokúsili spočítať kalórie, ktoré vám pomôžu, uvedené pod tabuľkou.

Ovocie zelenina( 100g)

Mäsové výrobky( 100 g)

Mliečne výrobky( 100 g)

Pre názornosť - množstvo kalórií v dobre známych dobroty.

Video tipy